Fie că suferiți de o bugă de stomac sau care se confruntă cu apariția sindromului intestinului iritabil (IBS), un lucru este sigur: dieta ta diversă obișnuită nu îți va face niciun favor. De fapt, ți-ar putea agrava simptomele. Uf. Nu, mulțumesc .
În schimb, cel mai bun pariu pentru remedierea simptomelor, cum ar fi greața și diareea, este să te ții de un regim de alimente blande – cel puțin până când intestinul tău este din nou echipat. În general, doriți să vă aprovizionați cu mușcături cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de fibre pentru a vă asigura că tractul gastrointestinal nu va trebui să depună și mai multă muncă pentru a descompune compușii alimentari atunci când este deja puțin ieșit din bătaie .
Colonul tău (intestinul gros) este organul care face ore suplimentare pentru a procesa alimente mai grele și fibroase și, în cele din urmă, a elimina deșeurile sub formă de caca. Dacă se inflamează d, nu doriți să provocați mai multe daune prin exagerarea lor cu alimente greu de digerat, cum ar fi cele care au un conținut ridicat de fibre și grăsimi (chiar și ceva la fel de simplu ca broccoli sotat în multe EVOO).
Pentru a face cumpărăturile mai simple, am o listă întreagă pentru a vă ușura.
1. Pâine albă și orez alb
Comparativ pentru verii lor – pâine prăjită integrală, pâine prăjită integrală și orez brun – alimentele cu făină albă sunt mult mai ușor de digerat. Făina albă este rafinată și procesată, ceea ce înseamnă că fibra este scoasă din ea.
Într-o zi tipică și sănătoasă, doriți în totalitate fibra din carbohidrații din grâu integral, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a se rupe jos și te menține mai plin mai mult timp. Cu toate acestea, când stomacul tău te urăște? Veți avea un timp mult mai ușor (și mai confortabil) mâncând lucrurile albe.
De asemenea, în această categorie? Biscuiți de sare. Conținutul de sare funcționează ca un electrolit și vă poate ajuta dacă vă „deshidratați”. De asemenea, covrigii pot fi blânzi cu burtica, atâta timp cât nu sunt făcute cu unt sau cu cereale integrale.
Pepene verde
Fructul suculent, împreună cu roua de miere și moale melodia, sunt în principal compuse din apă. Din acest motiv, sunt „ușoare în ceea ce privește activitatea GI și fac o treabă A + de hidratare a corpului, mai ales atunci când, greșește, poo continuă să iasă din tine. Și pentru că aceste fructe abia au fibre, practic se absorb pe parcurs, lăsând puțin să ajungă în colon pentru a fi procesate în cele din urmă.
Dacă sunteți un iubitor de produse și vă întrebați ce legume sunt ușor de digerat, multe sunt dure datorită conținutului de fibre. Acestea fiind spuse, pentru toți acei oameni care preferă legumele, nu ezitați să căutați castraveți, atâta timp cât nu au piele. La fel ca pepene galben, au un conținut ridicat de apă. Într-o notă similară, încercați să evitați ascunderea semințelor în toate aceste alimente, deoarece nu sunt digerabile.
Pui și curcan
Când vine vorba de culegerea proteinelor, va trebui să optați pentru opțiuni slabe, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, curcan și / sau pește ( acesta din urmă ar putea părea grosolan atunci când aveți bug-ul stomacului, dar la alegere!).
Proteinele dvs. la alegere ar trebui să fie preparate și într-o manieră cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta înseamnă să nu vă prăjiți. și fierbeți și rămâneți doar la coacerea acestor mușcături.
În ceea ce privește peștele? Câteva reguli suplimentare: Evitați sushi din cauza riscului său mai mare de contaminare (citiți: stomac suplimentar suferință) și este, de asemenea, cel mai bine să evitați peștii uleioși, cum ar fi stavridul și sardinele, deoarece acestea pot fi puțin prea grele atunci când se confruntă cu probleme GI.
