Yoga voor gewichtsverlies: 9 asana’s om u te helpen af te vallen

Een vijfduizend jaar oude transcriptie door de beschaving van de Indusvallei op kwetsbare palmbladeren heeft de weg geëffend voor een innovatieve therapie voor gewichtsverlies. Yoga werd genoemd in de Indiase verzameling Vedische Sanskriet-hymnen, de Rigveda. Onderzoekers hebben yoga teruggevoerd tot meer dan duizend jaar geleden, en de rijke geschiedenis ervan is verdeeld in perioden van innovatie, beoefening en ontwikkeling.

Yoga werd verfijnd en ontwikkeld door de rishi’s en brahmanen die hun training in de Upanishads. Deze praktijk werd later gedurende meerdere jaren ontwikkeld tot wat nu wordt beoefend als yoga. De discipline heeft 5 basisprincipes:

• Oefening
• Dieet
• Ademhaling
• Ontspanning
• Meditatie

Inhoudsopgave

• Is yoga goed voor gewichtsverlies?
• Yoga-asana’s voor gewichtsverlies
• Krachtyoga voor gewichtsverlies
• Samenvatting
• Veelgestelde vragen (FAQ’s)

Is yoga goed voor gewichtsverlies?

De ontwikkeling van yoga heeft veel mensen geholpen om op een gezonde manier af te vallen. Yoga om af te vallen is een discutabel onderwerp. Veel mensen geloven dat yoga alleen geen gewichtsverlies bevordert. Yoga, in combinatie met gezond eten, is nuttig gebleken omdat het helpt om af te vallen en je lichaam en geest gezond te houden. Yoga vergroot je opmerkzaamheid en hoe je je tot je lichaam verhouden. Je gaat op zoek naar voedsel dat gezond is in plaats van eetbuien te eten dat je vetophoping kan vergroten.

Afvallen heeft twee belangrijke aspecten: gezond eten en bewegen. Yogahoudingen voor gewichtsverlies vereisen deze aspecten. Yoga gaat niet alleen over een paar houdingen die je versterken. Het heeft meer voordelen te bieden, zoals

• Verhoogde flexibiliteit
• Verbeterde ademhaling
• Verbeterde energie en vitaliteit
• Evenwichtig metabolisme
• Verbeterde atletische gezondheid
• Verhoogde spierspanning
• Verbeterde cardio-gezondheid
• Gewichtsvermindering
• Stressmanagement

Stress kan een verwoestend effect hebben op lichaam en geest. Stress kan zich openbaren in de vorm van pijn, angst, slapeloosheid en het onvermogen om zich te concentreren. Meestal is stress de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename. Yoga kan je helpen met stress om te gaan. Fysieke voordelen van yoga, gecombineerd met stressmanagement, helpen een persoon om af te vallen en een goede fysieke en mentale gezondheid te behouden.

Yoga-asana’s voor gewichtsverlies

Yoga leidt niet altijd tot gewicht verlies onmiddellijk omdat deze houdingen eenvoudig zijn. Deze yoga richt zich voornamelijk op het opbouwen van lichaamsflexibiliteit, het verbeteren van de concentratie en het opbouwen van je spierspanning. Zodra je lichaam aan deze asana’s gewend is, zul je yoga-asana’s gaan beoefenen om af te vallen.

Enkele van de yoga-asana’s en yoga-tips om af te vallen worden hieronder gegeven.

Chaturangadandasana – Plankhouding

Chaturangadandasana is de beste manier om je core te versterken. Hoe eenvoudig het er ook uitziet, de voordelen zijn enorm. Pas als je in de pose bent, begin je de intensiteit ervan op je buikspieren te voelen.

Virabhadrasana – Warrior-pose

Het versterken van je dijen en schouders, en het verbeteren van je concentratie is toegankelijker en interessanter geworden met de Warrior II-pose. Hoe meer je die pose vasthoudt, hoe beter de resultaten die je behaalt. Met slechts een paar minuten Virabhadrasana krijg je strakkere quads.

Warrior III pose is gemaakt om je balans te verbeteren en om je achterkant, benen en armen te versterken. Het helpt ook om uw buik strakker te maken en u een platte buik te geven als u uw buikspieren samentrekt terwijl u de positie vasthoudt.

Trikonasana – Driehoekhouding

De trikonasana helpt de spijsvertering te verbeteren, aangezien evenals de afzetting van vet in de buik & taille. Het stimuleert en verbetert de bloedcirculatie in het hele lichaam. De zijwaartse beweging van deze asana helpt je om meer vet uit de taille te verbranden en meer spieren in de dijen en hamstrings op te bouwen. Hoewel deze houding je spieren niet doet trillen zoals anderen, geeft het je wel het voordeel dat andere asana’s doen. Het verbetert ook de balans & concentratie.

Adho Mukha Svanasana – Neerwaartse hondhouding

Adho Mukha Svanasana geeft je hele lichaam een extra tintje aandacht voor specifieke spieren. Het helpt om uw armen, dijen, hamstring en rug te versterken. Door deze houding vast te houden en je te concentreren op je ademhaling, worden je spieren aangesproken en versterkt, en wordt je concentratie en bloedcirculatie verbeterd.

Sarvangasana – Schouderstandaard

Sarvangasana heeft meerdere voordelen, van het vergroten van uw kracht, om de spijsvertering te verbeteren. Maar het staat bekend om het stimuleren van het metabolisme en het in evenwicht houden van de schildklierniveaus. Sarvangasana of de schouderstandaard versterkt het bovenlichaam, buikspieren en benen, verbetert het ademhalingssysteem en verbetert de slaap.

