Nog niet zo lang geleden kwamen onderzoekers erachter dat vrouwen al heel lang uit de eerste hand weten: we eten van nature meer of minder tijdens verschillende fasen van onze menstruatiecyclus.
Terwijl je soms een smoothie als ontbijt nodig hebt, ben je op andere dagen hangry en ben je op zoek naar een tweede ontbijt om 9 uur ’s ochtends.
Klinkt je bekend? Als dat het geval is, blijf dan lezen, want we staan op het punt om in te duiken:
- De 4 fasen van uw cyclus,
- Hoe elk van deze uw eetlust beïnvloeden,
- En hoeveel voedsel je lichaam nodig heeft om je vol, tevreden en goed van brandstof te voorzien.
We zullen ook ingaan op het voedsel dat je wilt tanken op het meest in elke fase.
We zullen je door een gemiddelde cyclus van 28 dagen leiden, maar natuurlijk ben je misschien niet ‘gemiddeld’ en dat is helemaal cool. Over het algemeen wordt elke cyclusduur tussen 21 – 35 dagen als ‘normaal’ beschouwd. Dus als de jouwe langer of korter is dan 28 dagen, is dat ook cool.
Oestrogeen & Progesteron: de geslachtshormonen die je hongerig maken (of niet)
De twee belangrijkste eetlustbeïnvloedende hormonen die gedurende de maand stijgen en dalen, zijn:
Oestrogeen
Oestrogeen is een stemmingsbooster (ja!) en vermindert de eetlust.
Oestrogeen verhoogt ook de insulinegevoeligheid, wat betekent dat als je een liefhebber bent van koolhydraten, oestrogeen – in de juiste hoeveelheden – aan jouw kant staat.
Progesteron
Ons heerlijk kalmerende en balancerende hormoon. Progesteron verhoogt de kerntemperatuur van het lichaam en versnelt uw metabolisme & eetlust, terwijl het de totale lichaamsontspanning ondersteunt. Dit betekent dat uw lichaam van nature wil dat u meer eet en minder doet.
Periode & Vroege folliculaire fase (grofweg dagen 1-6)
De eerste dag van je cyclus is de dag waarop je menstruatie aanbreekt.
Op dit moment van je cyclus bevinden zowel oestrogeen als progesteron zich op hun laagste niveau. We ontdekken dat veel vrouwen ook een ontsteking kunnen ervaren die pijn, zwelling / opgeblazen gevoel of een algemeen oncomfortabel gevoel rond je onderbuik veroorzaakt.
Menstruatie is een tijd waarin de eetlust verschilt van vrouw tot vrouw, afhankelijk van hun menstruatie. Sommigen vinden dat ontstekingen en symptomen zoals pijn, misselijkheid en vermoeidheid hun eetlust verminderen, terwijl bij anderen het hunkeren naar van alles en nog wat is.
Voedingsmiddelen die u in deze fase wilt maximaliseren, zijn:
- Ontstekingsremmend voedsel, zoals bladgroenten, kurkuma, zalm en olijfolie.
- IJzerrijk voedsel, zoals scharrel en biologische bronnen van rood vlees, bladgroenten zoals spinazie en boerenkool en peulvruchten & glutenvrije granen (indien getolereerd).
- Gezond comfortvoedsel. Nee, we hebben het niet over huilen in een halve liter ijs. Maar als verwarmend, geruststellend voedsel zoals pap, glutenvrije toast of aardappelpuree dit deze paar dagen draaglijker maken, dan ga je voor vriendin.
Folliculaire fase (grofweg dagen 6-13)
Je menstruatie is nu voorbij, samen met alle pijn of ontsteking die ermee gepaard ging, en oestrogeen en testosteron nemen toe; waardoor je je zelfverzekerd, energiek en sexy voelt.
Als deze tijd van de maand een seizoen was, zou het zomer zijn. Het is over het algemeen een vrij zoete tijd waar iedereen naar uitkijkt, en het kan zijn dat je je extravert en socialer voelt.
Hogere oestrogeenspiegels kunnen er vaak toe leiden dat je in deze fase misschien wat minder eetlust hebt.
Net als in de hitte van de zomer, zou je lichaam kunnen verlangen naar lichtere, verse maaltijden zoals smoothies en salades; en vindt deze voedingsmiddelen erg bevredigend.
Een andere geweldige functie van oestrogeen is het effect op de insulinegevoeligheid. In de eerste helft van je cyclus zal je lichaam over het algemeen koolhydraten efficiënter gebruiken als brandstof, wat betekent dat je het misschien goed zult doen door rond deze tijd wat meer hoogwaardige koolhydraten in je dieet op te nemen (zoete aardappel, volkoren of haver, glutenvrij). granen enz.).
