Terwijl onderzoeken de vele gezondheidsvoordelen van yoga blijven onthullen, is deze eeuwenoude oosterse filosofie hard op weg om de nieuwe fitness-soulmate voor sportliefhebbers te worden. Hedendaagse toegewijden variëren van krachtige managers die proberen de harten op een gezonde toon te laten kloppen tot beeldbewuste Hollywood-sterren die streven naar een gestroomlijnd lichaam. Zelfs vooraanstaande atleten voegen yoga toe aan hun trainingsregime om gebalanceerde, blessurevrije spieren en stekels te ontwikkelen.
Toch zou het toejuichen van yoga alleen vanwege de fysieke voordelen alleen maar verminderen wat dit hele systeem als geheel te bieden heeft. . Door regelmatig yoga te beoefenen, zal het je misschien verbazen dat je veel meer bouwt dan een sterk, flexibel lichaam.
“Amerikanen voelen zich meestal aangetrokken tot yoga als een manier om in het begin fit te blijven , maar het idee achter de fysieke beoefening van yoga is het aanmoedigen van een dieper bewustzijn van lichaam en geest “, legt yogaleraar en auteur Beryl Bender Birch uit New York uit.” Genezing en evenwicht van het fysieke lichaam helpt ook om helderheid en focus in de geest te brengen. ”
Aanvankelijk was het enige doel van het beoefenen van yoga om spirituele verlichting te ervaren. In het Sanskriet (de oude taal van India) vertaalt yoga zich als “juk” of “vereniging”, en beschrijft het de integratie van lichaam en geest om een grotere verbinding met de eigen pure, essentiële aard te creëren.
Lees verder Power Yoga: 8 niveaus van oefening voor lichaam en ziel
Lessen die in de Verenigde Staten populair zijn geworden, onderwijzen gewoonlijk een van de vele soorten hatha yoga, een fysieke discipline die zich voornamelijk richt op asana’s (houdingen) en ademwerk om het lichaam voor te bereiden op spirituele bezigheden.
Om aan je individuele yoga-zoektocht te beginnen, is het handig om te beginnen met een lijst die duidelijk de prioriteit geeft aan de behoeften die je wilt vervullen: weg naar een magere vorm, of klinkt een zachtere, meer meditatieve benadering aantrekkelijker?
“Niet alle oefeningen passen in mooie kleine holletjes”, waarschuwt Bender Birch. “Er is veel crossover tussen de verschillende yogascholen, en er is zelfs een diversiteit in lesmethoden binnen elke discipline. ”
Als je een paar verschillende soorten lessen bijwoont, zul je snel de juiste match ontdekken die bij je behoeften past. Hieronder vind je korte beschrijvingen van enkele van de hatha-yogadisciplines die in de Verenigde Staten worden beoefend.
Krachtige Vinyasa’s
Yoga in Vinyasa-stijl combineert een reeks vloeiende houdingen met ritmische ademhaling voor een intensieve lichaam-geest-training. Hier zijn een paar verschillende soorten:
Ashtanga
De beoefening van Ashtanga die tegenwoordig veel aandacht krijgt, is een snelle reeks opeenvolgende houdingen die worden beoefend door yogameester K. Pattabhi Jois, die woont in Mysore, India. Tegenwoordig blijven yogi’s de leringen van Jois wereldwijd verspreiden, waardoor het een van de meest populaire yogascholen is.
Het systeem is gebaseerd op zes series asana’s die steeds moeilijker worden, waardoor studenten aan hun eigen werk kunnen werken. tempo. Tijdens de les word je non-stop door een of meer van de series geleid. Er is geen tijd voor aanpassingen – je wordt aangemoedigd om te ademen terwijl je van pose naar pose gaat. Wees voorbereid om te zweten. Ga voor meer informatie naar de website van Ashtanga-leraar Richard Freeman, yogaworkshop.com.
Power Yoga
In 1995 wilde Bender Birch het begrip van de Amerikanen uitdagen van wat het werkelijk betekent om te zijn passen bij haar boek Power Yoga. Bender Birch’s bedoeling was om een westerse draai te geven aan de beoefening van Ashtanga Yoga, een uitdagende en gedisciplineerde serie houdingen die ontworpen zijn om warmte en energiestromen te creëren.
“De meeste mensen zouden geen les volgen die Ashtanga Yoga heet. , omdat ze geen idee hadden wat het betekende. Power Yoga daarentegen was iets waar Amerikanen zich mee konden identificeren en wisten dat ze een goede training zouden krijgen, “zegt Bender Birch.
