Slapeloosheid en menopauze

Veel vrouwen hebben moeite met slapen tijdens de menopauze. Hier geven we 8 manieren om uw slaap tijdens de menopauze te verbeteren. Het is misschien tijd om een nieuwe matras te kopen.

Slaapproblemen kunnen een van de meer uitdagende symptomen van de menopauze zijn.

Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van de menopauze, maar wordt mogelijk niet altijd als zodanig herkend of geïdentificeerd. Slaapveranderingen omvatten moeilijkheden bij het inslapen of snel in slaap vallen om vervolgens meerdere keren per nacht of elk uur per uur klaarwakker te worden.

Wat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de menopauze? Veroorzaken hormonen slapeloosheid?

Een deel van dit wakker worden kan in verband worden gebracht met menopauzeklachten. Angst en zorgen kunnen ervoor zorgen dat we niet in slaap vallen, en als we eindelijk in slaap vallen, kunnen opvliegers ons weer wakker maken. Onze slaap kan ook worden verstoord doordat we ’s nachts moeten opstaan om naar het toilet te gaan. Het is ook gebruikelijk om ’s morgens vroeg wakker te worden, vooral als we gaan slapen in een angstige gemoedstoestand met knagende zorgen en zorgen. Vrouwen zeggen vaak dat ze nachtelijk zweten kunnen verdragen, maar dat ze het gebrek aan slaap niet aankunnen. Dit voortdurende gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat we depressief worden.

Een ontspannend bad kan een geweldige manier zijn om tot rust te komen.

Een overgangsperiode in slaapgewoonten

Andere slaapproblemen kunnen verband houden met het feit dat de perimenopauze is, net als de adolescentie, een overgangstijd in slaappatronen. Meestal verandert dit weer na de menopauze, wanneer we minder slaap nodig hebben dan tijdens onze 20s en 30s. Sommige vrouwen vinden dutjes overdag een hulp tijdens de overgang.

Probeer deze eenvoudige manieren om uw kansen op een goede nachtrust te vergroten:

1. Als nachtelijk zweten het belangrijkste is Als u ’s nachts wakker wordt, moet u eerst proberen nachtelijk zweten te verminderen of te elimineren – klik hier voor enkele praktische oplossingen.
2. Vermijd alle cafeïne, niet alleen’ s nachts maar ook overdag Gebruik kalmerende kruidentheeën zoals kamille en citroenmelisse om uw geest te ontspannen.
3. Uw matras: u moet wellicht uw slaapomgeving verbeteren. Veel mensen beseffen dat hun matras geen ondersteuning meer heeft en vervangen moet worden. Vergeet niet dat je een derde van je leven slapend doorbrengt !! De meeste matrassen moeten om de 10 jaar vervangen worden. Misschien verwen je je met mooi nieuw beddengoed. Zorg ervoor dat je bed een heerlijk toevluchtsoord is! Bezoek Anna ’s bericht voor meer informatie over de keuze en verzorging van matrassen.
4. Probeer veranderingen aan te brengen in voeding en voeding. Eet veel magere eiwitten, groene groenten en complexe koolhydraten. Eet vroeg in de avond en eet idealiter niet na 18.00 uur. Als je spijsvertering goed werkt, slaap je waarschijnlijk beter.
5. Ontwikkel goede gewoonten voordat je gaat slapen: een regelmatig slaapritueel elke avond helpt de toon te zetten voor een goede nachtrust. Surf niet op internet en lees, kijk of luister niet naar iets dat storend of tot nadenken stemmend kan zijn voordat u naar bed gaat. Vermijd stressvolle discussies of moeilijke telefoontjes voor het slapengaan. Besteed tijd aan ontspanning voordat u naar bed gaat – dit helpt om te voorkomen dat de geest zoemt en we zullen minder snel wakker worden gehouden door stressvolle denkpatronen en hun effect op onze bijnieren.
6. Als u wakker wordt tijdens de nacht en angstig voelen, probeer op dit probleem te anticiperen door uw zorgen op te schrijven. Maak een lijst met dingen die u de volgende dag voordat u naar bed gaat, moet doen en probeer ze dan te vergeten. Dit zal je helpen kalmeren en betekent dat je niet alles in je hoofd hebt terwijl je probeert te slapen. Houd een dagboek of notitieboekje naast je bed om dingen op te schrijven als je ’s nachts wakker wordt.
7. Overweeg om kruidentincturen zoals Avena Sativa te gebruiken, die je het beste voor het slapengaan in warm water kunt innemen. Alternatieven zijn onder meer Valeriaan en Passiflora, en ze helpen allemaal om een goed slaappatroon te herstellen.
8. Luister naar enkele geleide meditaties. Als je online zoekt, vind je verschillende stemmen en vind je verschillende lengtes van geleide meditatie, zoek er een die je aanspreekt. Ik hou van sommige van de 10 minuten geleide meditaties, misschien heb je liever iets langer.
9. Slaap op Silk ! Sommigen zeggen dat “Zijde de nieuwe slaap is” en daar zijn we het mee eens. Via ons zusterbedrijf The Silk Pillowcase hebben we een prachtig luxe ivoorkleurige zijden kussensloop ontwikkeld om een diepe en ontspannende slaap te bevorderen. Zijden kussenslopen hebben de toegevoegde bonus dat ze worden aanbevolen door dermatologen vanwege hun huidvoordelen en veel vrouwen zweren bij hen vanwege hun anti-aging en anti-rimpel eigenschappen. We houden ook van hen vanwege het feit dat je altijd een lekker koel plekje kunt vinden te midden van een nachtelijk zweet. Headed Second Springers vinden het geweldig dat ze kroezen verminderen, aangezien zijde een niet-statische stof is. Gebruik de code Silk10 op www.thesilkpillowcase.com om je Second Springer 10% korting te krijgen.

In het algemeen helpt het ons om uzelf beter te leren kennen en bewust te beslissen welke oplossingen het beste voor U werken!

Je kunt merken dat je meerdere keren per nacht wakker wordt

• Tweet