Voedsel waar je lichaam van zal houden tijdens deze fase zijn:
- De regenboog eten. Belangrijk op elk moment van de maand, maar als oestrogeen en insuline in uw voordeel werken, vindt u vers fruit en groenten misschien bijzonder voedzaam en bevredigend in de folliculaire fase.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals oesters, pompoenpitten en rood vlees. Zink voedt de ovariële follikels en ondersteunt een gezonde ovulatie en progesteronproductie, het is heel belangrijk om je voor te bereiden op de volgende fase van je cyclus …
- Lijnzaad. Lijnzaad bevat veel lignanen en ondersteunt van nature de oestrogeenbalans door de oestrogeenproductie en -uitscheiding waar nodig voorzichtig te ondersteunen.
Ovulatie & Vroege luteale fase (grofweg dagen 14 – 22)
In de tweede helft van de cyclus die volgt op de ovulatie, daalt de oestrogeenspiegel en stijgt de progesteronspiegel.
De progesteronpiek die optreedt na de eisprong verhoogt je kerntemperatuur van het lichaam. Wanneer uw lichaamstemperatuur stijgt, neemt ook uw stofwisseling toe.
Hierdoor hebben vrouwen over het algemeen meer eetlust en meer trek in de tweede helft van hun cyclus.
Houd er rekening mee dat deze toename van de eetlust is niets te vrezen! Met een hoger metabolisme in deze fase is je lichaam perfect voorbereid op wat extra brandstof.
Met lagere oestrogeenspiegels worden de insulinegevoeligheid en koolhydraattolerantie ook verminderd. Dit betekent dat je lichaam nu de voorkeur geeft aan vet als brandstof boven koolhydraten (glycogeen).
Op dit moment zal je lichaam je bedanken voor het tanken met:
- Gezonde vetten , zoals avocado, zalm, noten en extra vierge olijfolie & kokosolie. Deze houden je bloedsuikers lekker stabiel en onbedwingbare trek op afstand. Je moet plantaardige oliën zoals koolzaad, rijstzemelen en zonnebloem vermijden gedurende de hele duur van je cyclus.
- Vezel & water, om je regelmatig te houden. Het totale lichaamsontspanningseffect van progesteron kan ook de darmen aantasten en kan de dingen voldoende vertragen om bij sommige vrouwen tot milde constipatie te leiden. Vezel- en waterconsumptie is ook belangrijk voor het wegwerken van oestrogeen dat het lichaam niet langer nodig heeft.
Late luteale fase (grofweg dagen 23 – 28)
De dagen ervoor je menstruatie is wanneer PMS langskomen om hallo te zeggen en dingen echt interessant beginnen te worden!
Zowel oestrogeen als progesteron nemen af, waarbij progesteron het dominante hormoon blijft (idealiter, als je hormonen optimaal in balans zijn) ). Dit hormoonbeeld is de reden waarom veel vrouwen zich bijzonder hongerig voelen in de dagen voordat beide hormonen kelderen en hun menstruatie aanbreekt.
Terwijl je hormonen een duik nemen, nemen ook je energieniveaus, stemming en gevoel van energie toe. Het is vooral belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te rusten wanneer dat nodig is in deze fase van je cyclus.
Tijdens deze fase omvat voedsel dat je van dienst zal zijn:
- Kwaliteit eiwitbronnen bij elke maaltijd, zoals scharrelvlees & gevogelte, in het wild gevangen zeevruchten, eieren en peulvruchten. Als een toegevoegde bonus zitten deze ook boordevol vitamine B6, dat de serotonineproductie ondersteunt (vaarwel PMS-gerelateerde lage stemmingen) en ontgifting van overtollig oestrogeen dat je lichaam niet langer nodig heeft.
- Magnesiumrijk voedsel, zoals bladgroenten , avocado, cacao en noten & zaden. Deze wonderstof reguleert stresshormonen, versterkt de kalmerende werking van progesteron en helpt bij menstruatiekrampen.
Waar het op neerkomt: een sterke eetlust is niet een slechte zaak
Wanneer onze hormonen mooi in balans zijn en op de juiste momenten stijgen en dalen, zijn deze subtiele verschuivingen in eetlust een goede zaak! Het vrouwelijk lichaam is slim. Hij weet wat hij doet en wanneer hij iets meer of minder brandstof nodig heeft om zijn werk te doen. Het is jouw taak erop te vertrouwen en mee te gaan met de stroom van je lichaam – zonder oordeel en met liefde.
Een sterke eetlust is geen slechte zaak. Zelfs als onze eetcultuur u misschien heeft geleerd dat dat zo is. Het is echt een teken van een gezond lichaam dat genoeg energie nodig heeft om te laten zien hoe goed het kan functioneren met voldoende van de juiste soort brandstof.
Kennis van wat er in je lichaam omgaat, is hier echt macht. Als je begrijpt wat er met je hormonen aan de hand is, kun je ook begrijpen waarom dit zo verschijnt.
De cyclus die we hierboven hebben geschetst, is hoe het zou moeten zijn voor de meeste vrouwen, maar als je cyclus dat niet doet “Ik voel me niet zo zwierig en voelt meer geforceerd, je zou misschien willen kijken naar het testen van je hormonen. Er kunnen enkele hormonale problemen zijn achter hoe je je voelt.