Dus je hebt besloten om meer te trainen, maar op de schaal daalt je aantal niet. Is het omdat je spieren aan het opbouwen bent? Lees verder om het antwoord te ontdekken.
Dus u heeft besloten om af te vallen. Het aantal pond doet er niet toe – u heeft besloten de wijziging aan te brengen. Om het goed te doen, heb je besloten om een gezond dieet te combineren met lichaamsbeweging. U woog uzelf natuurlijk voordat u begon. U volgde een week lang alle goede voedingsadviezen van uw arts en / of voedingsdeskundige, en u sportte om de dag (of bijna). Een week later woog je jezelf. Zenuwachtig zette je beide voeten op de weegschaal en het vonnis verscheen op het digitale scherm: je bent heel weinig afgevallen – of helemaal geen gewicht. U vertrouwde uw gevoelens toe aan uw partner, uw favoriete collega, uw familie en uw vrienden. Het antwoord op uw klacht is unaniem: “Het is omdat u eindelijk fit wordt!” Vervolgens vertellen ze je dat het volkomen normaal is dat je bent aangekomen of niet bent afgevallen voordat ze uitroepen: “Het is omdat spieren zwaarder zijn dan vet!”
De waarheid is eindelijk onthuld
Ben je hier klaar voor? OK. Slecht nieuws… nee – spieren zijn niet zwaarder dan vet. Als u twee bakjes weegt, een bakje met een pond spieren en een bakje met een pond vet, is de weegschaal perfect uitgelijnd. Een pond spier is gelijk aan een pond vet.
Maar een pond spier neemt minder ruimte in dan een kilo vet vanwege een verschil in dichtheid. “Een pond veren is hetzelfde als een pond ijzer, maar ze nemen een andere hoeveelheid ruimte in”, zegt Dr. Thanu Jey, CSCS, Clinic Director bij Yorkville Sports Medicine Clinic. “Mager spierweefsel is dichter dan vet. Dit betekent dat voor hetzelfde gewicht spierweefsel minder ruimte in uw lichaam inneemt dan vet, waardoor u er kleiner uitziet. ”
En als uw gewicht lijkt te zijn toegenomen, hoeft u zich geen zorgen te maken.
“Als u onlangs met een krachttrainingsprogramma bent begonnen en uw gewicht op de weegschaal hetzelfde is gebleven of zelfs is gestegen, kan dit een aanwijzing zijn dat uw lichaam mager spierweefsel toevoegt, wat een groot pluspunt is. in uw gezondheid voor de lange termijn “, zegt Jey.
Hoe weet u of u vet bent kwijtgeraakt?
De meest effectieve manier om te verifiëren dat uw nieuwe levensstijl invloed heeft op uw lichaamsvet, is uzelf te wegen op een impedantiemeter – een schaal die, naast het gewicht, percentages spiermassa en lichaamsvet weergeeft. Idealiter toont deze schaal ook uw botmassa en de hoeveelheid water in uw lichaam. Zie voor meer informatie onze blogpost over hoe u uzelf zo nauwkeurig mogelijk kunt wegen. Als uw lichaamsvetpercentage daalt, is uw nieuwe levensstijl werki ng. Dus wees niet ontmoedigd.
Waar is vet voor?
Je zult nooit een lichaamsvetpercentage hebben dat bijna nul is, hoe moeilijk het ook is u werkt, omdat uw organen vet nodig hebben om te werken. Er zijn twee soorten vet:
- Essentieel vet: dit vet bevindt zich bijna overal in uw lichaam, voornamelijk in de organen, en zorgt voor de goede werking van uw lichaam, inclusief zenuw- en cognitieve functies.
- Opslagvet: Gelegen in vetweefsel (hallo cellulitis!), wordt een deel van dit vet gebruikt om uw organen te beschermen tegen schokken en trauma. Het is dus nodig. Boven een bepaald percentage wordt het echter nutteloos en zelfs gevaarlijk voor uw lichaam. Overtollig vet kan het verzenden van signalen van uw spieren en organen naar uw hersenen vertragen.
Voor meer informatie over vetniveaus kunt u onze blogpost “Wat is een gezond lichaamsvet Percentage (magere-vetverhouding)? ” Uw lichaamsvetpercentage kan variëren afhankelijk van uw geslacht en leeftijd. Zie de onderstaande tabellen voor meer informatie, die zijn gebaseerd op informatie van het American College of Sports Medicine.
Wel doen wees niet ontmoedigd als u moedig besluit een nieuwe manier van leven te beginnen, maar geen onmiddellijke veranderingen in uw gewicht ziet. Als u een permanente verandering wilt, probeer dan te focussen op gewichtsverlies op de lange termijn, en wees niet verrast door de cijfers. Als je je voortgang wilt bijhouden (hier komt een pitch), biedt Withings verschillende slimme weegschalen, waaronder Body + en Body Cardio, die je nauwkeurige metingen van je lichaamssamenstelling geven … en je helpen gemotiveerd te blijven! / p>
Kortom, nu weet u dat spieren niet meer wegen dan vet, en waarom, en zelfs hoe u dit allemaal kunt bijhouden. Maar blijf echt doorgaan met uw gezondheids- en fitheidstraject en weet dat zelfs als ze hebben het bij het verkeerde eind, ze proberen je gewoon aan te moedigen, laat het ze misschien gewoon doen?