SLAAPDEPRIVATIE

SOORTEN SLAAPSTORING

Er zijn veel soorten slaapstoornissen. Sommige zijn zeldzamer dan andere. Narcolepsie houdt bijvoorbeeld in dat je in een oogwenk onverwacht in slaap valt, zelfs op openbare plaatsen. Slaapapneu, die minder zeldzaam is, omvat onderbrekingen van de ademhaling tijdens de slaap. We zullen dergelijke relatief ongebruikelijke slaapstoornissen niet behandelen. In plaats daarvan zullen we ons hier concentreren op de meest voorkomende vormen van slaapstoornissen: namelijk vallen en in slaap blijven.

OORZAKEN VAN SLAAPSTORING

De oorzaken van slaapstoornissen zijn talrijk en gevarieerd . Slaapstoornissen kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door relatief eenvoudige omgevingsfactoren, zoals overmatig lawaai of te veel licht. Het kan verband houden met fysieke factoren, zoals dieet of lichaamsbeweging. Slaap kan ook worden verstoord door stressoren, zowel chronische als acute, en emotionele gebeurtenissen. Bovendien kan moeilijk in slaap vallen wel of niet gepaard gaan met moeilijk in slaap blijven, en de twee kunnen verschillende oorzaken hebben, evenals verschillende betekenissen.

Om verschillende redenen zijn studenten bijzonder vatbaar om te slapen verstoring. Gewoon beginnen met studeren en je aanpassen aan het studentenleven kan erg stressvol zijn en een impact hebben op het vermogen van de student om goed te slapen. Hetzelfde kan gezegd worden voor het bijhouden van de aanhoudende academische en sociale eisen van het studentenleven. Voor studenten die samen verblijven, kunnen verschillen in nachtelijke routines slaapstoornissen veroorzaken, evenals interpersoonlijke wrijvingen en spanningen. Tussen het halen van academische deadlines en gezelligheid kan het schema van de student zeer grillig worden en het normale slaappatroon verstoren. Het gebruik van alcohol en cafeïne zijn veelvoorkomende oorzaken van slaapverstoring bij studenten, evenals veranderingen in relaties en gezinsproblemen.

Sommige studenten lopen het risico op slaapstoornissen, voornamelijk omdat ze het belang van slaap. Ze kunnen de slaap als een verspilde tijd beschouwen en bewust de behoefte aan slaap negeren. Toch is slaap essentieel voor optimaal functioneren, en het negeren van de behoefte aan slaap heeft veel negatieve gevolgen, waaronder prikkelbaarheid, uitputting, gebrek aan concentratie en verminderd beoordelingsvermogen.

Slaapstoornissen kunnen ook een indicatie zijn van een grotere medische aandoening of psychische stoornis. Het kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van een angst- of stemmingsstoornis. Bovendien kan een slaapstoornis die chronisch of ernstig is, een ernstige psychische stoornis veroorzaken of verergeren. Daarom is het over het algemeen raadzaam om een medisch onderzoek en / of psychologische begeleiding te overwegen als de slaapstoornis aanhoudt.

UW SLAAPGEWOONTEN VERBETEREN

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om slaapstoornissen bestrijden of voorkomen. Om te beginnen moet u nadenken over wat uw slaap heeft verstoord. Wat houdt je wakker, of maakt je wakker als je eenmaal in slaap bent gevallen? Wie of wat is erbij betrokken? Het kan u bijvoorbeeld meteen duidelijk zijn dat uw slaapomgeving te luidruchtig is. In dat geval moet u een geschikte manier vinden om het geluid te verminderen of te neutraliseren. Misschien moet je iemand vragen om wat stiller te zijn; u zou oordopjes in bed kunnen dragen; je zou een witte-ruismachine kunnen gebruiken om het aanstootgevende geluid te overstemmen; of zoek een even geschikte oplossing. Ongepaste oplossingen zijn onder meer: in bed liggen, wraak plannen op degene die het geluid maakt; drinken totdat je flauwvalt; en elke nacht niet-voorgeschreven medicatie nemen om in slaap te vallen.

Afhankelijk van de oorzaak van uw slaapstoornis, kunt u een of meer van de volgende overwegen:

• Erken uw behoefte voor slapen. Gun uzelf voldoende tijd om te slapen.
• Stel een regelmatig slaapschema op. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
• Zorg voor een normale nachtelijke routine. Breng het uur voor het slapengaan door met wat ontspannend gedrag.
• Vermijd cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat 8 uur of langer in uw systeem kan blijven.
• Vermijd alcohol. Alcohol kan een tijdelijk verdovend effect hebben, maar het kan ook een “terugslag” -effect hebben en grote schade aanrichten aan het natuurlijke slaapsysteem van het lichaam.
• Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging. Gebrek aan lichaamsbeweging kan ertoe leiden dat u ” opgesloten ”en ’s nachts niet kunnen ontspannen.
• Vermijd fysieke inspanning te kort voor het slapengaan. Je lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen voordat je gaat slapen.
• Maak je geen zorgen of blijf stilstaan bij problemen te kort voor het slapengaan. Je geest heeft ook tijd nodig om tot rust te komen voordat je gaat slapen.
• Maak je slaapomgeving zo comfortabel mogelijk. Pas indien nodig het geluid, het licht en de temperatuur aan.
• Leer ontspannings- of meditatietechnieken en pas deze toe. Deze technieken kunnen je spanning en frustratie verminderen en je helpen om te slapen.
• Ga direct in op de voortdurende problemen die u mogelijk stress of angst bezorgen. Misschien merk je dat het verrassend nuttig is om overdag je zorgen te bespreken met iemand die je kunt vertrouwen voor het slapengaan.

PRAKTIJKEN DIE LEIDEN TOT EEN GOEDE SLAAP

• Probeer te slapen alleen als je slaperig bent.
• Als je niet in slaap kunt vallen of in slaap kunt blijven, verlaat dan je slaapkamer en ga ergens anders rustig iets doen. Sta jezelf niet toe om buiten de slaapkamer in slaap te vallen.
• Ga terug naar bed wanneer – en alleen wanneer – je slaperig bent. Herhaal dit proces, zo vaak als nodig is gedurende de nacht.
• Zorg voor een regelmatige opstarttijd, zelfs op vrije dagen en in het weekend.
• Gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en seks.
• Vermijd dutjes overdag. Als de slaperigheid overdag overweldigend wordt, beperk de tijd voor een dutje dan tot een dutje van minder dan een uur, niet later dan 15.00 uur.
• Leid je geest af. In bed liggen, niet in staat om te slapen en gefrustreerd, moet worden vermeden.
• Probeer een videoband te lezen of te bekijken of naar boeken op band te luisteren. Het kan nodig zijn om hiervoor naar een andere kamer te gaan.
• Vermijd cafeïne binnen vier tot zes uur voor het slapengaan.
• Vermijd het gebruik van nicotine vlak voor het slapengaan of ’s nachts.
• Drink geen alcoholische dranken binnen vier tot zes uur voor het slapengaan.
• Hoewel een lichte snack voor het slapengaan een goede nachtrust kan bevorderen, moet je grote maaltijden vermijden.
• Vermijd zware inspanningen binnen zes uur voor het slapengaan.
• Minimaliseer licht, lawaai en extreme temperaturen in de slaapkamer.