Power Yoga’s populariteit heeft zich verspreid naar gezondheidsclubs in het hele land en heeft een breed scala aan toepassingen aangenomen. De rode draad is een rigoureuze training die kracht en flexibiliteit ontwikkelt terwijl studenten in beweging blijven. Raadpleeg voor details de individuele instructeurs voordat u zich inschrijft voor een les. Bezoek voor meer informatie de website van Thom Birch en Beryl Bender Birch, power-yoga.com of de website poweryoga.com van Bryan Kest.
Lees Journey Into Power
Jivamukti
Op zoek naar een zeer meditatieve maar fysiek uitdagende vorm van yoga, probeer dan Jivamukti zal niet alleen zijn.
Elke week bezoeken meer dan 2000 mensen het Jivamukti Yoga Center in New York City. Zijn populariteit ligt in de onderwijsaanpak van medeoprichters David Life en Sharon Gannon, die in 1986 hun eerste studio openden en een Ashtanga-achtergrond combineerden met een verscheidenheid aan oude en moderne spirituele leringen.Naast asana’s in vinyasa-stijl omvatten de lessen chanten, meditatie, lezingen, muziek en affirmaties. Dit spirituele informatiecentrum biedt ook gespecialiseerde cursussen in het Sanskriet en de heilige yogateksten.
“In de loop van de tijd zullen studenten een brede yoga-opleiding krijgen”, belooft het leven. “Een week kan een les focussen op een bepaalde asana, terwijl het thema van de volgende week wellicht meer metafysische kwesties bespreekt. ”
Beginnerslessen beginnen met de nadruk op staande houdingen, gevolgd door instructies over voorwaartse buigingen, achterwaartse buigingen en inversies. Deze lessen introduceren ook gezangen. Voor meer informatie over lesroosters of om een gecertificeerde instructeur bij jou in de buurt te vinden, ga je naar jivamuktiyoga.com.
Lees Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul
Kali Ray TriYoga
Een reeks vloeiende, dansachtige bewegingen kwam intuïtief naar Kali Ray (Kaliji) tijdens het leiden van een groepsmeditatie in 1980. In 1986, na het ontwikkelen van deze bewegingen in zeven verschillende niveaus, richtte Kaliji het TriYoga Center op in Santa Cruz, Californië , het aanbieden van een systeem van yoga dat wordt onderwezen in een meditatieve omgeving.
Het eerste niveau is een langzame, ontspannende en verjongende beoefening. De les, vaak begeleid door muziek, richt zich op natuurlijke afstemming en ademhaling in de stroom, en eindigt met meditatie. Een vereniging van asana (houdingen), pranayama (ademwerk) en mudra (zeehonden), deze beoefening is diep meditatief en bevordert ontspanning en innerlijke rust. Ga voor meer informatie naar kaliraytriyoga.com.
White Lotus
White Lotus Yoga is de gezamenlijke inspanning van Ganga White en Tracey Rich, die twee eclectische achtergronden en jarenlange ervaring samenvoegen tot een niet-dogmatische onderwijsaanpak gericht op het helpen van studenten bij het ontwikkelen van een evenwichtige persoonlijke praktijk. Op hun 40 hectare grote retraite in het Santa Ynez-gebergte in Santa Barbara, Californië, biedt dit man en vrouw-team een complete yoga-onderdompelingservaring met programma’s die variëren van weekend- en weekuitstapjes tot 16-daagse lerarenopleidingen.
White Lotus Yoga is een vloeiende vinyasa-beoefening die varieert van zacht tot krachtig, afhankelijk van je bekwaamheid of comfortniveau. Bovendien omvatten lesformaten uitlijning, ademhaling en het theoretische begrip van yoga. Ga voor meer informatie naar whitelotus.org.
Aandacht voor detail
Dit is het handelsmerk van Iyengar Yoga – een intense focus op de subtiliteiten van elke houding.
