Door cafeïne veroorzaakte angststoornis is reëel – hier is hoe je kunt weten of je het hebt.
Je weet al dat te veel cafeïne de kriebels kan veroorzaken. Drink daarna een tweede espresso diner, en je voelt je vast een beetje gespannen. Maar zou die soja latte van 15.00 uur echt je geestelijke gezondheid kunnen verstoren? Als je worstelt met angst, is het antwoord misschien ja.
“Over het algemeen is cafeïne vaak slecht nieuws voor mensen met angstgevoelens”, zegt Susan Bowling, PsyD, een psycholoog bij het Women’s Health Center in de Wooster Branch van Cleveland Clinic. Dat komt omdat de krachtige stimulant die van nature in koffiebonen wordt aangetroffen, angst op gang brengt door lichaamsfuncties te versnellen.
“De natuurlijke effecten van cafeïne stimuleren tal van sensaties, zoals het sneller kloppen van je hart en het opwarmen van je lichaam. , je ademhalingssnelheid toeneemt – allemaal dingen die angst nabootsen, “vertelt Bowling aan Health.” Psychologisch is het moeilijk voor je geest om te erkennen dat dit geen angst is, omdat het hetzelfde voelt. ” Rusteloosheid, nervositeit, hoofdpijn, zweten, slapeloosheid en oorsuizen zijn andere veel voorkomende tekenen van door cafeïne veroorzaakte angst.
GERELATEERD: 11 echte mensen over hoe ze omgaan met angst
Volgens Bowling tonen sommige onderzoeken aan dat het consumeren van meer dan 200 mg cafeïne (ongeveer de hoeveelheid in slechts twee kopjes koffie) de kans op angst- en paniekaanvallen kan vergroten bij mensen die er gevoelig voor zijn. Het is zo krachtig dat “cafeïne-geïnduceerde angststoornis” een subklasse is in de DSM-5 diagnostische handleiding, voegt ze eraan toe.
Toch cafeïne, dat is de meest gebruikte psychoactieve stof ter wereld, heeft niet allemaal dezelfde invloed op ons. De reden? “Voor een deel is het de manier waarop je lichaam bedraad is”, zegt Bowling. “Sommige mensen kunnen een beetje cafeïne aan en anderen zijn er erg gevoelig voor. Het is voornamelijk gebaseerd op je genetica. “Mensen die gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne, kunnen het bijvoorbeeld sneller metaboliseren dan anderen.
Als je vatbaar bent voor angstige gevoelens na de koffie, gebruik dan gewone cafeïne consumptie kan je in een vicieuze cirkel brengen. ‘men heeft een angstaanval,’ kan ’s nachts niet slapen vanwege de door cafeïne veroorzaakte angst, voelt’ s ochtends heel weinig energie, drinkt dan koffie om wakker te worden … en dan begint de cyclus opnieuw “, zegt Bowling.
Zou je ochtendjongen achter je angst kunnen zitten? Er zijn manieren om dat te vertellen. Bowling stelt voor om een mini-observationeel onderzoek naar jezelf te doen om erachter te komen.
GERELATEERD: Is koud brouwen net zo gezond als gewone koffie?
“Houd een week lang een dagboek bij over de impact van cafeïne”, zegt Bowling. Afgezien van het tellen van elke cappuccino en latte die je drinkt, kun je ook andere stiekeme bronnen van cafeïne volgen die je zou kunnen consumeren, zoals cafeïnevrije koffie (ja, zelfs cafeïnevrije koffie bevat een beetje cafeïne), cola, chocolade, OTC-pijnstillers, energiedrankjes en geïnfuseerde pepermuntjes snacks. Verwijder de volgende week alle cafeïne terwijl je de rest van je dieet en activiteiten hetzelfde houdt. “Mensen met angstgevoelens merken vaak een verbetering in hun angstniveaus”, zegt ze.
Wat als je niet worstelt met angst – moet je toch bezuinigen op cafeïnehoudende koffie of thee omwille van je geestelijke gezondheid? Niet nodig, zegt Lauren Slayton, RDN, voedingsdeskundige en oprichter van de privépraktijk Foodtrainers in New York City. “Het is een kwestie van dosering”, legt Slayton uit. “Koffie pikt je absoluut op, en het verbetert de cognitie en atletische prestaties. te veel van de meeste dingen werkt averechts. ”
Hoewel er geen eenduidige benadering is van cafeïneconsumptie, raden experts aan om met mate koffie te drinken om de vermeende gezondheidsvoordelen van drank, waaronder een lager risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. “We raden maximaal één of twee kopjes koffie per dag aan, zonder waardeloze zoetstoffen of creamers”, zegt Slayton.
Meld je aan voor de Healthy Living-nieuwsbrief om onze topverhalen in je inbox te ontvangen.
Alle onderwerpen in angst
Gratis lidmaatschap
Krijg voedingsadvies, wellnessadvies en gezonde inspiratie rechtstreeks vanuit Health
in uw inbox