Als je de grote schoenenmerken vraagt hoe vaak je je hardlooptrappen moet vervangen, geven ze je een schatting van het aantal kilometers . Brooks komt er bijvoorbeeld direct uit en stelt elke 250 tot 500 mijl voor, afhankelijk van de schoen. Het probleem is dat er weinig hard bewijs is om de noodzaak van een dergelijke frequente vervanging te ondersteunen, en de aanbevelingen van hardloopcoaches aan klanten variëren dramatisch.
“Ik volg de richtlijnen die je normaal gesproken van de schoenenbedrijven ziet niet”, zegt Kyle Kranz, een competitieve hardloper en coach. “Mijn regels zijn gemakkelijker te volgen en veel zuiniger: als de schoenen uit elkaar vallen of je draagt door de onderkant, is het tijd voor een nieuw paar.” Kranz beoefent wat hij predikt, meestal tussen 800 en 1500 mijl per paar.
De mythe van kilometers
Als het verwachte aantal kilometers van een schoen ergens tussen de door Brooks Running voorgestelde 250 mijl en dat van Kranz ligt 1.500 mijl, wordt het vrij snel duidelijk dat de levensduur van een schoen eigenlijk alleen afhangt van de hardloper. Debbie Woodruff, een hardloopcoach uit Californië, wijst erop dat grotere mannen over het algemeen sneller door schoenen gaan dan kleinere mannen, aangezien extra pond de schoenen comprimeert ‘ intern EVA-schuim sneller. Evenzo hebben kerels met een minder efficiënte vorm die bij elke stap op de stoep slaan de neiging sneller schoenen te verslijten dan degenen die lichtvoetig zijn. En natuurlijk maakt de omgeving een verschil: ruw terrein of los asfalt schoenen scheuren sneller dan gras of goed onderhouden paden.
Hoewel het werkelijke onderzoek naar dit onderwerp beperkt is, ontdekte een studie uit 2011, gepubliceerd in Footwear Science, dat schoenen van hoge kwaliteit een goede functionele stabiliteit en demping behielden ing na 1000 kilometer (ongeveer 621 mijl), en concludeerde dat “de levensduur van een hoogwaardige hardloopschoen naar verwachting veel langer zal zijn dan 1000 km.” Goed nieuws als je een hardloper bent met een beperkt budget.
En voor degenen die beweren dat oudere schoenen leiden tot hardloopblessures, is er ook vrij weinig bewijs. Een artikel uit 2003, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, erkent een verband tussen schoenleeftijd en hardloopblessure, maar wijst erop dat er geen duidelijke oorzaak is, aangezien er geen rekening is gehouden met mogelijke bijdragende factoren zoals eerdere blessures en hardloopervaring. Kranz haalt een studie aan uit 2013 waarop hij zijn eigen training baseert. “Ik draag de hele week verschillende schoenen tijdens het hardlopen”, zegt hij. “Hardlopen in verschillende schoenen, op verschillende snelheden, op verschillende afstanden, op verschillende terreinen, geeft de benen meer variatie in hoe en waar ze worden geladen. . ” De studie (en Kranz ‘eigen anekdotisch bewijs) suggereert dat dit soort regelmatige verandering in belasting het risico op hardloopblessures vermindert, ongeacht hoeveel kilometer je op een paar schoenen zet.
Het komt aan op comfort
Dat betekent natuurlijk niet dat je één paar schoenen kunt kopen en ze voor altijd kunt dragen. Net zoals banden uiteindelijk slijten aan uw auto, slijten schoenen na verloop van tijd. En het is vaak de ongeziene, interne demping die zijn “pluis” verliest voordat de uiterlijke kenmerken, zoals het loopvlak, bezwijken.
Dus hoe onwetenschappelijk het ook klinkt, je moet je schoenen vervangen als ze niet meer goed aanvoelen. In feite stelden kinesiologische onderzoekers van de Universiteit van Calgary in een overzichtsstudie uit 2015 voor dat het persoonlijke “comfortfilter” van een hardloper de beste manier is om schoenen te selecteren die het gewenste bewegingspad ondersteunen en de kans op letsel verkleinen. Dus in plaats van je te beklemtonen hoeveel kilometers je hebt afgelegd, of hoe oud je schoenen zijn, zou je elke keer dat je je schoenen uittrekt even de tijd moeten nemen om te vragen: “Voelen deze nog steeds comfortabel aan?” Als het antwoord niet langer een volmondig ‘ja’ is, of als je het gewoon niet zeker weet, is het waarschijnlijk tijd om naar de sportwinkel te gaan om een nieuw paar op te halen.
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!