In een Iyengar-les worden houdingen (vooral staande houdingen) doorgaans veel langer aangehouden dan in andere yogascholen, zodat beoefenaars goed kunnen letten op de precieze uitlijning van spieren en skelet die dit systeem vereist. Ook specifiek voor Iyengar, waarschijnlijk de meest populaire vorm van yoga die in de Verenigde Staten wordt beoefend, is het gebruik van rekwisieten, waaronder riemen, stoelen, blokken en dekens, om te voorzien in speciale behoeften, zoals verwondingen of structurele onevenwichtigheden. / p>
“In voorwaartse buigingen, bijvoorbeeld, als iemands hamstrings niet flexibel zijn, kan hij of zij een steun gebruiken om de wervelkolom te verlengen. De muur wordt vaak gebruikt voor ondersteuning in verschillende houdingen”, legt Janet MacLeod, die lesgeeft aan het Iyengar Yoga Institute in San Francisco. “Het gebruik van rekwisieten geeft de student ondersteuning, waardoor ze meer vrijheid hebben om diep in de pose te ademen.” Bezoek iyisf.org voor meer informatie.
Lees B.K.S. Iyengar Yoga: het pad naar holistische gezondheid
Integratieve yogatherapie
In 1993 richtte Joseph Le Page, M.A., Integrative Yoga Therapy (IYT) op in San Francisco. Le Page heeft een yoga-lerarenopleidingsprogramma ontwikkeld dat speciaal is ontworpen voor medische en reguliere wellness-instellingen, waaronder ziekenhuizen en revalidatiecentra.
IYT-intensives van twee weken worden wereldwijd aangeboden, waarbij professionals in de gezondheidszorg, yogadocenten en lichaamswerkers om zachte houdingen, geleide beelden en ademhalingstechnieken aan te passen voor het behandelen van specifieke gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, psychiatrische stoornissen en aids.
“Genezing vindt plaats door verbinding met het diepste deel van wie we zijn”, zegt Le Page. ‘Het programma benadrukt het genezingsproces in detail door alle niveaus van de patiënt aan te spreken – fysiek, emotioneel en spiritueel. Een voorbeeld van deze therapeutische toepassing is om patiënten met een hartaandoening te leren zich meer bewust te worden van zichzelf en hun toestand op alle niveaus, door middel van veranderingen in de levensstijl van yoga, ademhalingstechnieken, asana’s die geschikt zijn voor hun toestand, geleide beelden voor de bloedsomloop en meditatie met een focus op het genezen van het hart. ” Ga voor meer informatie naar iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Terwijl we door het leven reizen, is het geen mysterie dat we voortdurend evolueren op alle niveaus – fysiek, emotioneel en intellectueel. Dus waarom zou je geen yogaroutine op maat maken die helpt bij het aanpakken en integreren van deze overgangen? Viniyoga is in feite een bekrachtigende en transformerende praktijk die is ontworpen om precies dat te doen.
In deze zachte oefening, gemaakt door T.K.V.Desikachar worden houdingen gesynchroniseerd met de ademhaling in reeksen die worden bepaald door de behoeften van de beoefenaar. Volgens Gary Kraftsow, eigenaar en docent aan het American Viniyoga Institute op het Hawaiiaanse eiland Maui, is Viniyoga een methodologie voor het ontwikkelen van een geïntegreerde praktijk voor de behoeften van elke persoon terwijl ze groeien en veranderen.
“Als kinderen, onze beoefening moet een evenwichtige groei en ontwikkeling van lichaam en geest ondersteunen. Als volwassenen moet het onze gezondheid beschermen en ons vermogen om productief te zijn in de wereld bevorderen. En als senioren zou het ons moeten helpen om gezond te blijven en een diepere zoektocht naar zelfvertrouwen te stimuleren. realisatie, “zegt Kraftsow. Ga voor meer informatie naar viniyoga.com.
Svaroopa
Deze yogastijl leert verschillende manieren om bekende houdingen te doen, waarbij de nadruk wordt gelegd op de opening van de wervelkolom door te beginnen bij het staartbeen en vordert door elk gebied van de wervelkolom. Elke pose integreert de fundamentele principes van asana, anatomie en yogafilosofie, en benadrukt de ontwikkeling van transcendente innerlijke ervaring, die door Patanjali svaroopa wordt genoemd in de Yoga Sutra. Dit is een bewustzijnsgerichte yoga die ook genezing en transformatie bevordert.
