Slaap en astma

Wat te doen als astma u niet meer slaapt

Simpele tips om te voorkomen dat astma u ’s nachts wakker maakt

Waarom astma wakker kan worden je ’s nachts wakker

Tips van andere mensen met astma

Met wie kan ik praten als mijn slaapproblemen aanhouden?

Het komt vrij vaak voor bij mensen met astma om te ontdekken dat astmasymptomen hen ’s nachts wakker maken – maar u zou ze niet moeten verdragen.

Als u hoest, piepende ademhaling, buiten adem bent of’ s nachts een beklemmende borstkas heeft, het is een teken dat uw astma niet goed onder controle is en dat u het risico loopt op een astma-aanval.

Astmasymptomen in de vroege ochtend kunnen ook een teken zijn dat uw astma de hele nacht moeilijk is geweest, zelfs als u wisten het niet.

Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat astma een goede nachtrust in de weg staat.

Wat te doen als astma u niet meer slaapt

• Als u astmasymptomen heeft, ga dan rechtop zitten en neem uw verlichtende inhalator (meestal blauw) zoals voorgeschreven.
• Zorg er altijd voor dat uw inhalator naast uw bed staat voordat u gaat slapen, zodat u er niet midden in de nacht naar hoeft te zoeken.
• “Geef uzelf een een beetje tijd om te controleren of uw verlichtingsmedicijn uw symptomen heeft afgehandeld voordat u weer gaat slapen, “zegt dr. Andy Whittamore.” Dit is beter dan meteen in slaap vallen, maar kort daarna wakker worden met astmasymptomen omdat uw verlichter dat niet deed genoeg helpen. ”
• Sommige mensen vinden dat het helpen om met extra kussens overeind te blijven, omdat het de luchtwegen open houdt.

Afschrift voor astma en je slaap

Simpele tips om te voorkomen dat astma u ’s nachts wakker maakt -term

U hoeft uw nachtelijke astmasymptomen niet als normaal te accepteren.

• Door uw preventieve inhalator elke dag te gebruiken, zoals voorgeschreven, bouwt u bescherming op in uw luchtwegen en houdt uw astmasymptomen onder controle, zodat de kans kleiner is dat ze u ’s nachts wakker maken.
• Als u’ s nachts astmasymptomen heeft of astmasymptomen opmerkt wanneer u voor het eerst wakker wordt, moet een afspraak maken voor dezelfde dag om uw huisarts of astma-verpleegkundige te zien. Symptomen die u ’s nachts wakker houden, zijn een van de tekenen dat u mogelijk een astma-aanval loopt.

Het is ook belangrijk aan:

• Gebruik uw geschreven actieplan voor astma om u te helpen begrijpen hoe u uw symptomen kunt behandelen ms en wat te doen als ze erger worden.
• Laat uw huisarts of astma-verpleegkundige regelmatig uw astma beoordelen. Ze kunnen controleren of u uw inhalatoren correct gebruikt. Het is ook een kans om te praten over eventuele triggers die uw slaap kunnen beïnvloeden.

Waarom astma u ’s nachts wakker kan maken

Als uw astma niet onder controle is, kunt u’ s nachts meer symptomen krijgen.

Er zijn verschillende redenen waarom dit kan gebeuren:

• ’s Nachts produceert uw lichaam minder natuurlijke steroïdhormonen, die uw symptomen kunnen beïnvloeden en meer cellen die ontstekingen in uw luchtwegen veroorzaken.
• Als u plat op uw rug ligt, legt de zwaartekracht extra druk op uw borst en longen, waardoor het moeilijker wordt om te ademen. Deze positie kan ook een hoest veroorzaken, aangezien slijm in uw neus naar de achterkant van uw keel kan druppelen.
• Uw slaapkamer kan triggers bevatten die uw astma kunnen verergeren, zoals huisstofmijt in uw matras, kussens en dekens.
• Dierenhaar is een veelvoorkomende astma-trigger, dus laat uw huisdier niet op uw bed slapen en houd ze idealiter buiten uw slaapkamer.
• Schimmel is een andere veel voorkomende oorzaak van astma, dus controleer uw slaapkamer op vochtige plekken op muren en schimmel die rond ramen groeit.
• Veel mensen merken dat stuifmeel hun astmasymptomen veroorzaakt. Als het stuifmeel hoog is, probeer dan een ventilator te gebruiken om je slaapkamer koel te houden in plaats van een raam te openen.
• Sommige mensen worden ’s nachts geactiveerd door koude lucht of door in een koude kamer te slapen. Als jij dit bent, houd de ramen dan gesloten en houd de verwarming zo laag mogelijk in de slaapkamer.

Als uw huisarts steroïde pillen heeft voorgeschreven voor uw astma, wordt u waarschijnlijk geadviseerd om deze ’s ochtends na het eten in te nemen, omdat ze slaapproblemen kunnen veroorzaken als u ze’ s nachts inneemt. maar neem ze altijd precies zoals voorgeschreven.

Kom niet in de verleiding om vroegtijdig te stoppen met het innemen van de tabletten. Het is belangrijk om de kuur af te maken om uw astma weer onder controle te krijgen, anders kunnen uw symptomen terugkomen en u toch wakker houden.

Tips van andere mensen met astma

Als uw astma is u ’s nachts wakker houdt, bent u niet de enige.

In onze recente slaapenquête vertelde 45% van de mensen dat ze minstens één keer per week moeite hadden met slapen vanwege hun astma, en bijna 50% zei ze hadden ’s nachts een astma-aanval gehad.

Hier zijn enkele dingen die mensen ons vertellen, zodat ze een goede nachtrust krijgen, waarvan onze verpleegsters het erover eens zijn dat ze nuttig kunnen zijn:

• Verlicht een droge keel met een glas water
• Probeer een nasale spoeling met zoutoplossing of gebruik decongestiva om een verstopte neus te ontstoppen (maar test dit eerst overdag: sommige mensen vinden producten zoals Olbas-olie of Vicks veroorzaken hun astmasymptomen)
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
• Ontspan ’s avonds met mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga
• Vermijd cafeïne in de middag en d avond.

Als je het nuttig vindt om te lezen over de ervaringen van anderen, of als je advies hebt om te delen, doe dan mee aan de gesprekken op ons HealthUnlocked-forum.

Is je kind gestoord door symptomen ’s nachts? Lees ons advies over astma en de slaap van uw kind.

Met wie kan ik praten als mijn slaapproblemen aanhouden?

Meer advies nodig? Praat met uw huisarts of astma-verpleegkundige.

U kunt ook onze hulplijn bellen op 0300222 5800 en praten met een deskundige astma-verpleegkundige (maandag-vrijdag, 9.00-17.00 uur), of hen een bericht sturen via WhatsApp.

Laatst bijgewerkt: september 2019

Volgende beoordeling gepland: september 2022