Uitzonderlijke resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Gewichtsverlies vereist aanpassing, toewijding en permanente veranderingen in levensstijl en als zodanig, resultaten vergen tijd.
Hoewel programma’s voor extreme gewichtsverlies en rage diëten een snelle oplossing kunnen bevorderen, een one-size-fits-all benadering van onmiddellijk gewichtsverlies, weten onze experts van het Pritikin Longevity Center beter. Het antwoord tot geweldige resultaten die langdurig zullen zijn, is langzaam afvallen.
Crash-dieet en snel afvallen Afvallen is niet het beste recept voor succes. Het kan resulteren in een slappe huid, en leidt meestal tot eetaanvallen en het terugkrijgen van uw gewicht na het dieet. In het Pritikin-resort voor gewichtsverlies hebben gasten nooit honger en leren ze het geheim van permanent gewichtsverlies.
Het probleem met snel gewichtsverlies
Dieettrends die onmiddellijke resultaten beloven, zijn niet alleen onschadelijk ffectief, maar ook gevaarlijk voor uw gezondheid. Als u uw lichaam essentiële vitamines en mineralen ontzegt, wordt uw lichaam niet alleen van voeding beroofd, maar de resultaten van een crashdieet zullen er ook voor zorgen dat uw metabolisme vertraagt. Hoewel de onmiddellijke resultaten die u in de spiegel ziet er veelbelovend uitzien, zal dit vertraagde metabolisme later hoogstwaarschijnlijk leiden tot extra gewichtstoename. Zo kom je op een jojo-dieet, dat constant fluctueert en nooit echt permanent gewichtsverlies bereikt.
Een ander nadeel van snel afvallen, vooral als u veel te verliezen heeft, is dat u mogelijk een overtollige huid krijgt. In feite was dit het geval voor veel van de deelnemers aan de populaire televisieshow “The Biggest Loser”. In een hoofdartikel – over de kenmerkende studie van seizoen acht van de show – waarin de worstelingen van veel deelnemers worden getoond om hun oorspronkelijke gewicht helemaal of zelfs meer terug te winnen, meldde The New York Times dat velen tijdens de seizoensfinale compressiekleding droegen om de rollen overtollige huid waarmee ze waren achtergelaten.
Als het gaat om veilig en effectief afvallen, is het proces doorgaans traag. Het is niet snel, het betekent niet dat je jezelf moet uithongeren of overwerkt en het zal er niet toe leiden dat je lichaam zich tegen je keert. Het gaat eerder om matige fysieke activiteit zoals wat wordt gepromoot op het Pritikin-oefenplan en gezond en uitgebalanceerd eten zoals de Pritikin dieet- en eetplan, volgens gecertificeerd inspanningsfysioloog en Pritikin Fitness Manager Lizbeth Simancas.
“Een goede voeding en een trainingsroutine zijn beide stappen om een slappe huid te voorkomen”, zei ze. hoeveel gewicht u moet verliezen, speelt hierin ook een grote rol. “
De elasticiteit van uw huid
Wist u dat de huid het grootste menselijke orgaan is? Zoals uw lichaam” s meest beschermende laag, uw huid bestaat uit de eiwitten elastine en collageen. De vezels van deze proteïnen geven uw huid zijn stevigheid en elasticiteit. Dit is wat helpt uw huid te strekken tijdens gewichtstoename zonder te scheuren.
“Langzaam en stabiel is de sleutel tot permanent gewichtsverlies. “
Na verloop van tijd en met toenemende gewichtstoename worden deze eiwitvezels echter zwak en vaak beschadigd. Wanneer aanzienlijk gewichtsverlies vereist dat de elastische en collageenvezels zich terugtrekken in hun oorspronkelijke staat, is het moeilijk voor hen om dit te doen.
“De huid rekt zich uit om de vorm van uw lichaam te vormen, aangezien deze een ‘elastisch’ orgaan, ‘legde Lizbeth uit.’ Je huid trekt mogelijk niet terug naar zijn kleinere vorm als het gewicht te snel verloren gaat. ‘
Dit onvermogen voor de huid om zo goed samen te trekken als vroeger , als gevolg van de verzwakking van de vezels in de loop van de tijd, is wat leidt tot een overmatige of doorhangende huid tijdens het afvallen. Hoe meer gewicht er verloren gaat, hoe moeilijker het zal zijn voor de huid om weer normaal te worden.