Svaroopa Yoga is ontwikkeld door Rama Berch, die de Master Yoga Academy oprichtte en leidt en het yogaprogramma creëerde voor Dr. Deepak Chopra’s Center for Well Being. gevestigd in La Jolla, Californië. Berch zegt dat het onderwijzen van asana’s steeds frustrerender werd, omdat de studenten leken te proberen ‘hun lichaam de pose op te leggen in plaats van het van binnenuit te ontvouwen’. Ze ging op zoek naar manieren om haar studenten te begeleiden naar de diepere effecten van elke asana, en noemde ze ‘hoeken die opening bieden, in plaats van poses om te leren’. Nieuwe studenten vinden dit een zeer toegankelijke stijl, vaak beginnend in stoelhoudingen die comfortabel zijn en een diep genezend effect hebben op de wervelkolom. Ga naar masteryoga.org voor meer informatie of om erachter te komen of er een leraar bij jou in de buurt is.
Bikram
Als je een Bikram yogales volgt, verwacht dan te zweten. Elke studio is ontworpen om het geboorteklimaat van yoga na te bootsen, met temperaturen die oplopen tot 100 graden Fahrenheit.
Waarom het sauna-achtige effect? “Omdat zweet helpt om de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen”, legt Radha Garcia, eigenaar van Bikram’s Yoga College of India in Boulder, Colorado, uit. “Je lichaam is als een spons. Om het te reinigen, moet je het uitwringen om vers bloed en zuurstof te laten circuleren en je immuunsysteem soepel te laten werken. ”
Deze methode om van binnenuit gezond te blijven is ontworpen door Bikram Choudhury, die zette een reeks van 26 traditionele hatha-houdingen achter elkaar om de goede werking van elk lichaamssysteem aan te pakken.
Choudhury bezocht voor het eerst de Verenigde Staten vanuit India in 1971 tijdens een reis die werd gesponsord door de American Medical Association om zijn werk met yoga te demonstreren om chronisch zieke patiënten te behandelen. Vandaag de dag blijft Choudhury lesgeven aan studenten van alle leeftijden en vaardigheden vanuit zijn studio in Los Angeles, waar hij ook een gecertificeerde lerarenopleiding geeft. Ga voor meer informatie naar bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy is een combinatie van klassieke yoga en elementen van de hedendaagse cliëntgerichte en lichaam-geest psychologie. Het kan een krachtig loslaten van fysieke spanningen en emotionele blokkades vergemakkelijken. Door middel van geassisteerde yogahoudingen, begeleide ademhaling en niet-gerichte dialoog, kun je de verbinding van je fysieke en emotionele zelf ervaren, waardoor bevrijding, persoonlijke groei en de genezing van lichaam, geest en ziel worden aangemoedigd. Ga voor meer informatie naar pryt.com.
Gemak naar verlichting
In de kern is Sivananda Yoga erop gericht studenten te helpen bij het beantwoorden van de eeuwenoude vraag “Wie ben ik?” Deze yogabeoefening is gebaseerd op de filosofie van Swami Sivananda uit Rishikesh, India, die discipelen leerde ‘dienen, liefhebben, geven, zuiveren, mediteren en realiseren’. Om dit doel te bereiken, pleitte Sivananda voor een pad dat elk niveau van de menselijke ervaring zou herkennen en synthetiseren, inclusief het intellect, het hart, het lichaam en de geest.
In 1957 introduceerde zijn discipel Swami Vishnu-devananda deze leringen aan een Amerikaans publiek. Een paar jaar later richtte Vishnu-devananda de Internationale Sivananda Yoga Vedanta Centra op, waarbij het systeem van Sivananda werd samengevat in vijf hoofdprincipes: juiste oefening (asana’s); goede ademhaling (pranayama); goede ontspanning (Savasana); juiste voeding (vegetarisch); en positief denken (Vedanta) en meditatie (dhyana).
Er zijn wereldwijd meer dan 80 centra, evenals ashrams en lerarenopleidingen, die allemaal een hatha-yogapraktijk volgen met de nadruk op 12 basishoudingen om verhoging van de kracht en flexibiliteit van de wervelkolom. Chanten, pranayama en meditatie zijn ook inbegrepen, waardoor studenten stress en geblokkeerde energie kunnen loslaten. Bezoek sivananda.org voor meer informatie.
Integraal
In 1966 introduceerde dominee Sri Swami Satchidananda een hele generatie jonge mensen in zijn yoga-filosofie: “een ontspannen lichaam, een vredige geest en een nuttig leven.” Zijn doel was om mensen te helpen de leringen van yoga te integreren in hun dagelijkse werk en relaties, waarvan hij hoopte dat ze wereldwijd meer vrede en tolerantie zouden bevorderen.
