—Larry C., Pennsylvania State University
In slaap vallen in de klas is vaak veroorzaakt door slaapschuld.
Slaapschuld is wat u opbouwt wanneer de kwaliteit (of kwantiteit) van uw slaap niet voldoende is voor uw behoefte. Dit komt meestal doordat er onvoldoende tijd wordt doorgebracht met slapen, maar het kan ook te wijten zijn aan onbewuste slaaponderbrekingen.
Je hersenen willen 8 tot 10 uur slaap per nacht met elke nacht dezelfde bedtijd en elke ochtend wakker worden. Alles wat dit niet doet, wordt een slaapschuld die uw hersenen bij de eerste gelegenheid proberen te herstellen. (Nu weet u waarom u de eerste drie dagen van uw vakantie bijna non-stop kunt slapen.)
De alertheid varieert gedurende de dag. Grofweg zijn we ongeveer 4 uur na het ontwaken het meest alert en ongeveer 12 uur na het ontwaken weer, met een sufheid ongeveer 8 uur na het ontwaken. Dus als je bijvoorbeeld om 10 uur opstaat, zal het proberen om te studeren om 6 uur waarschijnlijk leiden tot in slaap vallen. Als je wakker wordt met een gevoel van onrust of routinematig in slaap valt gedurende de dag, neem dan contact op met het gezondheidscentrum van je school of met je zorgverzekeraar.
De behandeling voor slaapschuld is slaap. Hoe meer u slaapt, hoe beter u zich kunt concentreren. Hoe beter je je concentreert, hoe gemakkelijker je herinneringen vormt (die dan tijdens de slaap opgesloten raken). Hoe gemakkelijker je herinneringen vormt, hoe minder tijd je nodig hebt om te studeren. Klinkt eenvoudig, maar we weten allemaal dat het moeilijk kan zijn om er een prioriteit van te maken.
Probeer deze trucs om je wakker te houden:
Schakel over tijdens je studie
Probeer te studeren op momenten dat u het meest alert bent. Als algemene regel geldt dat hoe later u op de avond studeert, hoe slechter de kwaliteit van uw leerproces is.
Schakel over van plek waar u studeert
Soms is het handig om op een rustige plek te zijn zonder afleiding . Andere keren is het handig om in een drukke omgeving te zijn waar je alles moet afstemmen. Verander het.
Verander hoe je studeert – fysiek
Een van mijn eerstejaars RA’s was pre-medic. Hij deed al zijn huiswerk rechtopstaand met zijn boeken uitgespreid op zijn hoogslaper. Ik denk dat hij de eer moet krijgen voor het anticiperen op de beweging van het staande bureau. Misschien was het allemaal zijn idee en verdiende hij er tonnen geld mee. Ik hoop het. Let in ieder geval op je studiehouding en verschuif van zitten naar staan om het gevreesde gevoel en alle bijbehorende pijn te vermijden.
Plan pauzes
Studeer 45 minuten hard en beloon dan jezelf met 15 minuten van iets anders. Ik vermoed dat je op deze manier veel meer voor elkaar krijgt, ook al besteed je minder tijd aan studeren. We reageren allemaal op prikkels, en efficiëntie mag niet over het hoofd worden gezien.
Zit je nog steeds vast in een inzinking? Probeer een powernap of minitraining
Als je altijd op een bepaald moment crasht , overweeg dan een kort dutje of een korte training om u alerter te laten voelen. Zorg er wel voor dat u voor 15.00 uur een dutje doet om later uw slaap niet te verstoren.
En als dat allemaal niet werkt— kijk naar je leerstof
Misschien ligt het probleem niet bij je studiegewoonten of je slaap. Misschien hou je gewoon niet van wat je studeert. Dat is de moeite waard om op te letten – je zou kunnen de klas of vermijd het in de toekomst. Wie weet? Misschien sta je op het punt om te ontdekken waar je van houdt. Graaf in en stel jezelf de grote vragen. En luister dan aandachtig.