Heeft een personal trainer je ooit verteld dat je moet tanken voor een training?
Ik weet niet hoe het met je zit, maar aan het begin van mijn fitnessreis kreeg ik altijd te horen dat ik iets moest eten voordat ik ging sporten.
Ik wilde het nooit. Ik voelde me altijd gevuld en traag tijdens mijn trainingssessie.
Velen geloven dat een maaltijd vóór de training hen helpt om optimale prestaties te bereiken tijdens hun training.
Er zijn alle soorten pre-workout maaltijdplannen die het belang van eten voor het sporten benadrukken.
Net als de voedingsindustrie wil de fitnessindustrie dat iedereen zijn nieuwste supplement of smoothie consumeert.
Niet eten voordat je aan het trainen bent. niet voor iedereen, er zijn enorme voordelen behaald door te trainen in een nuchtere toestand.
Je wordt gevoeliger voor insuline en laat het menselijk groeihormoon je helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Als u dagelijks intermitterend vasten oefent, zal vasten uw gevoeligheid voor insuline verhogen.
Uw insuline is op de uitgangswaarde, terwijl vasten en voordat u gaat sporten, uw insulinespiegels stijgen. Het doel voor u zou moeten zijn om de piek van insuline zoveel mogelijk te beperken (één tot twee keer per dag eten).
In zijn artikel, Fasted Training For Superior Insulin Sensitivity and Nutrient Partitioning Martin Berkhan die populair maakte de Leangains-vastenmethode citeert een studie die is uitgevoerd bij mannen die slank en gezond waren.
In de studie waren er 3 groepen:
- De C-groep oefende gevoede training met een koolhydraatrijke pre-workout maaltijd met een maltodextrine verrijkt ontbijt.
- De F Group oefende nuchtere training. Ze kregen dezelfde maaltijd als de C-groep, maar later op de dag.
- De controlegroep – Ze kregen dezelfde maaltijd als de C- en F-groep, maar werkten niet.
Na de studie concludeerden de resultaten dat de F-groep een betere glucosetolerantie en insulinegevoeligheid had (wat hand in hand gaat) dan de C-groep.
De C-groep zag echter verbeteringen in insulinegevoeligheid, maar niet zoveel als de F-groep.
U verbetert uw algehele trainingsprestaties.
Door op de nuchtere maag te trainen, kan het menselijk groeihormoon ook werken uw gunst.
Wanneer u eet, wordt de afgifte van het menselijk groeihormoon beperkt door de stijging van glucose in uw systeem.
Zelfs als u niet traint in nuchtere toestand , door uw eerste maaltijd een paar uur uit te stellen, kunt u beter lichamelijk functioneren en langer leven.
Een studie die wordt aangehaald in het Science Daily-artikel, Routine periodiek vasten is goed voor uw gezondheid, en uw hart benadrukt het feit t hoed na 24 uur vasten, was de HGH-productie van mannen 2000% en vrouwen 1.300%.
Je krijgt ook een testosteronboost tijdens het trainen in nuchtere toestand. Testosteron verhoogt het libido, de spiermassa en het energieniveau bij mannen en vrouwen.
Door in nuchtere toestand te trainen, kunnen HGH en testosteron samenwerken, waardoor je de beste omgeving krijgt om vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Persoonlijk heb ik getest om te trainen in een nuchtere en gevoede toestand. Ik ontdekte dat trainen in een nuchtere toestand eerst raar was en dat ik geen energie had.
Na een paar oefeningen op een vasten zag ik een enorme verbetering. Mijn energieniveau schoot omhoog en ik zag meer vetverlies en spiergroei.
Als ik nu in een gevoede toestand train, voel ik me traag en mijn prestaties worden belemmerd.
Houd in gedachten dat gehydrateerd blijven en het eten van een dieet van volledig minimaal bewerkte voedingsmiddelen je de beste resultaten geeft als je traint in een nuchtere toestand.
Trainen in een nuchtere toestand traint je lichaam om vet efficiënter te verbranden.
In de studie met de magere, gezonde mannen werd VO2max (maximale zuurstofopname gemeten samen met FatMax (maximale vetoxidatiesnelheid).
De C-groep (gevoede trainingen) zagen een toename van VO2max. Dit kwam doordat de C-groep een grotere hoeveelheid glucose beschikbaar had om het uithoudingsvermogen te behouden.
In de F-groep (training op de nuchtere maag) ervoeren ze van nature een hogere niveau van FatMax.
Er was geen verandering van VO2max of FatMax in de C-groep.
Hoe langer je in nuchtere toestand traint, hoe meer vet aangepast uw lichaam wordt. Dit betekent dat uw lichaam in staat is om in de loop van de tijd efficiënter vet te verbranden.
Door het gebrek aan glucose in uw systeem kan dit gebeuren.
Na verloop van tijd, samen met het hebben van een hogere FatMax, vermoed ik dat de F-groep een toename van Vo2max zou zien naarmate ze meer vet aangepast worden.
Ik moedig je aan om te experimenteren met trainen in een nuchtere toestand. Of je nu meer samengestelde bewegingen doet of op HITT gebaseerde trainingen, de resultaten zullen je versteld doen staan.
Vast dagelijks een tijdje voordat je in nuchtere toestand traint. Als je eenmaal vasten begint te trainen, is het moeilijk om terug te gaan.