Alle relaties hebben hobbels op de weg, maar wanneer uw relatie meer hobbelig wordt dan een weg, is het misschien tijd om opnieuw te evalueren. Het is verleidelijk om alleen een giftige dynamiek te herkennen wanneer deze door iemand anders wordt veroorzaakt. Maar wat als jij de giftige in je relatie bent?
In een giftige relatie ontwikkelen beide mensen ongezond gedrag en behandelen ze elkaar respectloos. Hoewel de ene persoon in de relatie meer giftig gedrag vertoont dan de ander, oefenen ze geen overweldigende controle uit over de andere persoon. In plaats daarvan vertonen een of beide partners gedrag dat de relatie ongezond maakt, het leven en de vreugde eruit zuigt en het meer een klus dan een steun maakt.
Het is moeilijk om het fout toe te geven en verantwoordelijk te zijn . Maar de enige manier om in de toekomst gezonde relaties te hebben, is door verantwoording af te leggen voor je gedrag uit het verleden. Hier zijn de tekenen dat u mogelijk bijdraagt aan een giftige relatie en hoe u vooruit kunt gaan naar een betere gezondheid van relaties.
Tekenen dat uw relatie giftig kan zijn
Een therapeut vertelde me dat ooit een goede relatie zou u in staat moeten stellen om dingen buiten uw relatie aan te pakken. Alle relaties hebben hun momenten van drama, maar als je relatie meer energie kost dan het je geeft, is het misschien tijd om opnieuw te evalueren.
In gesprek met Time, psychologiedeskundige Lillian Glass, die beweert te hebben bedacht de term ‘giftige relatie’ in een boek uit 1995 zegt dat een giftige relatie er een is waarin de partners met elkaar concurreren, elkaar niet respecteren of proberen elkaar te ondermijnen.
Een andere indicator van een giftige relatie is simpelweg , hoe u zich voelt. Vraag uzelf af: geeft deze relatie mij meer dan van mij afneemt? Groeien mijn partner en ik samen, of groeit de ene partner ten koste van de ander? Voel ik me nerveus of ongemakkelijk bij mijn partner, of voelt mijn partner zich nerveus of ongemakkelijk bij mij in de buurt? Stelt deze relatie mij en mijn partner in staat om ons beste zelf te zijn of verandert het ons in mensen die we niet mogen of die we niet herkennen?
Opgemerkt moet worden dat een giftige relatie is anders dan misbruik In een gewelddadige dynamiek probeert één persoon s om de ander te beheersen door middel van psychologische tactieken, fysiek geweld, verbaal geweld of een combinatie van het bovenstaande. Beledigende relaties zijn altijd de schuld van de misbruiker, nooit de schuld van het slachtoffer.
Hoewel het moeilijk kan zijn om perspectief te krijgen op een giftige relatie als je er middenin zit, een stap terug doet en doet een beetje serieus zoeken naar de ziel kan helpen bij het verduidelijken van dynamiek die anders overweldigend zou kunnen aanvoelen.
Tekenen dat uw gedrag bijdraagt aan een giftige relatie
Het is pijnlijk om toe te geven dat ons gedrag bijdraagt aan, of zelfs een giftige relatie veroorzaakt. Maar verantwoording is de enige manier om te groeien. Het is beter om onze eigen giftige patronen onder ogen te zien dan gelukzalig onwetend en minder gelukzalig te blijven in onze relaties.
Hier zijn enkele gedragingen die erop kunnen wijzen dat je bijdraagt aan of een giftige dynamiek veroorzaakt:
U onthoudt genegenheid of complimenten
Of u stelt genegenheid afhankelijk van het feit dat uw partner precies is zoals u dat wilt, in plaats van zichzelf te zijn. Hoewel je nooit aanhankelijk hoeft te zijn met iemand als je dat niet wilt, creëert het gebruik van genegenheid als onderhandelingsfiche om te krijgen wat je wilt in een relatie een giftige sfeer voor beide partners.
Jij bent passief-agressief
We zijn soms allemaal passief-agressief. Maar als je vaak boos bent op je partner terwijl je weigert hem te vertellen waarom je van streek bent, of hem vaak de stille behandeling geeft, dan communiceer je ongezonde.
Dit kan je partner het gevoel geven dat ze constant “op eieren lopen” om je heen, wat leidt tot een gebrek aan vertrouwen in de relatie en een ernstig giftige sfeer.
