Door Leo Babauta
Ik heb gemerkt dat vroeg opstaan een van de beste dingen is die ik heb gedaan. heeft onlangs mijn leven veranderd en ik dacht dat ik mijn tips zou delen. Ik heb net gepost over mijn ochtendroutine en dacht dat je misschien wel zou willen weten hoe ik om half vijf opsta.
Jarenlang was ik een uitslager. Ik vond het heerlijk om uit te slapen. Toen veranderde de situatie, want ik moest tussen 6 en 6.30 uur wakker worden om de lunch van mijn kinderen klaar te maken en ze klaar te maken voor school. Maar vorig jaar, toen ik besloot te trainen voor mijn eerste marathon, besloot ik dat ik ’s ochtends moest beginnen met hardlopen als ik tijd over had voor mijn gezin.
Dus ging ik op pad om maak van vroeg opstaan een gewoonte. Ik begon met opstaan om 5.30 uur en toen om 5 uur ’s ochtends. Toen dat een gewoonte werd en ik om 4 uur’ s ochtends of 3.30 uur moest opstaan voor een vroege lange run, was het geen probleem. En afgelopen november, toen ik besloot deel te nemen aan NaNoWriMo, besloot ik om 4 uur ’s ochtends op te staan om minstens een uur per dag te schrijven. Nu ik dat doel voor het schrijven van romans heb bereikt, hoef ik niet meer zo vroeg wakker te worden, maar heb ik besloten om om 04.30 uur wakker te worden. Sommige dagen dat ik echt moe ben (als ik ga slapen) laat), ik word om 5.00 of 5.30 uur wakker, maar dat is nog steeds eerder dan ik vroeger wakker werd.
Hier zijn mijn tips om een vroege vogel te worden:
- Breng geen drastische wijzigingen aan. Begin langzaam door slechts 15-30 minuten eerder dan normaal wakker te worden. Wen hier een paar dagen aan. Snijd dan nog eens 15 minuten terug. Doe dit geleidelijk totdat u uw doeltijd bereikt.
- Sta uzelf toe eerder te slapen. U bent misschien gewend om laat op te blijven, misschien tv te kijken of op internet te surfen. Maar als je doorgaat met deze gewoonte, terwijl je probeert eerder op te staan, zal je vroeg of laat het opgeven. En als het vroeg opstaan is dat geeft, dan stort je neer en slaap je uit en moet je opnieuw beginnen. Ik stel voor om eerder naar bed te gaan, zelfs als je denkt dat je niet slaapt, en te lezen terwijl je in bed ligt. Als je echt moe bent, val je misschien veel eerder in slaap dan je denkt.
- Zet je wekker ver van je bed. Als hij naast je bed staat, zet je hem uit of druk je op sluimerstand. Nooit op snooze drukken. Als het ver van je bed verwijderd is, moet je uit bed komen om het uit te zetten. Tegen die tijd ben je op. Nu hoef je alleen maar op te blijven.
- Ga de slaapkamer uit zodra je de wekker uitzet. Sta jezelf niet toe om te rationaliseren om weer naar bed te gaan. Dwing jezelf gewoon om de kamer te verlaten. Mijn gewoonte is om de badkamer in te strompelen en te plassen. Tegen de tijd dat ik dat gedaan heb, de wc heb doorgespoeld, mijn handen heb gewassen en naar mijn lelijke mok in de spiegel heb gekeken, ben ik wakker genoeg om de dag door te komen.
- Rationaliseer niet. Als je je hersenen laat praten om vroeg op te staan, zul je het nooit doen. Maak geen optie om weer naar bed te gaan.
- Sta jezelf toe om af en toe uit te slapen. Ondanks wat ik zojuist zei in het vorige punt, is het af en toe fijn om uit te slapen. Zolang het maar niet normaal is. Ik doe het misschien een keer per week of zo.
- Maak van vroeg wakker worden een beloning. Ja, in eerste instantie lijkt het misschien alsof je jezelf dwingt om iets moeilijks te doen, maar als je het plezierig maakt, zul je er binnenkort naar uitkijken om vroeg wakker te worden. Mijn beloning was vroeger om een warme kop koffie te zetten en een boek te lezen. Ik heb onlangs geen koffie meer, maar ik lees mijn boek nog steeds met veel plezier. Andere beloningen kunnen een lekkere traktatie zijn voor het ontbijt (smoothies! Jammie!), Naar de zonsopgang kijken of mediteren. Zoek iets dat je leuk vindt, en sta jezelf toe het te doen als onderdeel van je ochtendroutine.
- Profiteer van al die extra tijd. Sta niet een uur of twee te vroeg op om je blogs te lezen, tenzij dat een belangrijk doel van je is. Sta niet vroeg op en verspil die extra tijd. Krijg een vliegende start van uw dag! Ik gebruik die tijd graag om een voorsprong te nemen bij het voorbereiden van de lunches van mijn kinderen, bij het plannen van de rest van de dag (als ik mijn MIT’s instel), bij het sporten of mediteren en bij het lezen. Tegen de tijd dat 6.30 uur rondrent, heb ik meer gedaan dan veel mensen de hele dag doen.
- Geniet van het aanbreken van de dag! Kijk zoveel je kunt naar buiten (of beter nog, ga naar buiten!) En zie hoe de lucht licht wordt. Het is mooi. En het is stil en vredig. Het is nu mijn favoriete tijd van de dag. Vroeg opstaan is voor mij een beloning op zich.