Als je wat extra kilo’s rond je buik hebt aangekomen, zijn onze trainingen perfect voor jou! Ze zullen je helpen om in een mum van tijd van je love handles af te komen.
Hoe buikvet kwijt te raken?
Ten eerste, wat is een muffintop? Het is die vervelende flap die over de tailleband loopt, ook wel love handles genoemd. Bij veel mensen, vooral bij vrouwen, houdt het lichaam een groot deel van het overtollige vet vast rond de maagstreek.
Helaas zal het doen van honderden crunches niet werken, omdat de bovenkant van de muffin voornamelijk vet is. Sommige mensen geloven nog steeds dat ze vet in een bepaald gebied kunnen elimineren door het steeds weer met een bepaalde oefening te doen, ook wel ‘vlekvermindering’ genoemd. Laat u niet misleiden door deze theorie! Spotreductie is – helaas – niet mogelijk. Om een muffintop te verliezen, moet u zich concentreren op het afvallen van het hele lichaamsgewicht en daarom het niveau van uw algehele lichaamsvet verlagen. Oefeningen gericht op uw buik helpen u om buikvet te verliezen, maar u moet aan alle gebieden en verschillende spieren werken om een strakke buik te krijgen. Als het zich echter achter een laag vet verschuilt, zal het niet werken om alleen onze buikspieren te trainen!
De snelste manier om overtollig buikvet kwijt te raken, is door een all-over krachttraining te combineren met intensieve cardioroutines en je bent je muffintop in een mum van tijd kwijt.
Cardio + HIIT-training om buikvet te verbranden:
Cardio- en HIIT-training zijn cruciaal als je je muffintop wilt verliezen! Workouts met intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zijn het meest effectief gebleken bij het verminderen van buikvet. Je hart gaat sneller kloppen, waardoor je hart en longen worden gedwongen om harder te werken en zo meer calorieën te verbranden. Hoe meer calorieën uw lichaam verbrandt, hoe gemakkelijker u buikvet verliest. Het belangrijkste is dat u de oefeningen kiest die u leuk vindt en die u gemotiveerd houden. Hardlopen, spinnen, zumba, zwemmen, boksen, elliptische training en zelfs wandelen zijn allemaal zeer effectieve trainingen om buikvet te verliezen. Train zo vaak als u wilt, maar minstens drie keer per week gedurende 30-40 minuten. Om nog sneller van je liefdesgrepen af te komen, probeer meer stappen in je dagelijkse leven op te nemen – loop of fiets naar je werk, neem de trap in plaats van de lift, ga te voet winkelen, enz. Met kleine veranderingen kom je al een heel eind !
Krachttraining om buikspieren te definiëren:
Buikspieroefeningen alleen zullen je niet helpen om van je buikvet af te komen, maar ze zullen het er strakker en strakker uit laten zien als je afvallen . Richt je op je onderbuikspieren, bovenbuikspieren, schuine buikspieren en onderrug om de hele taille te trainen. Voer ook oefeningen uit die gericht zijn op andere spierdelen. Door spieren aan uw lichaam toe te voegen, verhoogt u uw ruststofwisseling en verbrandt u meer calorieën in rust. Dit zal ervoor zorgen dat je gewicht rond je middel verliest en dat je je muffintop in een sneller tempo kwijtraakt. Herhaal de volgende vetverbrandende trainingsroutine drie keer per week.
Heb je niets om aan te trekken voor zo’n intensieve training? Met Women’s Best heb je geen excuses meer. Bekijk onze sportkledingcollecties om comfortabele maar stijlvolle sportkleding te vinden!
Je power workout plan om af te komen van love handles en muffin top
- Maandag: Krachttraining
- Dinsdag: cardiotraining met hoge intensiteit
- Woensdag: rust
- Donderdag: krachttraining
- Vrijdag: cardiotraining + krachttraining
- Zaterdag: rust
- Zondag: zeer intensieve cardiotraining
Hyperextensies:
Startpositie: gebruik een hyperextensiebank. Pas de machine aan uw maten aan (het buigen van uw bovenlichaam moet mogelijk zijn zonder enige onderbreking van uw middel) en ga erop liggen en kruis uw armen voor uw borst (raak uw schouders aan). Houd uw rug tijdens de hele beweging zo recht mogelijk.
- Begin met het buigen van uw romp over het kussen terwijl u inademt.
