Snurken, onschuldige bijsnurker, passieve snurker. Er zijn veel namen, maar voor jou maakt het eigenlijk niet uit hoe je wordt genoemd als je alleen maar een beetje rust wilt.
Als je slaapt door het snurken van je partner, er zijn enkele dingen die u kunt doen om uzelf en hen te helpen. Hier kijken we naar de betekenis van slapen met een snurker en onderzoeken we de manieren waarop u het snurken kunt stoppen of in ieder geval beter kunt omgaan!
Ga naar tactieken om met een snurker om te gaan. partner snurkt
Slapen met een snurker
De gevaren van slaapgebrek
U hoeft waarschijnlijk niet verteld te worden dat slapen met een snurker enorme gevolgen heeft voor uw slaapkwaliteit. Een verstoorde slaap is niet prettig en niet erg gezond.
De mentale achteruitgang door matig slaapgebrek komt overeen met de effecten van milde alcoholvergiftiging.
Over een langere periode, chronisch slaapschuld kan onomkeerbare schade toebrengen aan de hersenen en de rest van het lichaam. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat minder dan zes uur slaap per nacht de kans op vroegtijdig overlijden aanzienlijk vergroot. Dit komt door een verhoogde kans op een groot aantal ziekten:
- Beroerte
- Angst en depressie
- Dementie
- Gewicht winst
- hartziekte
- verminderde immuniteit
- kanker
als je bedenkt dat slaapgebrek nauw verband houdt met gewichtstoename , en dat gewichtstoename snurken vergemakkelijkt, zou je zelfs kunnen speculeren dat snurken in feite besmettelijk is!
De impact van snurken op relaties
Leven met snurken betekent niet alleen een verstoorde slaap maar kan ook een verstoorde relatie met zich meebrengen.
Conflicten kunnen gemakkelijk ontstaan als gevolg van snurken, het oproepen van schuld- en wrokgevoelens, schade toebrengen aan uw emotionele en fysieke intimiteit.
Enkele bronnen noemen zelfs snurken als de derde belangrijkste oorzaak van echtscheiding in sommige landen. Een studie in Australië meldde dat snurken de enige oorzaak was van het uiteenvallen van het huwelijk bij 50 van de 300 ondervraagde vrouwen.
Tactiek voor partners van snurkers – het probleem oplossen
Snurken is geen levenslange gevangenisstraf voor de snurker of de snurk. Het heeft een oorzaak en dus ook een oplossing. Hoewel de verantwoordelijkheid grotendeels bij de snurker ligt, deelt u de last al, dus waarom zou u de oplossingen niet delen? Deze kunnen vaak als koppel worden benaderd …
Identificeer het probleem
Zorg ervoor dat uw partner weet dat hun snurken een probleem voor u is. Als ze willen stoppen met snurken, zullen ze enkele wijzigingen moeten aanbrengen, maar zullen dit niet doen als ze denken dat hun snurken niet een probleem is.
Deel lifestyle-oplossingen
Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl die kunnen worden toegepast om het snurken op natuurlijke wijze te verminderen. Samen aan deze activiteiten deelnemen kan niet alleen voordelen hebben voor het snurken, maar ook voor uw relatie.
Als lichaamsgewicht een rol speelt bij het snurken van uw partner, doe dan mee aan die dingen die hen kunnen helpen om af te vallen . Toon wat solidariteit met hen door gezond te eten, samen maaltijden te plannen en te koken, en door lichaamsbeweging te doen die jullie allebei leuk vinden.
Mondoefeningen zijn voor veel mensen een geweldige manier om snurken aan te pakken. Het kan soms een beetje vreemd en gek aanvoelen om ze alleen te doen, dus waarom zou je het niet leuker maken door ze samen te doen?
Prop
Slaaphouding speelt vaak een rol bij het snurken van mensen , omdat slapen op de rug (op de rug) het risico op snurken enorm verhoogt.
“Porren, duwen en rollen” is een nuttige tactiek op korte termijn, maar snel genoeg, als het de voorkeurspositie van uw partner is, ze zullen uiteindelijk weer op hun rug slapen. En dus herhaalt het proces zich.
Er zijn apparaten beschikbaar die snurkers kunnen dragen die eruitzien als een rugzak om te voorkomen dat ze op hun rug rollen, en er zijn ook enkele kussens om help ze op hun zij te houden.
