Hoewel iedereen angst ervaart, ervaren mensen verschillende graden van ernst, zegt Ty Lostutter, Ph.D., een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in angstgevoelens en patiënten behandelt aan het University of Washington Medical Center en Seattle Cancer Care Alliance.
“Angst is normaal en gezond. Het houdt ons veilig en motiveert ons”, zegt Lostutter. wordt pas een probleem wanneer iemand overdreven angstig wordt en het het dagelijks leven verstoort. ”
Angststoornissen zijn een van de meest voorkomende soorten psychische aandoeningen – en ze nemen toe. Ongeveer 19 procent van de volwassen Amerikaanse bevolking wordt in een bepaald jaar getroffen. De kans is groot dat u iemand kent die klinische niveaus van angst heeft. Met dat in gedachten kun je als volgt praten met en steun geven aan angstige vrienden.
Zeg niet: “Ik weet wat je bedoelt. Ik kreeg een paniekaanval toen ik de huurprijzen in Seattle zag.”
In paniek raken over de absurde kosten van dat kleine studio-appartement is logisch omdat je een dak boven je hoofd nodig hebt en je salaris niet op magische wijze kunt verhogen. In paniek raken over het nemen van een bus omdat je bang bent voor een paniekaanval op die bus (waargebeurd verhaal) niet. Er is een verschil tussen de ongemakkelijke maar rationele angst die we allemaal krijgen in stressvolle situaties en de soms verlammende maar onlogische angst die superangstige mensen zoals ik in situaties krijgen die niet echt stressvol of bedreigend zijn. Mensen met een angststoornis ervaren angst over dingen die anderen niet zouden doen en met zo’n intensiteit dat het ons vermogen om te functioneren en dingen te doen die we leuk vinden, verstoort. Dus tenzij je een diagnosticeerbare angststoornis hebt, is het niet nuttig om je angst te vergelijken met die van iemand anders.
Zeg in plaats daarvan: “ik ‘ Ik ben er altijd voor jou. ”
Je hoeft niet te begrijpen wat je vriend doormaakt om er voor hem te zijn. Door te laten zien dat je om hem geeft, zal het helpen als je vriend (in) zich niet bewust is van zijn of haar angst of er moeite mee heeft. Luister zonder oordeel naar wat ze te zeggen hebben en hoe hun ervaringen zijn. Er zijn voor iemand, zelfs als je geen relatie hebt, is een krachtige manier om steun te tonen.
Zeg niet: “Heb je meditatie / yoga / geprobeerd?”
Meditatie en yoga en diep ademhalen en alle andere trends op het gebied van angststoornissen die de popcultuur stormenderhand hebben veroverd, kunnen voor sommige mensen nuttig zijn, misschien zelfs voor uw ultraangstige vriend. Maar misschien niet. Extreme angst kan vertroebelend zijn, wat betekent dat kleine dingen als een paar keer diep ademhalen zijn misschien niet genoeg om paniek tegen te gaan. Iedereen met angst heeft verschillende ontspanningstechnieken die voor hem werken – en sommige mensen moeten iets actiefs doen, zoals hardlopen, in plaats van zitten en ademen . Geef geen ongevraagd advies, tenzij u bent opgeleid om mensen met angststoornissen te behandelen of als u er zelf een heeft.
Zeg in plaats daarvan: “Wat kan ik doen om u te helpen?”
Als je vriend (in) al een tijdje met angst te maken heeft, is de kans groot dat hij al weet wat hem wel en niet helpt om zich beter te voelen. Vraag wat ze nodig hebben en doe het dan, zelfs als hun verzoek je belachelijk lijkt. (Zoals die keer dat ik een vriend vroeg of we helemaal niet konden praten totdat ik kalmeerde. Sorry, vriend.) Door te laten zien dat je bereid bent om hulp te bieden, krijgen angstige mensen het gevoel dat we serieus worden genomen.
Zeg niet (voor de honderdste keer): “Gaat het goed ?!”
Als je vriend je vertelde dat ze superangstig zijn, is dat duidelijk niet oké. Vraag het ze constant voor een statusupdate kan ervoor zorgen dat ze zich onder druk gezet voelen om nu beter te worden. Als we iemand zien waar we om geven om te lijden, is ons instinct vaak dat we proberen het op te lossen. Maar sommige dingen, waaronder angst, kunnen niet door buitenstaanders worden opgelost.
Zeg in plaats daarvan: “Laten we naar een rustigere plek gaan of gaan wandelen.”
Als je wilt proberen je vriend te helpen uit de angstmodus te komen (en je kent hem goed) , kunt u proberen ze in werkelijkheid terug te aarden. Angst maakt mensen hyper-gefocust op de gedachten, emoties en fysieke sensaties die het leed veroorzaken, dus om de gedachten van je vriend bij die dingen af te leiden, vraag je of ze een wandeling willen maken, naar muziek willen luisteren of naar een rustig hoekje willen gaan . Soms hebben we een ondersteunende duw nodig om ons te helpen uit onze vicieuze cirkel van paniek en paniek over paniek te komen. Dit soort technieken zijn vergelijkbaar met wat getrainde psychologen en therapeuten gebruiken als onderdeel van cognitieve gedragstherapie, de gouden standaard voor behandeling voor mensen met angststoornissen.
Zeg niet: “Waarom zie je het niet een therapeut / medicijnen gebruikt? ”
Er is niets mis met het tonen van bezorgdheid voor een vriend, maar pas op dat het niet beschuldigend overkomt. Als je suggereert dat je vriend iets zou moeten doen, kan dat een gevoel van schaamte oproepen dat zijn ze niet, of geef ze het gevoel dat ze worden beoordeeld.Als ze een hulpverlener nodig hebben of medicijnen moeten slikken, dan zijn dat beslissingen die ze zelf en in hun eigen tempo moeten nemen.
Zeg in plaats daarvan: “Ik heb gemerkt dat je veel angstig bent geweest. de laatste tijd, en ik maak me zorgen. ”
Als je merkt dat je vriend (in) steeds angstiger wordt en je weet dat ze geen enkele vorm van professionele hulp hebben gezocht, is het oké om je bezorgdheid te uiten als die afkomstig is van het hart. Concentreer u op hoe u de angst hen heeft zien veranderen: misschien gaan ze niet meer naar concerten, ook al hielden ze van livemuziek, of ze socialiseerden zich niet zo vaak en maakt u zich zorgen dat ze eenzaam. Als ze openstaan voor hulp maar zich overweldigd voelen, bied dan aan om wat onderzoek te doen naar goede therapeuten of op hen te wachten in de lobby tijdens hun eerste afspraak. Herinner hen eraan dat angst te behandelen is, zelfs zonder medicatie, en dat dit niet ’t is iets dat ze alleen moeten vechten.