Wat is cafeïne?
Cafeïne is een plantaardig product dat het meest wordt aangetroffen in koffiebonen, thee, energiedrankjes, frisdranken, cacao en chocolade. Cafeïne wordt ook aangetroffen in sommige receptplichtige en niet-receptplichtige medicijnen, waaronder verkoudheids- en allergiemedicijnen en pijnstillers.
Waarom gebruiken sommige mensen cafeïne?
Cafeïne werkt stimulerend bij inspanning een effect op het centrale zenuwstelsel. De effecten van cafeïne op het lichaam kunnen al 15 minuten na inname beginnen en tot zes uur aanhouden.
Is cafeïne veilig?
Cafeïne wordt door de mensen erkend als een verslavende stof. Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Wanneer cafeïne echter in gematigde doses wordt geconsumeerd (tot 400 mg per dag, of vier tot vijf kopjes koffie van 250 ml), kan cafeïne sommige mensen helpen zich alerter en minder slaperig te voelen. De meeste mensen die matige hoeveelheden consumeren, zullen weinig of geen negatieve bijwerkingen ervaren.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van cafeïne?
Cafeïne kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde neurologische aandoeningen verminderen, zoals Parkinson en dementie, evenals bepaalde orale kankers. Cafeïnehoudende producten zoals koffie, thee en chocolade zijn rijke bronnen van antioxidanten en fytonutriënten die gezondheidsbevorderende effecten kunnen hebben.
Wat zijn de negatieve bijwerkingen?
Cafeïne kan de bloeddruk, de lichaamstemperatuur, de bloedtoevoer naar de huid & ledematen, bloedsuikerspiegels, afscheiding van maagzuur en productie van urine ( het werkt als een diureticum.) Mensen kunnen last krijgen van duizeligheid, hypoglykemie, fruitachtige ademgeur, ademhalingsproblemen, spiertrillingen, misselijkheid, diarree, verhoogde urine, ketonen in de urine, slaperigheid, dorst, angst, verwardheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, veranderingen bij eetlust, droge mond, wazig zien, kriebels en koud zweet.
Te veel cafeïne kan leiden tot slaapgebrek en de neiging om de normale waarschuwingssignalen dat het lichaam moe is en rust nodig heeft, te negeren. Cafeïne vult de energie niet aan en voorkomt emotionele vermoeidheid; eten en slapen zijn de enige remedies hiervoor. Wanneer normale slaappatronen voortdurend worden verstoord, kan stemmingsdepressie optreden. Te veel cafeïne kan ook leiden tot angstgevoelens zoals overmatige nervositeit, zweten en tremoren.
Als u enkele van de onbedoelde bijwerkingen van cafeïnehoudende dranken (bijv. Zenuwachtigheid of slapeloosheid) wilt vermijden, overschakelen op cafeïnevrije dranken kan helpen.
Zijn er gezondheidsrisico’s op de lange termijn?
Hoewel het consumeren van matige hoeveelheden cafeïne op de lange termijn geen nadelige effecten lijkt te hebben, kan het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne (1000 mg of ongeveer tien 250 ml kopjes koffie per dag) op regelmatige basis kan verband houden met vruchtbaarheidsproblemen, toegenomen episodes van brandend maagzuur en veranderingen in de stoelgang.
Mensen die medicijnen gebruiken voor depressie, angst of slapeloosheid, hoge bloeddruk, andere hartproblemen, chronische maagklachten of nieraandoeningen moeten cafeïne beperken totdat de kwestie met een arts is besproken.
Verbetert cafeïne de atletische prestaties?
Studieresultaten in deze arena zijn gemengd. Er is enig bewijs dat het gebruik van cafeïne ondersteunt om atletische prestaties te verbeteren, maar het is zeer individueel.
Kan cafeïne iemand helpen om ‘nuchter’ te worden?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, koffie drinken zal iemand die dronken is niet helpen om nuchter te worden.
Wat is cafeïneonttrekking?
Mensen die stoppen met het drinken van cafeïnehoudende dranken, kunnen verschillende bijwerkingen opmerken, vooral als ze gewend zijn aan grote hoeveelheden cafeïne. Enkele symptomen van terugtrekking van cafeïne zijn hoofdpijn, prikkelbaarheid, nervositeit, misselijkheid, obstipatie en spierspanning. Deze symptomen verschijnen meestal ongeveer 12-24 uur nadat iemand is gestopt met het consumeren van cafeïne en duren meestal ongeveer een week. Het wordt aanbevolen om uw inname van cafeïne geleidelijk te verminderen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Is het oké om cafeïne te drinken tijdens de zwangerschap?
Sommige onderzoeken laten een verband zien tussen hoge doses cafeïne en een verhoogd aantal miskramen, vroegtijdige bevallingen of een laag geboortegewicht. In deze onderzoeken werd echter geen rekening gehouden met complicerende factoren zoals roken en alcoholgebruik. In zeer hoge doses kan cafeïne de ademhaling en hartslag van de foetus beïnvloeden. Een kopje koffie van 250 ml per dag tijdens de zwangerschap wordt over het algemeen als veilig beschouwd.
Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, bespreek dan de inname van cafeïne met uw arts.
Waar kan ik meer informatie krijgen over het cafeïnegehalte?
Het Centrum voor wetenschap in het algemeen belang geeft een overzicht van het cafeïnegehalte van eten, drinken en niet-receptplichtige geneesmiddelen.
Caffeine Informer biedt een leuke rekenmachine en andere hulpmiddelen.
Voor koffie varieert het cafeïnegehalte afhankelijk van het type boon, de gebruikte hoeveelheid, hoe fijn bonen worden gemalen en de zettijd.
Voor niet-receptplichtige geneesmiddelen is het een goed idee om etiketten te lezen.