Het is een bekend feit dat Kate Hudson een passie heeft voor zowel Pilates als het ‘gram. De actrice en Fabletics’ oprichter inspireert ons regelmatig met beelden van haar verpletterende allerlei gekke, zware bewegingen op haar Pilates-hervormer thuis.
In haar laatste bericht tilt Hudson de dingen naar een ander niveau door een demonstratie van een beweging op haar Cadillac hervormer nog moeilijker gemaakt dankzij een beproefd hulpmiddel voor krachttraining: enkelgewichten.
De beweging wordt de “sprinkhaan” genoemd en het werkt zowel op de borst en schouders als op de hamstrings en bilspieren. De toegevoegde enkelgewichten maken het “een beetje zwaarder en uitdagender” voor het onderlichaam, zegt Nicole Stuart, Hudson’s Pilates-instructeur, SELF. “Enkelgewichten zijn een geweldige manier om dingen te veranderen en je onderlichaam meer te laten werken”, Stuart voegt toe.
Het vastbinden van enkelgewichten kan de voordelen versterken van elke krachttraining die je al uitvoert.
“Ze zijn eigenlijk net als halters voor je voeten, “vertelt Amanda Shannon Verrengia, in Pittsburgh gevestigde gecertificeerde personal trainer en hardloopcoach, aan SELF. Het concept van enkelgewichten is eenvoudig – er worden een paar kilo zand of metaal vastgemaakt net boven je schoenen terwijl je je training zoals gewoonlijk uitvoert – maar de extra voordelen zijn geen grap.
“Je voegt een extra belasting toe aan je lichaam die je anders niet zou hebben, waardoor je calorieverbranding toeneemt en de spieren in je benen en kern aan het werk gaan harder dan normaal, “zegt Verrengia.
Ze” zijn met name geweldig voor een onderlichaam- en / of kerngerichte routine.
“Ze zijn geweldig voor beenliften, V-ups en fietsen, “zegt Verrengia,” omdat ze je core dwingen extra hard te werken om je been / benen hoog te houden. ” Ze raadt ze ook aan voor ezeltrappen om de bilspieren en hamstrings harder te werken; laterale uitvalknieën om de bilspieren, hamstrings en quads verder uit te dagen; evenals plank- en uitvalvariaties, enkele beenbruggen, clamshells en brandkranen. / p>
“Ze zijn geweldig om de intensiteit van echt elke onderlichaam- of core-training op te voeren, ”Zegt ze.
De gewichten worden niet typisch gebruikt bij Pilates, legt Stuart uit. ‘Kate vindt het gewoon leuk om ze soms op te gooien om dingen uit te wisselen. Maar ze kunnen nuttig zijn voor mensen die de verbinding tussen lichaam en geest van bepaalde spieren willen verbeteren. Als je bijvoorbeeld het gewicht aan de sprinkhaanbeweging toevoegt, zoals Kate, kan je begrijpen hoe je je hamstring echt kunt isoleren – en aangrijpen -, zegt ze, omdat die spier meer dan normaal wordt belast.
Je kunt overslaan ze tijdens cardio-werk.
Hoewel sommige mensen de gewichten gebruiken tijdens het rennen, wandelen of springen, raadt Verrengia ze niet aan voor cardio-centrische activiteiten. “Als je niet oppast, kan het extra gewicht je gang verstoren, je mechanica verstoren en mogelijk letsel aan je rug of heupen veroorzaken”, zegt ze. “En als je met de gewichten springt, ben je de impact op uw spieren, gewrichten en ligamenten vergroten, waardoor ze na verloop van tijd kunnen verslijten. “
Nog een waarschuwing: alleen omdat de gewichten aan uw enkels zijn vastgemaakt, betekent niet dat u zich specifiek op die spieren.
“Over het algemeen moet je veel gerichtere voetoefeningen doen, zoals cirkels tekenen of het alfabet spellen met je enkel, om dat lichaamsdeel te versterken”, zegt Verrengia. “Maar enkelgewichten doen dat wel komen ten goede aan uw grotere spiergroepen, en door uw quads en bilspieren te versterken, kunt u wat druk van uw enkels halen. “
Als u overweegt enkelgewichten toe te voegen, begin dan klein.
“Probeer een gewicht van 2 pond en kijk hoe dat voelt”, beveelt Verrengia aan. Als u dat normaal doet, zeg, 20 lunges op elk been, draai het terug naar 16. “Je kunt dingen altijd verbeteren als het gemakkelijk voelt”, voegt ze eraan toe.
Doe ook geen enkelgewichttrainingen op -terug dagen. “Mensen hebben de neiging om overijverig te worden met nieuwe trainingstools, maar zwaar, herhaaldelijk overmatig gebruik van dezelfde spieren kan tot blessures leiden”, zegt Verrengia, die voorstelt om de gewichten de eerste paar weken daarvoor één tot twee keer per week te introduceren. uw frequentie verhogen.
Waar het op neerkomt: als u zich door Kate geïnspireerd voelt (eerlijk gezegd, wie niet ?!) en klaar bent om uw krachttrainingen naar een hoger niveau te tillen, overweeg dan om enkelgewichten een langzaam en stabiel. Je kunt een paar kopen bij de meeste sportwinkels (of ze online bestellen) voor minder dan $ 20.