Banane
Cu cât este mai brună, cu atât mai bine. Da, ai citit bine. Bananele mai coapte, mai verzi, au amidon mai rezistent, care sunt similare cu prebioticele prin faptul că sunt greu de digerat și hrănesc bacteriile din intestin. Și când tum-ul dvs. are probleme, ultimul lucru pe care îl doriți este ca toate aceste bug-uri să înceapă să se joace. Dar, pe măsură ce bananele colectează pete (citiți: coaceți) amidonul rezistent se transformă în zaharuri, care nu sunt sudoare pentru intestin. Bonus adăugat? Bananele pot constipa, ceea ce este util dacă aveți diaree.
Cereale fierte
A.k.a. ovaz. Farina (grișul) sau grâul măcinat și grâul funcționează prea mult – atâta timp cât sunt „fierte cu apă (citiți: fără lapte de lapte sau lapte de nucă, care poate declanșa probleme cu IG). Când gătiți aceste cereale, vă ajută să spargeți pe componentele lor, ceea ce înseamnă că „începeți în mod esențial procesul de digestie înainte ca cerealele să vă pătrundă chiar și în gură. div>
Un ultim sfat: Unii oameni pun topping-uri precum untul de arahide în fulgi de ovăz. Dar când stomacul vă acționează, este mai bine să evitați acest lucru.Untul de arahide este ușor de digerat pentru unii oameni, dar dur pentru alții și este „legat de agravarea simptomelor de reflux acid în mod anecdotic. În timp ce tractul gastro-intestinal este supărat, este mai sigur să vă opriți pe PB.
Conserve de legume
Mai exact, conserve de morcovi, deoarece acestea (spre deosebire de multe legume de acolo) nu au un conținut ridicat de fibre, nu au piei super fibroase și nu au semințe. Doar aveți grijă de opțiuni conservate umplute cu conservanți. Pentru a evita acest lucru, căutați-le pe cele cu cea mai simplă listă de ingrediente – în esență doar apă și legume.
Cartofi dulci
Până acum știți exercițiul: Săriți Dar dacă sunteți în căutarea unui aliment ușor de digerat, care să aibă un pic mai multă aromă și nutriție (cartofii dulci au un conținut ridicat de potasiu!), coaceți unul dintre acești băieți portocalii și scoateți interiorul pentru a elimina partea de piele.
Ouăle
Fierte sunt cele mai bune. Acest lucru se datorează faptului că necesită doar apă și sunt gătite complet, ceea ce nu este cazul multor alte preparate din ouă, cum ar fi braconatul și prea ușor. Urăști fierte, dar îți place o bătaie bună? Simți-te liber să mănânci ouă și în felul acesta atâta timp cât îl joci în siguranță folosind foarte puțin unt.
Sos de mere
Canalizează-ți copilul interior și la fel ca cerealele gătite, mere este considerată „predigestată”, în sensul că este deja descompusă, pentru a o face mai ușoară pentru tum. (Gândiți-vă la aceasta ca la forma mai digerabilă a fructelor.) În plus, este gustoasă, dulce și oferă un pic de nutriție într-o situație în care altfel nu cumva să aduni vitaminele.
Supă de pui
Nu numai că un vas cald de supă de pui este liniștitor (și, da, bun pentru suflet), dar este și un mod sigur de a obține diferite ingrediente într-un formă ușor digerabilă. Gătirea legumelor, a puiului și a bulionului împreună, timp de ore întregi, ajută la descompunerea multor componente cu mult înainte de a-și croi drum prin tractul digestiv. Și, voilá, puțin sau deloc lucru pentru corpul tău.
Dacă situația stomacului tău te-a lăsat bâjbâit la ideea de pui și legume, atunci ia în considerare să te strecoare doar cu bulion; combinația de sare și apă vă poate ajuta să vă rehidratați.
Ceai de plante
Deși nu este cu adevărat un aliment, ceaiurile de plante pot fi esențiale dacă nu poți suporta gândul de a mesteca ceva, dar îți dorești ceva liniștitor. Ceaiul de mușețel este cunoscut ca fiind ceaiul blând și liniștitor pentru stomac și ceaiul de fenicul pot ajuta la atenuarea crampelor și a constipației. Ceaiul de ghimbir este o alegere înțeleaptă dacă doriți să îmblânziți greața, iar ceaiul de mentă poate ajuta, de asemenea, la remedierea durerilor de stomac și a diareei.
Samantha Nazareth, MD, dr., este un gastroenterolog certificat de bord și expert în sănătate intestinală în New York City și membru al consiliului consultativ al WH.