Sethu Bandha Sarvangasana – Brughouding

Nog een andere asana met meerdere voordelen is de Sethu Bandha Sarvangasana of brughouding. Het is uitstekend geschikt voor bilspieren, schildklier en gewichtsverlies. Het verbetert de spierspanning, de spijsvertering, reguleert de hormonen en verbetert de schildklierniveaus. Het versterkt ook je rugspieren en vermindert rugpijn.

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair-pose

De Parivrtta Utkatasana wordt ook wel de yogaversie van de squat genoemd. Maar je moet weten dat het iets intenser is en de buikspieren versterkt, de quads en bilspieren traint. De asana verbetert ook het lymfesysteem en het spijsverteringsstelsel. Het is een geweldige manier om af te vallen.

Dhanurasana – Booghouding

Bent u op zoek naar de beste manier om dat buikvet kwijt te raken? Dhanurasana helpt bij het masseren van de buikorganen, verbetert de spijsvertering en versterkt de dijen, borst en rug. Het strekt zich uit over uw hele lichaam, versterkt en versterkt uw spieren met een verbeterde bloedcirculatie.

Surya Namaskara – Zonnegroet

De Surya Namaskara of zonnegroet doet meer dan de spieren opwarmen en krijgen het bloed stroomt. Het strekt zich uit en verstevigt de meeste van de belangrijkste spieren, trimt de taille, verstevigt de armen, stimuleert het spijsverteringssysteem en brengt de stofwisseling in evenwicht. Surya Namaskar is een heel pakket van een goede gezondheid en de beste manier om af te vallen.

Geïnteresseerd om je immuunsysteem te versterken door yoga te beoefenen? Klik hier om de app te downloaden en GRATIS deel te nemen aan de livesessies!

Poweryoga voor gewichtsverlies

Er is altijd een discussie of yoga ideaal is om af te vallen. Yoga versterkt je lichaam en helpt je om dat extra vet te verliezen. Maar het verhaal is anders voor Power Yoga. Het is een krachtige vorm van yoga die je geest en lichaam verjongt. Het is meer een cardiovasculaire training. Power Yoga helpt bij het bevorderen van gewichtsverlies en het behouden van een gezond lichaam en een stressvrij leven. Het verbetert ook het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit en de mentale focus.

Poweryoga is een moderne vorm van yoga die zijn oorsprong vindt in Ashtanga-yoga. De asana’s bouwen interne warmte op en vergroten je uithoudingsvermogen, waardoor je sterk, flexibel en stressvrij wordt. Het is een krachtopbouwende vorm van lichaamsbeweging die zorgt voor een training voor uw hele lichaam. Power Yoga geeft je het voordeel van yoga en meer, waaronder:

• Het helpt calorieën te verbranden, iets meer dan yoga voor beginners
• Het stimuleert je metabolisme
• Het verhoogt je algemene welzijn
• Het helpt je concentratie te verhogen
• Het is erg handig om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen en het geeft je lichaam een strakker tintje.
• Het helpt je te ontspannen omdat spanning en stress aanzienlijk worden verminderd.

De meest betrouwbare vorm van Power Yoga begint met Surya Namaskara of Zonnegroet. Je kunt de Surya Namaskara uitvoeren als warming-up voordat je aan je Power Yoga-trainingssessie begint, of Surya Namaskara kan op zichzelf worden gedaan als Power Yoga. Surya Namaskara heeft enorme voordelen omdat het zich concentreert op alle kernspieren van je lichaam.

De beste Power Yoga-houdingen voor gewichtsverlies zijn onder meer de volgende.

• Pawanmuktasana of de wind De loslatende houding helpt je om dat extra vet uit de maag en de maagstreek te laten vallen.
• Trikonasana of de Intense zijwaartse rekhouding helpt om het vet van de zijkanten te verminderen. Het verhoogt uw hartslag en verbrandt calorieën.
• Dhanurasana of de booghouding helpt u het overtollige vet van de armen en benen te laten vallen. Het is erg handig om je lichaam strakker te maken.
• Garudasana of de adelaarshouding is een perfecte keuze voor gewichtsverlies voor diegenen die dunnere dijen, benen, armen en handen willen.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana of de eenbenige naar beneden gerichte hond – in combinatie met ademhaling helpt het je om je armen, handen, benen, dijen en buikspieren te versterken.
• Bhujangasana of de Cobra-pose is een goede keuze als je je billen wilt stollen en je buikspieren wilt versterken.
• Navasana of de boothouding is de eenvoudigste Poweryoga-pose om af te vallen. Het concentreert alle belangrijke spieren van je lichaam.
• Savasana- of Corpse-pose is de belangrijkste pose om je Power Yoga-trainingssessie te beëindigen. Savasana helpt je spieren te ontspannen en voorkomt spierschade.

Er zijn verschillende andere Power Yoga asana’s die erg belangrijk zijn voor gewichtsverlies, zoals de Uttanpadasana of de houding met opgeheven voeten, veerbhadrasana, de houding van de krijger Ardha Chandrasana of de Halve maanhouding, Paschimottasana of de zittende voorwaartse buiging onder anderen. Power Yoga wordt beschouwd als een geschikte interventie voor gewichtsverlies en om obesitas te voorkomen.

Samenvatting

Yoga, een Indiase vorm van verjonging van lichaam en geest, heeft veel voordelen voor iedereen, van mensen die zwaarlijvig en willen afvallen, voor mensen die willen ontspannen. Yoga is een eeuwenoude behandeling voor een gespierd en gezond lichaam en een stressvrije geest. Het helpt niet alleen bij het afvallen, maar bevordert ook een evenwichtig lichamelijk en geestelijk welzijn.

Veelgestelde vragen (FAQ’s)