Een steroïde-injectie in het polsgewricht zelf kan helpen als u artritis in uw pols heeft.
Uw de pijn zou binnen 2 weken moeten verminderen en u zou moeten herstellen in een periode van ongeveer 4–6 weken.
U moet de onderstaande oefeningen minimaal 6–8 weken gebruiken om te voorkomen dat de symptomen terugkeren.
Eenvoudige oefeningen
Polsbocht (voorwaarts en achterwaarts)
Laat je elleboog op een tafel rusten, arm naar boven gericht, pols recht.
Buig voorzichtig je pols naar voren in een rechte hoek en 5 seconden vasthouden.
Strek je pols.
Buig hem voorzichtig naar achteren en houd hem 5 seconden vast.
Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Polslift
Plaats je handpalm op de tafel en til de vingers op.
Plaats uw andere hand over de knokkels op 90 ° en duw naar beneden terwijl de onderste hand probeert omhoog te trekken.
U zou de spieren van uw onderarmen moeten voelen samentrekken.
Verwissel handen en herhaal.
Polsflex
Houd uw arm recht naar voren met uw handpalm naar beneden, buig uw pols voorzichtig naar beneden.
Gebruik de andere hand om de stre steek uw hand terug naar uw lichaam en houd deze 15-30 seconden vast.
Strek uw pols.
Buig de strekkende hand voorzichtig naar achteren en gebruik de andere hand om de vingers naar achteren te trekken.
Houd 15-30 seconden vast.
Doe 3 sets met elke pols.
Vingerbuiging
Begin met uw vingers gestrekt.
Buig de middelste gewrichten van uw vingers voorzichtig naar beneden richting uw bovenhandpalm en houd deze 5 seconden vast.
Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Strek je pols met gewicht
Een lamp vasthouden gewicht (bijv. een blik bonen), strek je arm naar voren met je handpalm naar beneden.
Buig langzaam je pols omhoog en keer dan terug naar de beginpositie.
Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Verhoog geleidelijk het gewicht dat u vasthoudt.
Knijp met de hand
Knijp in een rubberen bal en houd deze 5 seconden vast.
Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Samenvatting
- Carpaal tunnelsyndroom kan meestal gemakkelijk worden behandeld.
- Symptomen zijn meestal erger ’s nachts – hang je hand uit bed of schud ermee rond om pijn te verlichten.
- Bepaalde activiteiten kunnen symptomen veroorzaken. Het dragen van een werkende polsspalk kan nuttig zijn.
- Probeer de hier voorgestelde oefeningen om pijn te verlichten en toekomstige verwondingen te voorkomen.
PDF-versie
Om het u gemakkelijker te maken deze oefeningen af te drukken, hebben we een pdf-versie gemaakt die geschikt is om thuis af te drukken.
Dankbetuigingen
Deze inhoud is geautoriseerd voor gebruik door Arthritis Research UK.
Video-oefeningen om te helpen bij carpaal tunnelsyndroom
Zie onze pagina met trainingsadviezen.
Meer gezondheidsadvies
Zie onze handleidingen over:
- bewegingsadvies
- sportblessures
- actief blijven en gezond