Ogólny konsensus jest taki, że kofeina może zwiększyć wydajność, szczególnie podczas dłuższych ćwiczeń wytrzymałościowych, więc sportowcy często piją kawę. Ale jaki wpływ ma kawa na Twój stan nawodnienia?
Spis treści:
Czy kawa jest diuretykiem?
Pomysł, że kofeina może sprzyjać odwodnieniu, nie jest nowy. W niewielkim, ale wpływowym badaniu z 1928 roku uczestnicy sikają do 50% więcej moczu, kiedy piją wodę z kofeiną i kawę. Większość z nas prawdopodobnie odczuwa ten efekt.
A kofeina jest nadal powszechnie uważana za łagodny środek moczopędny (związek, który powoduje, że nerki produkować więcej moczu niż normalnie).
Ostatnie badanie dotyczyło objętości moczu wytwarzane w ciągu 2 godzin po wypiciu różnych napojów; utrata płynów z kawy była najwyższa.
Jednak kluczową rzeczą, o której często się nie mówi, jest to, że diureza, którą może wywołać spożywanie kawy, nie pojawia się skutkować utratą płynów netto w dłuższym okresie, jeśli weźmiesz pod uwagę płyn, który jest wchłaniany i zatrzymywany z samej kawy.
Zostało to stosunkowo szeroko zbadane, a wiele badań doprowadziło do wniosku, że chociaż spożycie kawy / kofeiny może zwiększyć ilość wydalanego moczu, rzeczywisty wynik na bilans płynów ustrojowych nie wydaje się ogólnie negatywny .
Doprowadziło to do stopniowego zwrotu w społeczności naukowej poglądu, że picie kawy wpłynie negatywnie na Twój stan nawodnienia na co dzień.
Czy kawa cię odwadnia?
Działanie moczopędne u osób regularnie pijących kawę wydaje się być o wiele mniej wyraźne niż u osób, które piją ją rzadko, a unikanie kawy przez zaledwie 4 dni może odwrócić adaptacje, które znacznie zmniejszają diurezę .
Indywidualne reakcje na kofeinę
Ludzie różnie traktują kofeinę, istnieją różne genotypy, które określają zdolność organizmu do metabolizowania kofeiny.
Więc to nie jest Spróbuj pomyśleć, że może to oznaczać, że działanie kofeiny może się różnić w zależności od twojego składu genetycznego. Prawdopodobnie wszyscy znamy ludzi, którzy wydają się być w stanie pić kawę i herbatę przez cały dzień i nie wykazują oznak odwodnienia, a także innych, którzy po prostu w ogóle nie radzą sobie z tym.
Dla mnie, jest wysoce prawdopodobne, że picie kawy nie powoduje poważnego odwodnienia.
Czy powinieneś pić kawę, aby utrzymać stan nawodnienia?
Biorąc to pod uwagę, uważam, że w sytuacjach, w których utrzymanie dobrego stanu nawodnienia jest trudne (np. podczas treningu lub podróży długodystansowych itp.), kawa nie jest optymalnym sposobem na utrzymanie nawodnienia, zwłaszcza jeśli nie pijesz jej regularnie.
Myślę też, że poziom osobiste eksperymenty i zdrowy rozsądek muszą być zastosowane, aby dowiedzieć się, jaki poziom spożycia kawy jest odpowiedni dla Ciebie jako osoby, ponieważ najwyraźniej nie jest taki sam dla wszystkich.
Martwisz się o odwodnienie, gdy jesteś trening / wyścigi?
Weź udział w naszym bezpłatnym internetowym teście potu, aby poznać spersonalizowaną strategię nawadniania na następny wyścig …
Perso opracuj swoją strategię nawadniania
Więcej informacji
- Jak używać kofeiny podczas treningów i wyścigów?
- Jak dobrze nawilżają Cię różne napoje?
- Czy gorące napoje mogą pomóc Ci w pracy w chłodne dni?
- Czy kofeina poprawia Twoje wyniki?
- Jak sprawdzić, czy jesteś „ponownie odwodniony”