Mensen zijn vaak verrast om te horen dat lopen meer is dan simpelweg de ene voet voor de andere zetten. In feite gaat een beetje techniek een lange weg naar uw wandelingen aangenamer en effectiever maken. Techniek is vooral belangrijk als u hoopt fitter te worden en af te vallen, omdat u hierdoor sneller en langer kunt lopen. Als u lang staat, zullen uw spieren zich over een groter bereik bewegen van beweging voor een krachtigere pas. Door uw loophouding te verbeteren, zult u er ook zekerder uitzien en zich zelfverzekerder voelen – en u zult er slanker uitzien voordat u een kilo verliest. Het zal ook helpen bij het verlichten van pijn en pijn en u in staat stellen diep in te ademen voor meer energie.
Voor elke manier van lopen
De volgende regels helpen je om een goede vorm te behouden.
Sta rechtop. Veel mensen brengen die voorovergebogen houding naar hun Deze houding maakt het voor u moeilijker om te ademen en kan bijdragen aan rugpijn. Andere mensen leunen achterover. Strek in plaats daarvan uw wervelkolom alsof u van de kruin van uw hoofd wordt getild. Plaats uw duimen op uw onderste ribben en uw vingertoppen op je heupen. Als je rechtop staat, merk dan op hoe de afstand ertussen toeneemt. Probeer deze verlenging te behouden terwijl je loopt.
Ogen omhoog. Als je naar je voeten kijkt, ben je onnodige belasting van uw bovenrug en nek. Breng uw blik ongeveer 3 tot 6 meter voor u uit. U zult nog steeds in staat zijn om bstakels vooruit en voorkomen spanning op het bovenlichaam.
Schouders naar achteren, omlaag en ontspannen. Rol je schouders omhoog, naar achteren en dan naar beneden. Dit is waar uw schouders zouden moeten zijn terwijl u loopt – niet opgetrokken naar uw oren. Denk eraan om uw schouders weg te houden van uw oren om de spanning van het bovenlichaam te verminderen en een vrijere armzwaai mogelijk te maken.
Zwaai vanaf uw schouders. Laat uw armen vrij rond uw schouders zwaaien, niet uw ellebogen. Zwaai je armen naar voren en naar achteren, als een slinger. Breng ze niet over uw lichaam of laat ze niet hoger komen dan uw borst.
Houd een neutraal bekken vast. Houd uw buikspieren strak, maar stop uw staartbeen niet onder of steek uw buik niet uit en over uw buik heen. terug.
Stap lichtjes. Je moet tijdens het lopen van hiel tot teen rollen, niet platvoets landen met een plof. En reik niet ver voor je uit met je been. Dat vergroot de impact op je gewrichten en vertraagt je zelfs. Je wilt een soepele, rustige pas – niet stuiteren of ploeteren – om het risico op blessures te verkleinen.
Lees Walking for Health, een speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School, voor meer informatie over de talrijke voordelen van wandelen en over eenvoudige manieren om een wandeling in uw dagelijkse routine op te nemen.
Image : moodboard / Getty Images
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Noteer de datum van de laatste recensie of update van alle artikelen. Nee inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag nooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.