Je speelt opzettelijk met de gevoelens van je partner, inclusief het proberen jaloers te maken.
In een gezonde relatie hoeft u de gevoelens van de ander niet te ‘testen’ of elkaar te manipuleren. In plaats daarvan moet de basis voor de relatie zo solide zijn dat het niet nodig is om hersenspelletjes te spelen.
Als je de behoefte voelt om je partner te ‘testen’ of opzettelijk jaloers te maken, hebben ze iets gedaan om uw vertrouwen te schaden, of u heeft een ongezonde behoefte aan bevestiging. Beide gevallen zijn giftig en vereisen serieuze reflectie.
Vermijd ten koste van alles beledigend gedrag
Sommige gedragingen zijn meer dan giftig: ze zijn eigenlijk beledigend.
U vertoont emotioneel beledigend gedrag als je: gemene of wrede taal gebruikt, je partner opzettelijk neerlegt of vernedert, inspeelt op hun kwetsbaarheden of hun identiteit verlaagt, of vaak in woede en woede uitbarst tegen je partner.
En als je je partner ooit fysiek of seksueel misbruikt, is dat natuurlijk niet giftig; dat is beledigend. Als je een van deze activiteiten hebt gedaan, is het belangrijk om meteen te stoppen en hulp te krijgen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Vooruitgaan
De waarheid is dat iedereen moeite heeft met liefdevolle relaties. Erkennen dat u in het verleden mogelijk tot giftig gedrag bent vervallen, is de eerste stap om vooruit te komen. U kunt verantwoording afleggen voor giftig gedrag uit het verleden door:
In therapie te gaan
In tegenstelling tot familie en vrienden heeft een therapeut geen persoonlijk belang in uw relatie. Het is hun taak om u te helpen zo gezond mogelijk te zijn.
Praten met een therapeut, of het nu gaat om fysiek of online, kan een geweldige manier zijn om eerdere relatiepatronen te begrijpen. Het is van cruciaal belang om van dat gedrag te leren om in de toekomst gezondere relaties te ontwikkelen.
Focus op zelfzorg
Mensen vertonen vaak giftig gedrag wanneer ze met een of ander onderliggend probleem omgaan, zoals als een geschiedenis van trauma, ongezonde familierelaties of verslaving. Door met een therapeut samen te werken, kunt u begrijpen wat de kern kan zijn van uw ongezonde relatiegedrag.
Door voor uw geest, lichaam en hart te zorgen, kunt u deze problemen aanpakken en elimineren. Dit geneest de wonden en voedt de behoeften die je probeert te vervullen door middel van ongezond gedrag.
Of die zelfzorg nu betekent dat je regelmatig moet sporten, deelnemen aan een 12-stappenprogramma of de banden met mishandelende familieleden verbreken, door voor je eigen mentale en fysieke gezondheid te zorgen, wordt de basis gelegd voor toekomstige gezondheid met een partner.
Ontwikkel empathie
Fundamenteel is giftig relatiegedrag het resultaat van een gebrek aan empathie. Of dat nu vereist dat je partner aan je verwachtingen voldoet, of weigert de dingen vanuit hun perspectief te zien, giftig gedrag vertegenwoordigt vaak het onvermogen om oprecht begrip en mededogen voor de ander te voelen.
Hoewel het misschien lijkt empathie is iets waarmee mensen worden geboren, het is eigenlijk mogelijk om meer empathisch te worden door bewust empathie te oefenen in ons dagelijks leven, net zoals we een sport zouden beoefenen.
Iedereen verdient een gezonde relatie
Beseffen dat jij de giftige bent of deel uitmaakte van een giftige dynamiek met iemand anders is moeilijk. Het is gemakkelijk om gevoelens van schaamte of waardeloosheid te internaliseren en het gevoel te hebben dat u van nature een slecht persoon of een slechte partner bent. U kunt zich zelfs zorgen maken dat u in de toekomst geen gezonde relaties meer zult hebben.
Maar dat is niet waar: we verdienen allemaal gezonde relaties en we kunnen ook betere relatiegewoonten ontwikkelen. Hoewel het pijnlijk kan zijn om verantwoordelijk te zijn voor toxisch gedrag uit het verleden, moet het ook hoopvol zijn. Het confronteren van je verleden is een moedige eerste stap op weg naar een gelukkiger en gezondere toekomst.