Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Acesta joacă mai multe funcții importante în sănătatea corpului și a creierului nostru. Iată 10 beneficii ale magneziului pentru sănătate, care sunt susținute de cercetări științifice.
1. Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice din corpul dvs.
Magneziul este un mineral care se găsește pe pământ, mare, plante, animale și ființe umane. Aproximativ 60% din magneziu din organism se găsește în oase, în timp ce restul se găsește în mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge (1).
De fapt, fiecare celulă din corpul tău o conține și are nevoie de ea pentru a funcționa. Una dintre principalele funcții ale magneziului este acționarea ca un cofactor sau „moleculă ajutătoare” în reacțiile biochimice efectuate continuu de către enzime.
2. Magneziul poate crește performanța exercițiului
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în exercițiul fizic. În timpul exercițiului fizic, este posibil să avem nevoie de 10-20% mai mult magneziu decât atunci când ne odihnim, în funcție de activitate (2).
Magneziul ajută la mutarea zahărului din sânge mușchilor și pentru a elimina acidul lactic, care se poate acumula în mușchi în timpul exercițiilor și poate provoca durere (3). Studiile au arătat că suplimentele pot crește performanța fizică la sportivi, vârstnici și la persoanele cu boli cronice.
3. Magneziul combate depresia
Magneziul joacă un rol critic în funcția și starea de spirit a creierului, iar nivelurile scăzute sunt asociate cu un risc crescut de depresie (4).
O analiză a mai mult de 8.800 de persoane a constatat că persoanele mai mici de 65 de ani cu cel mai mic aport au avut un risc cu 22% mai mare de depresie (5).
4. Magneziul este eficient împotriva diabetului de tip 2
Magneziul are și efecte benefice împotriva diabetului de tip 2. Se crede că aproximativ 48% dintre diabetici au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Acest lucru poate afecta capacitatea insulinei de a menține nivelul zahărului din sânge sub control (6).
5. Magneziul poate scădea tensiunea arterială
Studiile arată că suplimentarea cu magneziu poate scădea tensiunea arterială (7).
Într-un studiu, persoanele care au luat 450 mg pe zi au prezentat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice (8). 
6. Magneziul are efecte antiinflamatorii
Aportul scăzut de magneziu este legat de inflamația cronică, care este unul dintre factorii de îmbătrânire, obezitate și boli cronice (9).
7. Magneziul poate ajuta la prevenirea migrenelor
Migrenele sunt dureroase și debilitante. Greața, vărsăturile și sensibilitatea la lumină și zgomot apar des. Unii cercetători consideră că persoanele cu migrene au mai multe șanse decât alții să aibă deficit de magneziu (10).
8. Magneziul reduce rezistența la insulină
Rezistența la insulină este una dintre principalele cauze ale sindromului metabolic și a diabetului de tip 2. Se caracterizează printr-o deteriorare a capacității celulelor musculare și hepatice pentru a absorbi în mod corespunzător zahărul din sânge.
Cumpărați produse de magneziu pe Amazon
Magneziul joacă un rol crucial în acest proces și mulți oameni cu metabolici sindromul este deficitar (11).
9. Magneziul îmbunătățește simptomele sindromului premenstrual
Sindromul premenstrual (PMS) este una dintre cele mai frecvente tulburări în rândul femeilor aflate la vârsta fertilă. Simptomele sale includ retenția de apă, crampe abdominale, oboseală și iritabilitate.
Interesant, s-a demonstrat că magneziul îmbunătățește starea de spirit la femeile cu sindrom premenstrual și, de asemenea, poate reduce retenția de apă și alte simptome.
10.Magneziul este sigur și disponibil pe scară largă
Magneziul este absolut esențial pentru o sănătate bună. Aportul zilnic recomandat este de 400-420 mg pe zi pentru bărbați și de 310-320 mg pe zi pentru femei. Poate fi obținut din alimente și suplimente.
Obținerea de magneziu este esențială pentru o sănătate bună. Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în magneziu sau luați un supliment dacă nu puteți obține suficient din dieta dumneavoastră. Fără cantitatea necesară din acest mineral, corpul tău pur și simplu nu poate funcționa optim.