- Til uzelf op door de onderrug samen te trekken tot aan het begin positie. Adem uit tijdens deze beweging.
- Herhaal dit proces zo vaak als wordt vermeld in je vetverbrandende trainingsroutine!
Single Leg Glute Bridge:
Uitgangshouding: ga op uw rug op de grond of op een oefenmat liggen met uw voeten plat op de grond en uw knieën gebogen. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar met de tenen van u af gericht. Hef een been van de grond en strek het volledig uit.
- Voer nu de beweging uit door je heup omhoog te strekken en je bilspieren van de grond te heffen (probeer deze positie een paar seconden vast te houden en zorg ervoor dat je zo ver mogelijk uitstrekt).
- Herhaal deze vetverbrandende oefening zo vaak als vermeld in uw thuistraining.
Staande kabelhak:
Startpositie: bevestig een standaardhandgreep aan een hoge katrol. Ga met uw zij naar de machine staan en stap zo ver weg als nodig is om uw armen te strekken (pak het handvat met beide handen vast).
- Trek nu het handvat naar uw voorste knie terwijl u uw bovenlichaam.
- Herhaal dit proces zo vaak als in uw trainingsplan wordt vermeld om buikvet te verliezen!
Kruis -Body Crunch:
Uitgangshouding: ga op je rug op de grond of op een oefenmat liggen met je handen naar de zijkant van je hoofd en je knieën gebogen.
- Breng uw bovenlichaam omhoog door uw buikspieren samen te trekken en breng uw elleboog naar de knie van de tegenoverliggende zijden.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal bij de beweging met de andere elleboog.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal deze oefening zo vaak als vermeld in je buiktraining.
Crunch op oefenbal:
Startpositie: ga op je rug liggen terwijl je je voeten op een oefenbal laat rusten en buig je knieën 90 graden. Leg je handen (losjes) achter je hoofd.
- Rol nu je schouder van de vloer en probeer je onderrug op de grond te duwen om de buikspieren te isoleren. Blijf de buikspieren samentrekken totdat je het hoogste punt hebt bereikt. Adem uit tijdens deze beweging.
- Begin daarna je schouders terug te brengen naar de beginpositie (blijf onder controle, gebruik geen momentum).
- Herhaal dit proces zo vaak als vermeld in je muffin top-trainingsroutine!
Oblique crunch op oefenbal:
Startpositie: pak een oefenbal en lig met je rug plat op de bal. Leg je handen achter je hoofd. TIP: Je kunt ook je handen naar voren houden, dit kan je helpen om je evenwicht te bewaren.
- Til nu je linkerschouder naar rechts en probeer je onderrug op de bal te duwen om te isoleren de buikspieren. Blijf de buikspieren samentrekken totdat je het hoogste punt hebt bereikt. Adem uit tijdens deze beweging.
- Herhaal deze beweging nu voor de andere kant en draai je ellebogen iets naar je schuine stand.
- Houd je kin hoog, zodat je je nek niet belast .
- Herhaal dit totdat je voelt dat je schuine standen werken.
Crunch – Benen op de bank:
Uitgangshouding: ga op uw rug liggen terwijl u uw voeten op een bank laat rusten en buig uw knieën in een hoek van 90 graden. Leg je handen (losjes) achter je hoofd en plaats je voeten op de grond.
- Rol nu je schouder van de vloer en probeer je onderrug op de grond te duwen om de buikspieren te isoleren. Blijf de buikspieren samentrekken totdat je het hoogste punt hebt bereikt dat je kunt bereiken. Adem uit tijdens deze beweging.
Oefenbal intrekken:
Startpositie: plaats een oefenbal dicht bij je voeten en doe een push-up positie. Plaats je onderste schenen bovenop de bal en houd je armen en benen gestrekt.
- Houd je bovenlichaam en je armen stil en trek je knieën naar je borst en adem uit tijdens deze beweging.
- Begin daarna met het strekken van je benen terug naar de beginpositie.
- Herhaal deze vetverbrandende oefening zo vaak als vermeld in je trainingsroutine!
Zijbrug:
Startpositie: ga op uw zij liggen en til uw heup op terwijl u uw lichaam ondersteunt met uw voet en uw onderarm.
- Houd deze positie vast, zolang het in je buikvet-trainingsroutine is ingepast!
