Het lijdt geen twijfel dat je na die bijzonder zware training al het zweet en elke pijnlijke spier hebt verdiend. Maar hoewel dit voor een fitnessfan misschien een prachtige ereteken kan zijn, is er nog een andere veel voorkomende, meer ongewenste bijwerking die ook kan optreden bij een zware training: misselijkheid.
Voor hardlopers kan dit gevoel vaak aan het einde van een race komen wanneer ze hun lichaam tot het uiterste pushen om die finishlijn te halen. Voor HIIT-atleten kan het komen na een intensief circuit.
Het gevoel hebben dat je moet overgeven na een training is ongemakkelijk en kan zelfs demotiverend zijn. Daarom hebben we besloten om met een paar experts te praten om erachter te komen wat precies het misselijke gevoel veroorzaakt.
Lees verder om tot het hart – of liever de maag – van het probleem te komen.
Het kan iets zijn dat je hebt gegeten of niet hebt gegeten .
Bij maagproblemen is de eerste boosdoener meestal iets dat je hebt gegeten of zelfs wanneer je at. Kelly Chase, Aaptiv-trainer en Certified Holistic Health Coach, legt uit dat misselijkheid kan optreden als je vetrijke, bewerkte junkfood hebt gegeten of als je te vroeg voor een training hebt gegeten.
“Vet voedsel verteert langzamer, legt Chase uit. Daarom zegt ze dat je je ten minste een uur voor een training moet concentreren op het consumeren van eiwitten en koolhydraten. “Als het plannen van een maaltijd moeilijk is, wordt een kleine snack of maaltijd vóór de training voorgesteld 30 minuten voor een training. training.” Ze stelt een eiwitshake of drie ons gegrilde kip voor.
Vermijd natuurlijk grote maaltijden vlak voor een intensieve training. “Zware maaltijden die moeilijk verteerbaar zijn, belasten de darmen meer”, legt dr. David Greuner, directeur chirurgie en medeoprichter van NYC Surgical Associates uit. “Dit kan uw darmen gevoeliger maken voor dit probleem door de hoeveelheid zuurstof te verhogen. ze nodig hebben. ”
Maar soms veroorzaakt wat je niet consumeert gastro-problemen. Als u een hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel heeft door een gebrek aan voedingsstoffen, kunt u misselijk worden als u deelneemt aan een superharde training.
“Als uw bloedsuikerspiegel te laag is, zendt uw lichaam signalen uit om u dat te vertellen. “, Legt dr. Gruener uit. Een van deze signalen is helaas misselijkheid. Een andere is een toename van uw ‘vecht- of vlucht’-hormonen zoals adrenaline, legt dr. Gruener uit.
Hoewel dit helpt om uw bloedsuikerspiegel, met enkele ongewenste bijwerkingen zoals zenuwachtig en gespannen gevoel.
Aaptiv heeft de juiste trainingen voor uw lichaamstype. Klik hier voor meer informatie.
Misschien ben je uitgedroogd.
Misschien heb je gewoon wat ouderwetse H2O nodig. “We weten allemaal dat een kater verschrikkelijk aanvoelt, zegt dr. Greuner,” maar wist je dat het meeste van dat gevoel te wijten is aan uitdroging? ” Hij legt uit dat hetzelfde ongemakkelijke, misselijkmakende gevoel optreedt als je intensief traint zonder voorbereid te zijn. Zorg er dus voor dat u voor en tijdens uw training voldoende brandstof tanken als u weet dat het een intensieve training gaat worden.
Uw lichaam maakt overuren.
Natuurlijk, tijdens een heel zware training , je belast je lichaam boven de norm. Vanwege deze bloeddruk- en hartslagfluctuaties, legt Dr. Greuner uit dat er een onregelmatige en inconsistente bloedstroom naar de hersenen kan zijn, wat resulteert in duizeligheid en zwakte.
“Uw lichaam heeft drukreceptoren op sommige delen van het lichaam, zoals de nek, die helpen bij het reguleren van de druk wanneer het voelt dat de bloeddruk te hoog of te laag is, “legt hij uit.” Dit systeem kan defect raken of te traag reageren wanneer u intense veranderingen in intensiteit of houding ondergaat tijdens een training. ”
Een verandering in de bloedstroom kan ervoor zorgen dat u zich ziek voelt. “Je lichaam leidt het bloed af naar waar het het meest nodig is tijdens het sporten”, zegt dr. Gruener. “Dit betekent dat het tijdens intensieve inspanning van je organen, zoals de darmen, nieren en lever, naar de spieren beweegt die heel hard werken. om zuurstof te leveren waar dit het meest nodig is. Tijdens een langere training kunnen de organen die niet zoveel bloed krijgen als normaal, lichte verwondingen oplopen door zuurstofgebrek. In de meeste gevallen is dit volledig omkeerbaar. Maar het kan pijnlijk zijn en leiden tot diarree en buikpijn. ” Vertaling: je voelt je misselijk.
Het is volkomen normaal.
Het gevoel dat je moet overgeven na een training is een veel voorkomende bijwerking voor atleten. Volgens dr. Greuner komt misselijkheid heel vaak voor na een langere of intensievere training, en kan het veel fysiologische oorzaken hebben. Kort gezegd: het is normaal!
Als u regelmatig misselijk wordt, verlaag dan gewoon uw intensiteit, vermijd het eten van deze voedingsmiddelen en werk geleidelijk naar dat niveau om te voorkomen dat u ziek wordt. Natuurlijk, als je merkt dat je in een raceomgeving bent waar stoppen geen optie is, raadt Chase je aan om het uit te lopen en te drinken (zonder te puffen!) Om je maag te verlichten.
Ga vandaag nog aan de slag met Aaptiv en begin resultaten te zien.Doe mee met onze fitnessquiz voor meer informatie.