“Integrale yoga gebruikt klassieke hathahoudingen, die bedoeld zijn om te worden uitgevoerd als een meditatie, het balanceren van fysieke inspanning en ontspanning ”, zegt Swami Ramananda, president van het New York Integral Yoga Institute in Manhattan. Naast een zachte asana-oefening, omvatten de lessen ook begeleide ontspanning, ademhalingsoefeningen, geluidstrilling (herhaling van mantra of gezang) en stille meditatie. Voor meer informatie, ga naar Integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Voor degenen die hogere doelen nastreven dan simpelweg een hard lichaam opbouwen, biedt Ananda Yoga een hulpmiddel voor spirituele groei terwijl ongewenste spanningen worden losgelaten . In de jaren zestig ontwikkelde Swami Kriyananda Ananda als een bepaalde yogastijl nadat ze terugkeerde naar Californië na een periode van intensieve yogatraining onder Guru Paramhansa Yogananda (auteur van Autobiography of a Yogi). “Het meest unieke deel van dit systeem is het gebruik van stille affirmaties terwijl je een pose vasthoudt”, zegt Rich McCord, directeur van Ananda Yoga’s lerarenopleiding in The Expanding Light retreat center in Nevada City, Californië. McCord legt uit dat de affirmaties zijn bedoeld om de subtiele voordelen van elke asana te verdiepen en te versterken, door een techniek te bieden om lichaam, energie en geest op één lijn te brengen.
In een typische klas begeleiden instructeurs hun studenten door een reeks zachte hatha-houdingen die zijn ontworpen om breng energie omhoog naar de hersenen en bereid het lichaam voor op meditatie. De lessen zijn ook gericht op de juiste uitlijning, gemakkelijke houdingsovergangen en gecontroleerde ademhalingsoefeningen (pranayama) om een verkenning van de innerlijke dimensies van yoga en zelfbewustzijn te vergemakkelijken. Voor meer informatie, bezoek expandinglight.org.
Lees Kriya: yogasets, meditaties en klassieke kriya’s
Kundalini
Kundalini-yoga, afkomstig van het tantra-yogapad, in één keer bleef een nauw bewaard geheim dat slechts door een select aantal wordt beoefend. In 1969 besloot Yogi Bhajan echter om deze traditie te veranderen door Kundalini naar het Westen te halen. De redenering van Yogi Bhajan was gebaseerd op de filosofie dat het ieders geboorterecht is om “gezond, gelukkig en heilig” te zijn, en hij geloofde dat Kundalini spirituele zoekers van alle religieuze paden zou helpen hun grotere potentieel aan te boren.
Kundalini Yoga omvat houdingen, dynamische ademhalingstechnieken en het chanten en mediteren op mantra’s zoals ‘Sat Nam’ (wat ‘ik ben de waarheid’ betekent). Beoefenaars concentreren zich op het ontwaken van de energie aan de basis van de wervelkolom en deze omhoog te trekken door elk van de zeven chakra’s. Ga voor meer informatie naar 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, een acroniem voor de Integrated Science of Hatha, Tantra en Ayurveda, is het yoga-geesteskind van Zuid-Afrikanen Alan Finger, geboren en getogen, die momenteel workshops geeft in zijn yogastudio in Irvington, New York. Finger combineert 37 jaar leservaring met zijn eclectische studies onder Sivananda en de tantrische kluizenaar Barati, en helpt studenten van alle leeftijden en capaciteiten om in contact te komen met het leven boundl ess energy.
“De opeenvolging van houdingen is ontworpen om studenten te helpen hun individuele sensaties te integreren met een levensenergiekracht die verder gaat dan voelen en waarnemen”, zegt de in Los Angeles gevestigde ISHTA-instructeur Rod Stryker. “Het is een hulpmiddel voor visualisatie en een manier om jezelf vollediger te worden.”
Een typische ISHTA-les combineert vloeiende asana’s in Ashtanga-stijl met de precieze methode van Iyengar, terwijl ook pranayama en meditatieoefeningen worden gedaan. Instructeurs begin de lessen met opwarmingshoudingen en bouw dan geleidelijk op naar een meer uitdagende oefening. Ga voor meer informatie naar beyoga.com.
Kripalu
Gelegen in de Berkshire-regio van West-Massachusetts, het Kripalu Centrum voor Yoga en Gezondheid heeft duizenden mensen geholpen op hun pad van zelfontdekking door een yogasysteem te onderwijzen dat gedurende een periode van 20 jaar is ontwikkeld door yogi Amrit Desai en het personeel van Kripalu.
