Als een Inspanningsfysioloog en hoogleraar gezondheidswetenschappen, ik krijg vaak vragen van vrienden en familie over het bevorderen van fitness, afvallen en het verbeteren van de gezondheid. Meestal deel ik graag de nieuwste informatie die ik kan om te proberen alle tegenstrijdige mediaberichten over deze onderwerpen te doorzoeken. Er is echter één vraag die ik consequent krijg en waarvan ik zou willen dat die weggaat. Het komt voort uit een gerucht dat vele jaren geleden is begonnen en dat vrijwel geen wetenschappelijke basis heeft, maar het blijft van de ene generatie op de andere ………
“Zal mijn kind zijn groei belemmeren als hij / zij gewichten optilt?”
Het antwoord op deze vraag is “NEE” duidelijk en eenvoudig. In het verleden dachten mensen dat als een kind iets zwaars optilde (halters of halters) de zwaartekracht de zachte groeischijven aan het uiteinde van hun botten zou beschadigen. De botten zouden dan voortijdig genezen en samensmelten, wat leidt tot een groeiachterstand. Dit is gewoon niet waar. Ik ben het ermee eens dat kinderen maximale liften (powerlifting) moeten vermijden, maar het vermijden van ALLE vormen van krachttraining in de regel is gewoon contraproductief.
Zie je, fysiologisch gezien weten je spieren het niet de verschillen tussen de weerstand die wordt geboden door krachttraining of de weerstand die wordt geboden door krachtig werk of spel. Een spier zal samentrekken en kracht creëren om elke vorm van weerstand tegen te gaan. Als de weerstand veilig, regelmatig en met de juiste intensiteit wordt geïntroduceerd, de spier zal reageren door sterker te worden.
Als deze mythe over krachttraining waar was zouden kinderen over de hele wereld aan deze vreselijke aandoening lijden. Kinderen die zware klusjes op de familieboerderij zouden voltooien, zouden klein zijn. Kinderen die explosieve jeugdsporten beoefenen, zouden gewoon stoppen met groeien en we zouden strikte regels hebben over te hard rennen en terugritten en wieltonraces. Al deze activiteiten betreffen wees zware spierinspanning, maar BLIJF DE GROEI NIET. In feite kunnen kinderen op de basisschool veilig en effectief gewichten heffen om de gezondheid te bevorderen en kracht op te bouwen. Ja, het is ronduit goed voor hen! Het belangrijkste dat ouders moeten begrijpen, is dat een kind volwassen genoeg moet zijn om de richtlijnen voor veilig tillen te volgen en voldoende toegewijd moet zijn om een goed ontworpen, gereguleerd programma te volgen. Met andere woorden, de leeftijd waarop een kind met krachttraining kan beginnen, wordt meer bepaald door de psychologische volwassenheid van het kind versus de chronologische leeftijd. Supervisie en begeleiding zijn ook erg belangrijke factoren als het kind deze nieuwe vaardigheid leert.
Dus maak je geen zorgen over het belemmeren van de groei van je kind. Lees de feiten over hoe u krachttraining veilig kunt introduceren in de wekelijkse activiteiten van uw kind. Als het correct wordt gedaan, is het veilig, het is leuk, het is effectief en het zal uw kind helpen meer spieren te ontwikkelen en goede fitnessgewoonten te ontwikkelen voor de toekomst.
Voor een kort overzicht van dit onderwerp van het American College of Sports Medicine zie:
Dr. Daniel G. Drury
Voorzitter / universitair hoofddocent, Gezondheidswetenschappen
Gettysburg College