Tussen brandend maagzuur, die dringende noodzaak om de wc om de twee uur te gebruiken, krampen in de benen en een aanhoudend geval van zwangerschapsslapeloosheid, je hebt al last van een moeilijke tijd om kwaliteitssluiting te krijgen. En nu, in je derde trimester van de zwangerschap, houdt nog een ander zwangerschapssymptoom je de hele nacht wakker: het rustelozebenensyndroom (RLS).
Als je een van de 15 procent van de aanstaande moeders bent die het ervaart , zult u een ongemakkelijk en verontrustend tintelen, kruipen en kruipen in uw voeten en benen opmerken, vergezeld van een drang om ze te bewegen – vooral als u probeert in slaap te komen. Uw benen lijken een eigen leven te leiden, een beetje alsof ze ‘op een stopcontact worden aangesloten en helemaal opgewarmd worden.
Wanneer begint het rustelozebenensyndroom tijdens de zwangerschap?
Hoewel je’ s nachts misschien meer RLS opmerkt, kan het kan op elk moment toeslaan wanneer u ligt of zit. Meestal ervaart u het pas later in uw zwangerschap, tijdens het derde trimester.
Helaas zijn de gebruikelijke behandelingen voor krampen in de benen – buigen en strekken – werkt mogelijk niet, en voorgeschreven medicijnen die de rusteloosheid kunnen verlichten, kunnen tijdens de zwangerschap verboden zijn y.
Wat veroorzaakt het rustelozebenensyndroom tijdens de zwangerschap?
Deskundigen weten het niet zeker, hoewel genetica waarschijnlijk een factor is. Andere mogelijke boosdoeners zijn onder meer hormonen, vooral oestradiol en progesteron, die tijdens het derde trimester stijgen en direct na de geboorte vallen, volgens hetzelfde patroon als RLS.
Milieu- en voedingsfactoren zoals ijzertekort en / of gevoeligheid voor bepaalde soorten voedsel kunnen ook risico’s inhouden. Die opgroeiende baby die de samba in utero doet en de zenuwen rond je heiligbeen indrukt, helpt beslist niet.
Evenmin als vermoeidheid of een slecht humeur. Slaapgebrek, angst, depressie en stress – die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap – kunnen allemaal hun tol eisen en kunnen zelfs RLS veroorzaken. Dus zorg goed voor jezelf en probeer voldoende rust te krijgen.
Wat kan ik doen aan het rustelozebenensyndroom tijdens de zwangerschap?
Hoewel dit een zwangerschapssymptoom is, moet je een beetje wachten als je het ervaart, zijn er enkele manieren om verlichting te krijgen:
-
Haal wat ZZZ’s. Hoewel RLS erom bekend staat dat het aanstaande moeders ’s nachts wakker houdt, zal vermoeidheid uw symptomen verergeren. Aan de andere kant wil je jezelf misschien niet dwingen om tijdens een RLS-aflevering in bed te blijven. Sta in plaats daarvan op en loop een paar keer langzaam door de gang. Deze zachte beweging kan het ongemak helpen verlichten.
-
Leid jezelf af. Wanneer je voeten vanzelf beginnen te springen, pak dan een kruiswoordpuzzel, dompel jezelf onder in je favoriete romcom, begin met breien … alles om jezelf af te leiden van de vervelende symptomen van RLS.
-
Houd een voedseldagboek bij. Let op wat u heeft gegeten voordat u aanvallen van RLS krijgt. Sommige vrouwen vinden dat bepaalde voedingsmiddelen – zoals koolhydraten die laat op de dag worden gegeten – rusteloze benen kunnen veroorzaken, en u kunt er misschien achter komen door welk voedsel uw symptomen verbeteren of verergeren. .
-
Laat u testen. Vraag uw arts of u getest moet worden op bloedarmoede door ijzertekort, waarvan sommige deskundigen denken dat het verband houdt met RLS. In de tussentijd kan het nooit kwaad om vol te tanken ijzerrijk, hart-gezond voedsel zoals spinazie, bonen, kikkererwten en gedroogd fruit.
-
Verwarm het. Soms een warm (niet heet) bad of een verwarmingskussen of ijs pack kan verlichting brengen.
-
Probeer acupunctuur. Als je arts groen licht geeft, kan het voor sommige vrouwen helpen om onder de naald te gaan, net als yoga, meditatie of andere ontspanningstechnieken.
Kan ik het rustelozebenensyndroom tijdens de zwangerschap voorkomen?
Helaas kan dit een van die symptomen zijn waarmee je moet leren leven tot je baby is geboren. Maar maak je geen zorgen – het is tijdelijk.
Wanneer kan ik verwachten dat mijn rustelozebenensyndroom eindigt?
De symptomen zouden binnen vier weken na de bevalling moeten verdwijnen, hoewel uit een onderzoek bleek dat 97 procent van de vrouwen met RLS vonden een paar dagen na de bevalling volledige verlichting.