Vitamine D komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen en we krijgen ook vitamine D uit zonlicht. De meesten van ons krijgen niet genoeg vitamine D uit onze voeding en we vertrouwen op het zomerzonlicht op onze huid om voldoende vitamine D aan te maken voor de wintermaanden.
De hoeveelheid tijd die je nodig hebt om in de zon om voldoende vitamine D aan te maken is voor iedereen anders en hangt af van je huidtype, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar. U hoeft echter niet te zonnen.
Slechts 15 minuten per dag in de zon, twee of drie keer per week, zou voldoende moeten zijn bij zonnig weer, en u hoeft alleen uw armen en gezicht bloot te leggen .
Hoeveel vitamine D moet ik innemen tijdens de zwangerschap?
- Alle zwangere vrouwen moeten elke dag een supplement van 10 microgram vitamine D innemen om uw baby voldoende vitamine D te geven voor de eerste paar maanden van hun leven.
- Moeders die borstvoeding geven, moeten ook een vitamine D-supplement gebruiken.
Zonder dit is er een risico dat uw kind zachte botten heeft , wat kan leiden tot rachitis (een ziekte die de botontwikkeling bij kinderen beïnvloedt).
Als je in aanmerking komt voor Healthy Start-vitamines, is vitamine D inbegrepen. Je kunt ook Healthy Start-vitamines kopen bij sommige huisartsenpraktijken en vitamine D-supplementen goedkoop bij een apotheek of supermarkt.
Moet ik tijdens de zwangerschap extra vitamine D slikken?
Sommige vrouwen hebben meer vitamine D nodig dan andere. een nog hoger risico op vitamine D-tekort als u:
- altijd uw huid bedekt
- zonnebrandcrème met hoge factor gebruikt
- een donkere huid heeft
- hebben een BMI van meer dan 30.
Welke voedingsmiddelen hebben vitamine D?
Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder meer:
- eieren
- vette vis (bijvoorbeeld zalm en sardines)
- It ” wordt soms ook toegevoegd aan margarine en ontbijtgranen.