Dormi suficient noaptea? Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), aproximativ 70 de milioane de oameni din Statele Unite au probleme de somn care îi țin treji când vor să doarmă și, prin urmare, într-o stare de somn când trebuie să fie treji.
NIH afirmă că adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a fi bine odihniți, cu toate acestea, majoritatea oamenilor dorm mai puțin decât atâtea ore. Iată ce recomandă aceștia pentru o noapte de odihnă bună.
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Evită pui de somn după 15:00
- Stai departe de cofeină și alcool noaptea.
- Evită nicotina cu totul.
- Fă exerciții fizice în mod regulat, dar evitați să o faceți cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.
- Nu mâncați o masă grea noaptea, optați pentru o gustare ușoară.
- Faceți-vă dormitor confortabil, întunecat, liniștit și nu prea fierbinte sau prea rece.
- Urmați o rutină care îi ajută să se relaxeze înainte de culcare (de exemplu, citiți sau ascultați muzică).
- Nu te culca în pat treaz. Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, faceți ceva calmant până când sunteți somnoros, cum ar fi citirea sau ascultarea de muzică ușoară.
- Consultați un medic dacă continuați să aveți probleme cu somnul.
Adolescenții și somnul
Problemele de somn sunt de o preocupare deosebită pentru adolescenți. Adolescentul mediu are nevoie de aproximativ 9 ore de somn noaptea, dar majoritatea nu au atât de multe ore. Potrivit Fundației Naționale a Somnului (NSF), lipsa somnului la adolescenți este asociată cu simptome ale dispoziției depresive. Acest lucru poate afecta, de asemenea, performanța academică în clasă și performanța fizică în sport.
Un adolescent somnoros aflat la volanul unei mașini este o combinație deosebit de periculoasă. NSF afirmă că șoferii somnoroși cauzează mai mult de 100.000 de accidente sau coliziuni în fiecare an.
Pe lângă sfaturile de somn pentru adulți, adolescenții pot încerca și următoarele:
- Evitați timpul în fața oricărui tip de ecran (TV, PC etc.) cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
- Interzis să petreceți toată noaptea făcând temele (Don Nu puneți temele până în ultimul minut!).
- Faceți notițe într-un jurnal sau o listă de sarcini chiar înainte de culcare pentru a reduce stresul.
- Dormiți nu mai mult de 2 ore mai târziu dimineața weekendului decât dimineața zilei săptămânii. Dacă dormi dincolo de acel moment, vei perturba ceasul biologic al unui adolescent și va face și mai dificil să te trezești devreme luni dimineață.