U weet dat u dat wel wilt kilo’s kwijtraken en je bent vrij duidelijk over de veranderingen die je moet aanbrengen om dat magische getal op de schaal te bereiken. Maar je weet ook dat het ontmoedigend kan zijn om op schema te blijven en te blijven, vooral als je te weinig de motivatie-afdeling.
Vrees niet, lieve sprinkhaan. We gingen naar de experts voor de inside-scoop over hoe u uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunt bereiken, ongeacht hoe ongemotiveerd u bent.
Hier is een stapsgewijze handleiding om op te laden.
“Soms kunnen mensen zich ongemotiveerd voelen omdat ze uit het oog verliezen waarom ze” überhaupt veranderingen aanbrengen “, zegt Edwina Clark, RD, hoofd voeding en welzijn bij Yummly. De reden waarom u afvalt, moet zo specifiek en uniek mogelijk voor u zijn. Niet alleen zal het hebben van een mission statement van de tap u helpen om in het begin momentum op te bouwen, het zal u ook helpen om u opnieuw te concentreren na eventuele tegenslagen die u onderweg ervaart.
“Gebrek aan motivatie kan een symptoom zijn van andere factoren, zoals vermoeidheid, hoge stressniveaus en je overweldigd voelen”, zegt Clark. Onderzoek waarom je je ongemotiveerd voelt en bedenk strategieën om te helpen je vecht terug. U kunt bijvoorbeeld gebruiken wat u tegenhoudt om de parameters van uw doelen te bepalen. Als u bijvoorbeeld bang bent om te falen, kunt u beginnen met veranderingen die vijf minuten of minder duren, zoals het maken van een smoothie of mediteren. Tegen de tijd dat je jezelf erover begint te praten, ‘heb je het al van je takenlijst afgevinkt (en heb je je zelfvertrouwen in het proces vergroot).
GERELATEERD: 8 gewichtsverliesgeheimen alleen voedingsdeskundigen Weet
(Dans op jouw manier fit met High-Intensity Dance Cardio, de allereerste socanomics-dvd ooit!)
Het maken van een spelplan kan overweldigend zijn, vooral als je geen idee waar je begint. Kom binnen, eetdagboek. Door uw inname bij te houden, kunt u meer controle krijgen over uw eetgewoonten en op uw beurt gemotiveerd worden om kleine wijzigingen aan te brengen in uw huidige dieet. “Omdat je” kleine wijzigingen aanbrengt in je huidige gedrag, in plaats van te proberen je helemaal aan een nieuw dieet te houden, vinden velen het duurzamer en ook educatiever “, zegt de in San Diego gevestigde culinaire diëtiste Nancy Snyder, RD In time , heb je bewijs van de legitieme vooruitgang die je boekt, wat je kan helpen om op de lange termijn gemotiveerd te blijven.
Zorg ervoor dat je het proces benadert met een opportunistische instelling bij het stellen van doelen, niet als een gedwongen herinnering aan ‘goed’ en ‘slecht’ gedrag, zegt Snyder. Dan verlies je het grote geheel uit het oog.
Nee, maar serieus. “Focussen op cijfers kan alleen resulteren in frustratie als er “een plateau is of als de mate van gewichtsverlies niet is” wat “verwacht of gewenst is”, zegt Adrienne Youdim, MD, directeur van het Center for Weight Loss and Nutrition in Beverly Hills. “Op de lange termijn resulteert dit in sabotage.” Stel in plaats daarvan kleine doelen die niet met uw gewicht te maken hebben, zoals uw gebruikelijke frisdrank van 14.00 uur vervangen door bruisend water, een wandeling maken na het eten of een stukje groenten aan uw maaltijden toevoegen. Om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt, concentreert u zich op één doel tegelijk. “Proberen om je hele levensstijl in één keer te hervormen is ongelooflijk moeilijk en leidt uiteindelijk tot teleurstelling”, zegt Clark. “Door doelen een voor een af te sluiten, bouw je zelfvertrouwen en zelfredzaamheid op.”
GERELATEERD: Is kokosnoot de sleutel tot gewichtsverlies?
Als je eenmaal hebt besloten wat je eerste doel zal zijn, moet je alle stukjes op hun plaats leggen om ervoor te zorgen dat dit gebeurt, zegt Susan Bowerman, RD, directeur voeding bij Herbalife. Als het je eerste doel is om bijvoorbeeld drie keer per week een gezonde lunch in te pakken, moet je lunchrecepten kiezen, het voedsel kopen dat je nodig hebt, opslagcontainers kopen en tijd vrijmaken om je maaltijden te bereiden. Door ervoor te zorgen dat u alles wat u nodig heeft binnen handbereik heeft, zorgt u ervoor dat u “daadwerkelijk doorgaat.
Het kost tijd om een slechte gewoonte te vervangen door een goede, dus blijf oefenen tot je nieuwe gewoonte voelt natuurlijk en comfortabel aan, zegt Bowerman. Houd dan een logboek bij als bewijs dat je je doelen bereikt.”Hoe onbeduidend je doelen ook mogen lijken – ik had ooit een patiënt wiens enige doel was om over te schakelen van volle melk naar 2 procent – het hebben van dat bewijs moedigt je aan om je nieuwe gewoonten te blijven oefenen,” zegt ze.
GERELATEERD: Hoe u uw hormonen kunt gebruiken voor maximaal gewichtsverlies
Bekijk enkele van de gekste diëten die mensen daadwerkelijk hebben geprobeerd af te vallen.
Mislukkingen zijn onvermijdelijk – dus in plaats van je te laten verslaan, kun je ze gebruiken als ervaring. ‘Veel van het gedrag dat je probeert te veranderen, doe je al heel lang mee’, zegt Bowerman. ‘Probeer erachter te komen waardoor je uitglijdt, en bedenk hoe je kunt voorkomen dat het weer gebeurt.’ , kun je proberen het goed te maken door de weegschaal te balanceren. Als je bijvoorbeeld overboord ging met een verjaardagstaart bij de shindig van je vriend, eet dan de volgende dag een extra portie groenten.
Alleen omdat je een doel hebt gesteld, wil nog niet zeggen dat je het in steen hebt vastgelegd. Flexibel blijven met het doel dat je hebt gekozen en hoe je het bereikt, is van het grootste belang om voortdurend voorwaarts te gaan. Als u vindt dat uw doel overweldigender is dan u aanvankelijk dacht dat het zou zijn, betekent het opsplitsen in nog kleinere stukken niet dat u gefaald heeft – het betekent alleen dat u uw koers opnieuw aanpast. En langzamer vooruitgaan is dat beter dan helemaal niet vooruit te gaan. “Ik moedig mensen altijd aan om afvallen als een reis te beschouwen in plaats van als een bestemming”, zegt Bowerman. Als je je meer concentreert op het gedrag en minder op wat de weegschaal zegt, zal je gewicht voor je zorgen. zelf – en als dat niet motiverend is, weten we niet wat het is.