Waarom inches belangrijker zijn dan ponden

Voordat ik aan een nieuw fitness- en dieetprogramma begon, nam ik met tegenzin mijn ‘voor’-foto en legde plichtsgetrouw mijn metingen vast. Maar het enige waar ik echt om gaf was de weegschaal. Ik sprong elke ochtend op het eerste ding en nam het op in een app. Na een maand was ik slechts zes pond afgevallen. Gezien hoeveel ik had vermoord mezelf in de sportschool, het leek niet veel. Uw gewicht kan immers binnen dezelfde dag met wel vier pond fluctueren, op basis van factoren als water- en zoutconsumptie. Misschien was ik eigenlijk maar een paar kilo afgevallen.

Ik poseerde voor mijn foto’s van een maand, maar ik dacht dat het tijdverspilling was. Ik had mezelf elke dag in de spiegel gezien en geen veranderingen opgemerkt. En de schaal gaf zeker niet aan dat er veel was gebeurd. Ik was mezelf al jaren aan het wegen en er waren schommelingen van vijf of zes pond, zelfs als ik niet probeerde af te vallen.

Maar toen ik naar de bovenstaande foto’s keek, schrok ik volkomen. Ik zag er duidelijk anders uit. Ik zag er beduidend beter uit. Ik haalde mijn meetlint tevoorschijn en telde het verschil met mijn metingen op dag 1 bij elkaar. Ik kwam erachter dat het verliezen van 20 centimeter er zo uitziet.

De meesten van ons hebben een algemeen idee van hoeveel kilo indrukwekkend klinkt, maar hoe vaak horen we iemand opscheppen over het verliezen van een bepaald aantal centimeter? Als je me had verteld: “Doe dit dieet, en je verliest twintig centimeter!” Ik had geen idee van wat dat betekende. En het zou me niet hebben gemotiveerd. Ik was gefixeerd op het verliezen van kilo’s.

Hoe was het dan mogelijk dat mijn lichaam zo sterk is getransformeerd na een gewichtsverlies van slechts zes pond?

Ik denk dat het antwoord ligt in het verschil tussen de samenstelling van vet en spieren . Je hebt waarschijnlijk de grap gehoord: wat is zwaarder, een pond vet of een pond spieren? De clou is dat ze hetzelfde zijn … ze wegen elk een pond. Maar dat is niet het volledige verhaal. Een pond spier heeft een hogere dichtheid. En dingen die dichter zijn, nemen minder ruimte in beslag.

Dus hoewel mijn weegschaal slechts een verlies van zes pond vertoonde, zag ik er misschien zo anders uit omdat sommige van de kilo’s die ik vasthield spieren waren in plaats van vet. Met andere woorden, mijn lichaamssamenstelling was veranderd. Een hoger percentage van mijn totale gewicht werd spieren.

Als je op Google zoekt, kun je veel voorbeelden vinden van mensen die geweldige voor-en-na-berichten posten en beweren dat hun gewicht niet is veranderd. Deze mensen zien er meestal ongeveer half zo groot uit als hun ‘voor’-lichaam, maar nu zien ze er keihard en stevig uit. Tot mijn eigen ervaring dacht ik dat het nep was.

Bekijk deze bodyscans van twee personen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht om te zien hoe verschillend we eruit kunnen zien op basis van onze lichaamssamenstelling.

Ik bleef de komende maanden kilo’s afvallen. Dat gewichtsverlies was echter zeer grillig. In de onderstaande tabel ziet u een algemene neerwaartse trend, maar de dagelijkse metingen waren erg ontmoedigend. Het voelde alsof mijn gewicht constant weer omhoog stuiterde, alsof ik twee stappen vooruit deed en dan drie stappen achteruit.

Mijn hele stemming was gericht op die knipperende cijfers op de schaal. Als het lager was, verheugde ik me. Als het hoger was, mopperde ik.

Soms voelde dat hogere aantal als een compleet verraad. Ik dacht in gedachten na over de vorige dag. Had ik niet geoefend? Had ik het voedingsplan niet gevolgd? Het was buitengewoon ontmoedigend. Dit is de reden waarom veel gewichtsexperts aanbevelen om jezelf slechts om de paar weken te wegen; op die manier zie je hopelijk je algemene trend en niet de dagelijkse schommelingen.

Ook al viel ik in het algemeen een aanzienlijk aantal kilo af, als ik naar mijn foto’s keek, was het die eerste zes kilo die het meeste verschil maakte in mijn uiterlijk. Dat is het moment waarop ik genoeg spieren heb opgebouwd om mijn lichaamssamenstelling te veranderen. Daarna kreeg ik een afnemend rendement voor mijn inspanningen.

Stop met het tellen van verbrande calorieën

Ik heb niet zomaar de fout gemaakt geobsedeerd door de schaal. Ik was ook gefixeerd op het volgen van mijn calorieverbranding op mijn Fitbit. Ik hield van hardlopen omdat mijn horloge me aan het eind een groot aantal liet zien. Ter vergelijking: mijn gegevens na een gewichthefles waren teleurstellend. Als ik niet minstens 400 verbrande calorieën zag, leek de hele training zonde. Als ik geen fitnessplan had gevolgd waarin krachttraining werd voorgeschreven, zou ik het waarschijnlijk helemaal niet hebben gedaan.

Ik weet nu dat dit een verkeerde manier van denken was. Om te beginnen heb ik een veel beter begrip van hoe het krijgen van spieren het uiterlijk van mijn lichaam verandert. Maar ik heb ook geleerd dat als ik meer spieren bouw, mijn lichaam in het algemeen meer calorieën zal verbranden.

Volgens de National Council on Strength & Fitness, 1 Een pond spieren verbrandt 7-10 calorieën per dag, en 1 pond vet verbrandt slechts 2-3 calorieën. Dit betekent dat wanneer uw lichaam in rust is, iemand met een hogere spiersamenstelling meer calorieën verbrandt. Je basale stofwisseling, of het aantal calorieën dat je lichaam gebruikt als je in rust bent, is doorgaans goed voor 60 tot 75 procent van de calorieën die je per dag verbrandt.

Dat is een groot deel! Dus in plaats van je te concentreren op het aantal calorieën dat je verbrandt in die ene training, werk je aan het opbouwen van spieren zodat je de rest van de dag een hogere verbranding kunt hebben.

The Takeaway

I heb veel geleerd over de relatie tussen gewicht en lichaamssamenstelling. Ik duw mezelf niet langer door de achtbaan van het kijken naar de schaal. Ik heb een meetlint en die gegevens vertellen me veel meer over de vraag of ik aanpassingen in mijn dieet of aan lichaamsbeweging moet doen. Ik heb ook een grotere waardering voor wat het opbouwen van spieren kan doen voor mijn lichaamsbouw. Ik heb visueel bewijs dat het laten vallen van kilo’s mijn uiterlijk niet zozeer veranderde als het opbouwen van kracht.