U kunt ook uw gedeelde slaappositie aanpakken. Probeer rug aan rug te slapen, waarbij u elkaar op uw zij legt zodat uw partner niet op zijn rug kan rollen .
Observeer
Twee hoofden zijn beter dan één. Soms is de oorzaak van snurken niet ‘ t duidelijk en vereist meer onderzoek. Met een frisse kijk als snurken, kunt u uw partner helpen de oorzaak van het snurken te achterhalen en de dingen te vinden die echt werken.
Is het u opgevallen dat er recentelijk een verandering in het snurken van uw partner is opgetreden? Is dit samengevallen met gedrags- of gezondheidsveranderingen? Als niet-snurker bevindt u zich in de unieke positie dat u de verschillen kunt zien en horen waarvan de snurker zich misschien niet bewust is.
Tactiek voor partners van snurkers – omgaan met het probleem
Als de oplossingen niet werken en je gewoon wat meer slaap nodig hebt, zijn er manieren om met het snurken om te gaan zonder daadwerkelijk te verminderen het volume…
Een voorsprong nemen
Als het even duurt voordat je in slaap valt, ga dan iets eerder naar bed dan je partner. Aangezien een snurker zichzelf niet wakker maakt als hij snurkt, waarom zouden ze je dan wekken als je al diep in slaap bent?
Helaas is het niet waarschijnlijk dat deze tactiek elke keer zal werken. De cyclische aard van slaap betekent dat u nog steeds het snurkgeluid zult opvangen tijdens een van uw lichtere slaapfasen. Desalniettemin moet het op zijn minst de klacht ‘zodra zijn hoofd het kussen raakt, hij snurken’ voorkomen.
Apart slapen
Dit is een oplossing die veel stellen noemen als de redder van hun huwelijk. Je zult regelmatig verhalen horen van stellen die jarenlang apart hebben geslapen vanwege het snurken van iemand.
Hoewel deze oplossing goed is voor je gezondheid door het snurken uit te bannen en wat te slapen, is samen slapen nog steeds belangrijk voor de gezondheid van een relatie.
In zijn boek “Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing” onderzocht slaaponderzoeker Paul Rosenblatt hoe het delen van een bed belangrijk is voor stellen. Hij beschreef het belang van het delen van bedden voor intimiteit en comfort, evenals het feit dat het voor het slapengaan een tijd is die paren gebruiken om bij te praten, plannen te maken, beslissingen te nemen en problemen op te lossen.
Dat gezegd hebbende, en evenveel snurken stellen zullen je vertellen dat apart slapen niet noodzakelijk het einde van deze voordelen betekent. Reserveer diezelfde tijd om van elkaars gezelschap te genieten, voordat u uiteindelijk het slaapgedeelte in aparte kamers doet.
Oordopjes
Eenvoudig maar effectief, een goede set oordopjes speciaal ontworpen om te slapen kan onmisbaar zijn voor de partner van een snurker.
Een eenvoudig multipack van schuimrubberen oordopjes is voldoende, maar ga ook op zoek naar slaapspecifieke oordopjes: zacht en comfortabel wanneer ze erop worden gelegd, en met eigenschappen die kunt u ’s ochtends nog steeds uw alarm horen.
Apparaten met witte ruis
Meer geluid introduceren in een kamer die wordt geplaagd door snurken lijkt contra-intuïtief, maar het heeft enige zin om witte ruis om het snurken te maskeren.
Witte ruis is een geluid dat alle hoorbare frequenties bevat met dezelfde intensiteit – vergelijkbaar met het idee van wit licht.
Dit blokkeert het snurkgeluid niet , maar maskeert het in plaats daarvan terwijl de snurkfrequenties versmelten met de frequenties die uit de witte ruismachine komen. Door dit consistente geluid voor het slapengaan af te spelen, is de kans kleiner dat u gedurende de nacht plotselinge veranderingen in het geluidsprofiel van uw kamer opmerkt.
Verander hoe u het snurken waarneemt
” Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen. “
Kortom, als je het snurken niet kunt stoppen, leer er dan mee om te gaan. Deze quote komt van Jon Kabat Zinn, een medisch professor die mindfulness onderwijst.
De mindfulness-benadering legt de nadruk op het snurken en gaat over het veranderen van de manier waarop je het snurken van je partner waarneemt. Probeer emotioneel los te komen van het snurkgeluid en behandel het in plaats daarvan als uw eigen persoonlijke soundscape.