Iedereen kan uitgedroogd raken, ook al lopen de zieken, zeer jonge mensen of ouderen het meeste risico. Het is ook iets dat op elk moment van het jaar kan gebeuren, ook al associëren de meesten van ons het met hete zomerdagen.
Als uitdroging niet tijdig wordt opgemerkt en aangepakt, kan het gevaarlijk en zelfs levensbedreigend in ernstige gevallen. Iedereen moet de gevaren begrijpen en weten hoe uitdroging te voorkomen of te behandelen.
Wat is uitdroging
Wanneer het lichaam meer vocht verliest of verbruikt dan het opneemt, is er een onbalans tussen onze zouten en suikers en het lichaam kan niet goed functioneren. Hoewel het er geen zin in heeft, bestaat ons lichaam voor tweederde uit water, waardoor onze gewrichten, spijsvertering, ogen en andere delen in beweging en gesmeerd blijven. Het houdt ook de huid gezond en mollig en helpt ons schadelijke gifstoffen te verwijderen.
We hoeven maar één tot twee procent van onze lichaamsvloeistoffen te verliezen om de effecten van milde uitdroging te voelen. In dit stadium hebben we dorst; de manier waarop ons lichaam ons vertelt dat het meer vloeistof nodig heeft om goed te blijven functioneren. Hoewel het mild is, is het gemakkelijk aan te pakken, maar het moet gewoon doorgaan en het kan snel overgaan in gevaarlijke niveaus.
Effecten en symptomen van uitdroging
De symptomen van uitdroging gaan verder dan dorst. Dat is gewoon het teken dat we het meest associëren met de aandoening. Andere symptomen van milde uitdroging zijn onder meer:
- Kramp
- Constipatie
- Droge huid
- Droge mond of een plakkerig gevoel in de mond
- Weinig plassen
- Je duizelig of licht in het hoofd voelen
- Je moe voelen dan normaal
- Weinig tranen produceren
- Huidgevoel koel en droog
- Hoofdpijn
Als het onbehandeld blijft en zich kan ontwikkelen, veroorzaakt ernstige uitdroging aanvullende symptomen:
- Laag bloed druk
- snelle pols en ademhaling
- ingevallen ogen
- verward of geïrriteerd zijn
- geen tranen produceren
- ernstig dorst
- Verlies van elasticiteit in de huid
- Geen urine, of slechts een klein beetje donker van kleur
Als ernstige uitdroging niet wordt behandeld (medische tussenkomst is vaak nodig), het kan bewusteloosheid of delirium tot gevolg hebben en uiteindelijk zelfs de dood.
Ook baby’s kunnen uitgedroogd raken, ondanks hun grotendeels vloeibare voeding. Let op de fontanel (de zachte plek bovenop het hoofd). Het moet mollig en meestal onzichtbaar zijn, maar als een baby uitgedroogd is, zakt het naar binnen. Je zult ook minder natte luiers opmerken en bijna geen tranen als ze huilen. Andere symptomen om op te letten zijn onder meer een snelle ademhaling, meer slapen dan normaal en een droge mond.
Volwassenen die regelmatig uitdrogen, zijn vatbaarder voor gewrichts- en spierschade, nierstenen en leverproblemen. Ze hebben waarschijnlijk meer constipatie en kunnen meer cholesterolproblemen hebben dan iemand die goed gehydrateerd is.
Andere tekenen van uitdroging zijn onder meer trek in voedsel, vooral voor zoet of hartig voedsel. Zoete onbedwingbare trek komt vaker voor, dus hoewel het misschien een reep chocola is waarvan je denkt dat je het wilt, zal een stuk zoet fruit je meer goed doen. Dit zal de zoete hunkering stillen, maar ook de vloeistof aanvullen waar het lichaam om schreeuwt.
Dorst is niet altijd het eerste teken van uitdroging, want tegen de tijd dat je dorst hebt, ervaar je al de Effecten. Een andere manier is om uw urine in de gaten te houden. Het moet lichtgeel zijn en reukarm. Als het diep gekleurd, amberkleurig of oranje is, is het tijd om meer water te drinken.
Uitdroging vermijden
Gewoon meer vocht drinken is een gemakkelijke manier om het lichaam bij te vullen met alle water dat het nodig heeft. Als u onderweg een waterfles bij u draagt, vooral op warme dagen of tijdens het sporten, kunt u weinig en vaak nippen. Voeg vruchtensappen toe als u niet van gewoon water houdt.
Bedenk ook dat we zowel uit voedsel als uit dranken vocht halen. Waterige, sappige groenten en fruit zijn net zo belangrijk als een bron van water voor het lichaam, en voedingsmiddelen zoals yoghurt en melkdranken tellen ook mee.
Voeg tijdens de maaltijden meer verse producten op uw bord toe. We associëren groenten en fruit met mineralen en vitamines, vezels en ijzer, maar ze zijn ook essentieel voor het behoud van hydratatie. Voedingsdeskundigen adviseren om ten minste de helft van uw bord met verse producten te laten maken.
IJsdranken zijn verfrissend en verkoelend op een warme dag, maar ze brengen niet zo snel vloeistoffen in het systeem als op kamertemperatuur of iets koeler drankjes. Als je uitgedroogd bent, zal er vaak ijswater in je maag klotsen totdat het opwarmt, zodat een iets warmere drank sneller aan het werk gaat.
Het gevaarlijke aan uitdroging is dat het omhoog kan kruipen. ons. Water bij de hand houden en regelmatig een slok nemen (zelfs als je geen dorst hebt) is een goede manier om het op afstand te houden.