Tijdens in de jaren zeventig, terwijl hij studeerde bij de Indiase goeroe Kripaluvananda, voelde Amrit dat zijn lichaam in een spontane stroom van houdingen begon te bewegen zonder de richting van zijn geest. Deze diepe vrijlating van prana (levensenergie) bracht een diepgaande transformatie teweeg bij Amrit, dus hij ontwikkelde deze bewegingen in drie stadia van pr actice die hij vervolgens aan anderen zou kunnen leren.
De drie fasen van Kripalu yoga omvatten: opzettelijke beoefening (een focus op uitlijning, ademhaling en de aanwezigheid van bewustzijn); opzettelijke overgave (een bewust vasthouden van de houdingen op het niveau van tolerantie en daarbuiten, verdieping van concentratie en focus van interne gedachten en emoties); en meditatie in beweging (het volledig loslaten van interne spanningen door het lichaam en een volledig vertrouwen in de wijsheid van het lichaam om de houdingen en bewegingen uit te voeren die nodig zijn om fysieke en mentale spanningen los te laten en tot diepe meditatie te komen). Ga voor meer informatie naar kripalu.org.
Anusara
Anusara betekent “in de stroom van goddelijke wil stappen”. Anusara Yoga is een geïntegreerde benadering van hatha yoga waarin de menselijke geest zich vermengt met de precieze wetenschap van de biomechanica.Het is een nieuw systeem van hatha yoga dat zowel spiritueel inspirerend kan zijn als gebaseerd is op een diepe kennis van de afstemming van het uiterlijke en innerlijke lichaam. Het kan therapeutisch effectief en fysiek transformerend zijn. De centrale filosofie van deze yoga is dat elke persoon even goddelijk is in elk deel – lichaam, geest en ziel. De verschillende vermogens en beperkingen van elke student worden gerespecteerd en geëerd. Anusara Yoga onderscheidt zich van andere hatha-yogasystemen met drie belangrijke oefengebieden:
Houding: de beoefenaar brengt een opening naar gratie in evenwicht met het streven om bewust te worden van zijn of haar ware aard.
Afstemming: elke pose is uitgevoerd met een geïntegreerd bewustzijn van alle verschillende delen van het lichaam.
Actie: elke pose wordt uitgevoerd als een artistieke uitdrukking van het hart waarin spierstabiliteit in evenwicht is met een uitgestrekte innerlijke vrijheid. Bezoek anusara.com voor meer informatie.
Tibetaans
Tibetaanse yoga is een term die onder boeddhisten wordt gebruikt om een reeks van tantrische meditatie en pranayama-praktijken te beschrijven. Hoewel er in het Westen weinig bekend is over de fysieke beoefening van Tibetaanse yoga, publiceerde Peter Kelder in 1939 Ancient Secret of the Fountain of Youth, waarin hij een reeks houdingen van Tibetaanse oorsprong beschrijft, genaamd “The Five Rites of Rejuvenation”. In 1994 publiceerde yogaleraar Christopher Kilham een moderne versie van deze oefeningen, genaamd The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy, and Personal Power (Inner Traditions). Deze actieve training bestaat uit vijf vloeiende bewegingen en houdt studenten in beweging. Beginners beginnen met 10 of 12 herhalingen en werken geleidelijk aan naar de 21 herhalingen van de volledige routine. Lessen kunnen moeilijk te vinden zijn.
De Tibetaans-boeddhistische monnik Tarthang Tulku heeft een andere oude bewegingspraktijk aangepast aan het moderne Westen Kum Nye genaamd. Kum Nye, meer contemplatief van aard dan de krachtige vijf Tibetanen, streeft ernaar lichaam en geest te integreren en betekent ‘interactie met het subtiele lichaam’. Voor meer informatie, zie Tulku’s Kum Nye Relaxation of ga naar nyingma.org.
Hatha
Als je door de brochure met lessen van een yogastudio bladert en de aangeboden yoga wordt simpelweg omschreven als ” hatha, ”is de kans groot dat de docent een eclectische mix van twee of meer van de hierboven beschreven stijlen aanbiedt. Het is een goed idee om de docent of directeur van de studio waar hij of zij is opgeleid te vragen en of de poses een tijdje worden vastgehouden of als er van je wordt verwacht dat je snel van de ene pose naar de andere gaat, en of meditatie of chanten is inbegrepen. Dit geeft je een beter idee of de les krachtig of meer meditatief is.