Als uw artritis uw slaap onderbreekt, volgen hier enkele tips.
About.com – 29 september 2011
Als u artritis heeft en het moeilijk vindt om te slapen, bent u niet de enige. Slaapstoornissen treffen tot 10,2 miljoen Amerikaanse volwassenen met artritis.
Hier zijn enkele bruikbare tips over slapen met artritis in de nek.
Sleep in Spinal Alignment
Hagit Rajter , fysiotherapeut bij het Joint Mobility Center in het New Yorkse Hospital for Special Surgery, zegt dat als je slaapt, je hoofd in lijn moet zijn met je wervelkolom. Ze adviseert je om je hoofd te zien als een verlengstuk van je wervelkolom. betekent dat je je hoofd niet overmatig naar voren mag buigen, noch naar achteren mag strekken. Naar beide kanten kantelen is ook uit.
Rajter waarschuwt tegen deze bewegingen omdat ze zegt dat ze kunnen leiden tot cervicale radiculopathie en / of een beknelde Symptomen kunnen zijn: pijn in een of beide armen, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen.
Gebruik geen platte kussens. De reden is dat een kussen dat te plat is, uw hoofd lager dan uw ruggengraat plaatst. Rajter’s suggestie (hierboven) om je hoofd als een verlengstuk van de wervelkolom te houden? Met een plat kussen is het gewoon n niet verkrijgbaar.
Voorkom dat u op uw buik slaapt.
Rajter raadt de buikligging ’s nachts aan. “Stel je voor hoe het zou voelen als je tijdens je werkdag een houding zou moeten behouden waarin je nek verdraaid was”, zegt Rajter. “Zou je in staat zijn om je nek zes volle uren zo vast te houden? Hoe zou het voelen? Dat doet slapen in buikligging met je nek.”
Kies het juiste kussen
Als het om kussens gaat, is er geen bewezen voordeel om veel geld uit te geven. Hoewel sommige mensen ervan overtuigd zijn dat ze meer dan $ 150 aan een therapeutisch kussen moeten uitgeven, verwerpt Rajter dit idee als onnodig. Blijf in plaats daarvan bij het doel van comfort en het vermogen om het kussen aan uw nekruimte aan te passen, adviseert ze.
De belangrijkste punten bij het kiezen van een goed kussen voor pijn in de nekartritis zijn:
• Het moet breed genoeg zijn om de afstand tussen uw schouders en uw nek te ondersteunen.
• U moet het kussen kunnen vormen en opnieuw kunnen vormen. Dit is om het op een ondersteunende manier in uw vorm te passen. Rajter raadt donzen kussens aan.
• Voor zijslapers moet het kussen lang genoeg zijn om de ruimte tussen uw matras en uw oor op te vullen.
Voorkom dat de nek instort met een halsband
Een manier om uw nek ’s nachts goed uitgelijnd te houden, is door een zachte kraag te dragen. “Zachte kragen die ’s nachts worden gedragen, kunnen voorkomen dat uw nek instort”, zegt Rajter. Dit kan helpen bij het verminderen van ochtendpijn of stijfheid. “De halsband is vooral goed als u chronische nekpijn heeft.” Praat met uw arts als u denkt dat dit een goede optie voor u is.
Lees het volledige verhaal op about.com.