Zoals veel van onze klanten (u weet wie u bent), denkt u waarschijnlijk zodra u ’s ochtends wakker wordt, ” Hoe is het überhaupt mogelijk om zowel uitgeput als extreem angstig te zijn ?! ”
Het antwoord: Ochtendangst
Met angst vervulde geest
Klaarwakker, maar gevoel bedraad, angstig EN moe,
Negatieve gedachten,
Wat zal de dag brengen?
Helaas lijkt ochtendangst een veel voorkomende ervaring te zijn, gezien persoonlijke verhalen van familie en vrienden, beschrijvingen van klanten, en de overvloed aan artikelen met titels als ‘Early Morning Anxiety en Morning Panic’. Er zijn veel mogelijke bijdragende factoren. Hieronder vindt u enkele verklaringen en ideeën die kunnen helpen:
Stresshormonen en gegeneraliseerde angst
Als u ’s ochtends last heeft van overmatige angst, is de kans groot dat u ook gegeneraliseerde angst of zoiets, noemen onderzoekers The Cortisol Awakening Response (CAR). Het ‘stresshormoon’ cortisol wordt door de bijnieren afgegeven als reactie op angst of stress. Onderzoekers hebben ontdekt dat cortisol het hoogste is in het eerste uur dat mensen met een verhoogd angstniveau wakker worden. Dit helpt verklaren waarom je last kunt krijgen van een toename van angst in de ochtend.
Wanneer je wakker wordt, is het lichaam al in ‘vecht of vlucht’ bij de herinnering en dacht aan een volgende angstige dag die voor je ligt. Geef nu een aanzet tot negatief denken vóór de dag is zelfs begonnen, waardoor een zich herhalende cyclus van vroege ochtendangst ontstaat. Om nog maar te zwijgen over het laatste deel van de nacht en het vroege deel van de ochtend, over het algemeen zien we een natuurlijke toename van zowel cortisol als bloeddruk terwijl het lichaam zich voorbereidt op een volgende dag. / p>
Stressvolle levensgebeurtenissen
Stressoren die angst kunnen veroorzaken bij het ontwaken zijn onder meer;
- Veranderingen in leefsituaties,
- Gezondheidsproblemen
- Veranderingen in werkgelegenheid
- Financiële stress
- Scheiding van dierbaren
Nl ter COVID-19!
Genetica en voeding
Sommigen van ons hebben een genetische aanleg voor stress en angst, waardoor we vatbaar zijn voor ochtendangst.
Chronisch gezondheidsproblemen kunnen er ook toe bijdragen dat iemand zich angstiger voelt. Enkele veelvoorkomende gezondheidsproblemen die angst kunnen veroorzaken zijn:
- diabetes,
- hartziekte,
- hypertensie,
- astma,
- Psoriasis,
- Depressie en
- Kanker
Voeding is een andere belangrijke factor! Maaltijden overslaan, te laat een grote maaltijd eten en / of te veel alcohol, suiker, cafeïne of bewerkte voedingsmiddelen consumeren, kunnen allemaal de spijsvertering (wat de slaap kan verstoren) belasten en ervoor zorgen dat onze bloedsuikerspiegel stijgt en daalt. Niet goed voor het zenuwstelsel! Het lichaam gaat lange tijd zonder voedsel en water als we slapen, dus als we wakker worden, is onze bloedsuikerspiegel en hydratatie laag. Deze twee problemen alleen al kunnen angstsymptomen verergeren, nerveuze spanning en onbekende lichamelijke sensaties veroorzaken, en ook een slecht humeur veroorzaken.
Dit zal helpen:
Ga ook niet naar bed laat, kijk naar iets dat te stimulerend is, of heb te veel schermen (telefoons, laptops, tv’s, enz.) in uw slaapkamer. Zorg ervoor dat het voldoende donker is en een aangename temperatuur heeft voor een goede nachtrust.
Blijf niet stilstaan bij de angst voor de vroege ochtendcyclus. Lees iets positiefs en inspirerend, of probeer een begeleide bemiddeling voordat je gaat slapen en, nog belangrijker, zodra je wakker wordt.
Move It! Lichamelijke activiteit is een van de beste dingen die u ’s ochtends voor uzelf kunt doen, vooral als u te maken heeft met buitensporig veel zorgen als u wakker wordt. Train elke sessie minstens vijf dagen per week gedurende 30-45 minuten.
Vermijd de verleiding om met je negatieve hoofd in bed te blijven. Als je wakker wordt met negatieve gedachten over je dag, daag ze dan uit en concentreer je op wat je kunt beheersen. Schrijf op waar je dankbaar voor bent of noteer ten minste drie dingen waar je naar uitkijkt in een dagboek, vlakbij je bed.
Geef je hersenen iets om op te focussen. Diep ademhalen ’s ochtends als eerste gedaan, kan helpen om de focus van je negatieve en angstige gedachten te halen en je focus en energie op je lichaam te richten. Kom de dag in met een taak, een podcast of muziek. Probeer elke dag iets anders om de cyclus te doorbreken.
Toon zelfmedeleven. Creëer uw eigen zelfzorgtoolkit. Een ontspannend bad of douche voor het slapengaan kan ook een lange weg gaan.
Eet en drink niet te veel na 20.00 uur, vooral niet als het eten en drinken veel suiker of alcohol bevat.
Accepteer, vecht niet, gedurende slechts 10 minuten
Als je merkt dat het beheersen van ochtendangst te moeilijk is met de genoemde strategieën, probeer dan ‘gepland piekeren’. Geef jezelf een tijdslimiet van 10 minuten om je zorgen te maken. Als de timer afgaat, ga dan verder met je zelfzorgstrategieën.Hoewel je niet kunt verwachten dat je je angst gewoon als een timer kunt uitschakelen, stelt deze benadering je in staat je zorgen te erkennen en geeft het je een concreet moment om over te gaan op zelfzorg.
De symptomen van de ochtend angst kan ongelooflijk ongemakkelijk en overweldigend aanvoelen, maar ze zijn zeer goed te behandelen. Wanneer u professionele behandeling combineert met de hierboven genoemde zelfzorgstrategieën, zult u verlichting van angst ervaren en hoopvol en kalm wakker worden.
Ga uw angsten onder ogen. Leef met onzekerheid. Neem de controle over uw leven.