Topoefeningen voor het versterken
Lizbeth Simancas , Fitness Manager bij het Pritikin Longevity Center, deelt haar beste oefeningen voor tonificatie, plus vele andere tips om vet te verbranden, spieren op te bouwen en fit te worden. Topoefeningen voor tonificatie
Hoe slappe huid tijdens het gewicht te voorkomen Verlies
Uiteraard is een zorg van veel gasten het voorkomen van overtollige of slappe huid na het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet en gewicht. Een van de belangrijkste dingen om in gedachten te houden wanneer u aan uw doel voor gewichtsverlies werkt, is om geleidelijk de kilo’s kwijt te raken.
“De algemene aanbeveling is om 1 tot 2 pond per week af te vallen, wat neerkomt op 4 tot 8 pond per maand”, zei Lizbeth.
Onze huid is gemaakt van elastine en collageenvezels, waardoor deze kan uitrekken zonder te scheuren. Gewichtstoename zorgt ervoor dat uw huid strakker wordt als een te hard opgeblazen ballon.Na verloop van tijd verzwakt de elasticiteit van uw huid en kan deze niet meer terugslaan als u snel afvalt.
Als u langzaam gaat, verbrandt u vet terwijl u spieren opbouwt. En zoals onze experts hebben uitgelegd, kan gestaag afvallen uw stofwisseling verhogen in plaats van deze te vertragen. Deze verhoogde stofwisseling helpt je eigenlijk om kilo’s kwijt te raken die op de lange termijn afblijven.
“Cardio- en krachttraining zijn beide vereist als het je doel is om af te vallen, slank en strak te worden”, aldus Lizbeth . “Cardio is effectiever in het verbranden van calorieën en gewichtsverlies, terwijl krachttraining effectiever is in het opbouwen van droge spiermassa.”
Als je echter “alleen aan cardio doet”, loop je het risico om droge spiermassa te verliezen. , ze legde uit. Dit kan resulteren in een slappe huid en ook een invloed hebben op je metabolisme.
“Om je metabolisme op een behoorlijk niveau te houden, is het belangrijk om een routine voor krachttraining bij te houden”, legt Lizbeth uit. “Dit leidt doorgaans tot een hogere calorieverbranding gedurende de dag. Gewichtstraining houdt de spiermassa in stand, beschermt en vormt uw spieren.”
Spieropbouw kan helpen om overtollige huid te voorkomen. Door het lichaamsvet dat je ooit had te vervangen, zal de spier zijn plaats innemen en helpen om je huid te vullen.
Het opbouwen van deze spier kan helpen om overtollige huid te voorkomen. Door het lichaamsvet dat je ooit had te vervangen, zal de spier zijn plaats innemen en helpen om je huid te vullen. Evenzo is krachttraining een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en daarom is het een van de drie pijlers van het Pritikin-oefenplan. Naast cardio-conditionering en flexibiliteit, nemen gasten deel aan krachttraining wanneer ze het Pritikin-programma volgen. Deze training voor gewichtheffen en weerstand helpt je niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook de spiertonus en zorgt ook voor een slanker figuur.
“Een pond spieren verbrandt ongeveer zes calorieën per dag in rust”, zei Lizbeth. “Een pond vet verbrandt echter ongeveer 2 calorieën per dag. Dit betekent dat vet in rust drie keer minder metabolisch actief is dan spieren. Met andere woorden, als je meer spiermassa hebt, heb je meer baat dan vet voor langdurig gewichtsverlies.”
Het volgen van een dieet dat rijk is aan volledig, natuurlijk en minimaal verwerkt voedsel met een lage caloriedichtheid is gunstig voor langdurig, effectief gewichtsverlies. In plaats van calorierijk voedsel te eten dat je niet eens bevredigt, promoot het Pritikin Dieet en Eetplan een vullend dieet dat je geen honger zal geven. In feite kunt u zoveel van deze caloriearme voedingsmiddelen eten als u wilt! Het tanken van peulvruchten, fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen, vis, magere calciumrijke voedingsmiddelen en zetmeelrijke groenten geeft je de vitamines en voedingsstoffen die je nodig hebt, evenals de energie om te blijven werken aan je doelen.
Bij Pritikin bieden we u de opleiding, de expertise en de tools om u te helpen veilig en permanent af te vallen.
Afvallen bij de Pritikin Weight-Loss Retraite
Breng het leven naar een hoger niveau en wees alles wat je kunt zijn. Dat is waar een vakantie bij Pritikin om draait. Leef beter. Zie er beter uit. En het beste van alles is dat u zich beter voelt.