Balonarea este ușor un simptom cel mai puțin favorit pentru majoritatea femeilor atunci când vine vorba de perioade. Este enervant și incomod, să fim reali. Ca să nu mai vorbim, nici acele crampe care vin cu el nu sunt un picnic.
Deși este posibil să nu fie cel mai bun sentiment din lume, balonarea este un simptom de perioadă complet normal și comun. Și, din fericire, femeile de pe rețelele de socializare au început să-și îmbrățișeze burta umflată pentru a descrie o versiune mai realistă a corpului unei femei (vorbă adevărat: nu are o burtă plată 24/7).
Luați fitness blogger și influencer Maeve Madden, care a împărtășit o fotografie exact așa, devenind reală despre perioada ei de balonare: Ea a titrat fotografia: „Bună hormoni👍🏻Mulțumesc că ai fost TARDĂ !! (5 zile între imagini) sunt atât de umflat și astăzi în timpul antrenamentului mâinile mele arătau ca niște cârnați. Am fost atât de concentrat pe antrenamentele noastre, apoi pe BOOM. „
Iată pentru #realitate. Deoarece adevărul este: Se estimează că 70 la sută dintre femei se confruntă cu balonare în timpul perioadei lor, potrivit Diana Bitner, MD, un medic ginecolog din Michigan. Este atât de minunat încât normalizăm umflătura perioadei, este, de asemenea, total corect dacă doriți să o eliminați cât mai bine, astfel încât să puteți trece prin antrenamentele, întâlnirile și ieșirile * sans * durere și disconfort.
WH a vorbit cu experții pentru a înțelege de ce femeile se balonează înainte de menstruație – și cele mai bune modalități de a combate dacă nu este confortabil pentru tine.
De ce se întâmplă balonarea menstruală în primul loc?
Vă puteți mulțumi fluctuațiilor nivelurilor de estrogen și o scădere bruscă a progesteronului chiar înainte de menstruația dvs. „Când nivelurile de estrogen sunt mai mari, corpurile noastre tind să rețină apa”, spune Meggie Smith, MD, obstetrician-ginecolog și endocrinologie reproductivă și coleg de infertilitate la Universitatea din California de Sud Keck School of Medicine.
„Progesteron, care are un nivel ridicat de a doua jumătate a ciclului dumneavoastră poate face ca tractul digestiv să fie mai lent, ca să spunem așa, ceea ce, de asemenea, poate să nu ajute simptomele de balonare sau de plenitudine ”, adaugă ea. Practic, este o dublă umflătură.
Balonarea începe de obicei să se lovească cu aproximativ una până la două zile înainte de începerea perioadei unei femei, potrivit Mayo Clinic. Dar unele femei prezintă simptome cu până la cinci zile înainte, interferând adesea cu activitățile normale. Balonarea periodică va dispărea de obicei după ce ați menstruat de câteva zile.
Deci … ce ajută balonarea PMS?
Vestea bună: există câțiva pași foarte simpli Puteți să vă dezumflați în timpul perioadei. Schimbarea alimentelor pe care le consumați, cum ar fi schimbarea mai multor alimente umplute cu potasiu și eliminarea cofeinei timp de câteva zile, vă poate ajuta să remediați grav burtica umflată.
Puteți lua în considerare și remedieri chiar mai simple, cum ar fi să dormiți mai mult sau să gătiți mai des acasă. Derulați doar cu opțiunile de mai jos – există cu siguranță un remediu în această listă care vă va funcționa (* degetele încrucișate *).
Alegeți alimente bogate în proteine și potasiu.
Umpleți farfuria cu ingrediente care nu vă vor face să vă umflați. „Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, melia, roșiile și sparanghelul, contribuie la promovarea unui echilibru bun de lichide”, spune Isabel Smith, RD, dietetician și expert în fitness din New York. „Același lucru este valabil și pentru grăsimile sănătoase precum chia, nuci și somon. „
Proteinele sunt un alt pariu sigur – gândiți-vă la pui, pește și tofu.” Alimentele care acționează ca diuretice naturale precum țelina, castraveții, pepenele verde, sucul de lămâie, usturoiul și ghimbirul vă fac să vă simțiți mai ușor pe picioare, chiar și pe perioada menstruației „, spune Sherry Ross, MD, medic ginecolog și medicină expert la Centrul de sănătate Providence Saint John din Santa Monica.
Stai departe de alimentele care cauza gazului.
Da, vă privim, broccoli și varză de Bruxelles. Acestea vă pot inspira plăcile preferate sănătoase de pe Pinterest, dar conțin și un zahăr complex numit rafinoză. Oamenilor le lipsește enzima pentru a ajuta la descompunerea ei în mod corespunzător, ceea ce duce la gaze și balonare. „Alți vinovați din dietă din această categorie includ fasolea, varza, conopida și salata verde”, spune dr. Ross.
Nu omiteți rutina de antrenament.
Înțeleg: Lucrez ieșirea este probabil ultimul lucru pe care îți vine să-l faci. Dar experții spun că creșterea ritmului cardiac este una dintre cele mai bune modalități de a atenua simptomele sindromului premenstrual – inclusiv balonarea.
Balonarea începe de obicei să se lovească cu aproximativ una până la două zile înainte de începerea perioadei unei femei.
„Oamenii care trăiesc un stil de viață mai sedentar tind să aibă sisteme digestive mai lente”, spune dr. Ross. Transpirarea poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulat și să reduceți constipația.Totuși, cel mai bun pariu este antrenamentele mai ușoare, cum ar fi înotul și yoga; exercițiile de intensitate ridicată pot de fapt să promoveze inflamația și, la rândul lor, să adauge la balonare.
Reduceți cofeina și alcoolul (doar pentru moment).
„Pre-menstrual, alcoolul poate spori simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi sensibilitatea sânilor, schimbările de dispoziție și balonarea „, spune dr. Bitner.„ Și cafeaua poate supraestimula tractul digestiv și poate irita intestinele, ca să nu mai vorbim de deshidratarea dvs., ceea ce vă face să rețineți apa. ” Hei, veți economisi niște $ serioși ocolindu-vă și laptele de dimineață.
Apăsați un antiinflamator OTC.
Ibuprofenul și Naprosyn (găsite în mărci precum Aleve și Midol) blochează substanțele chimice care provoacă inflamații și, la rândul lor, balonarea, spune Kelly Roy, MD, un ginecolog în Phoenix. „Cu câteva zile înainte de menstruație, luați 200 până la 400 miligrame la fiecare șase până la opt ore „, spune ea.
Nix băuturile carbogazoase sau zaharoase.
Băuturile cu băuturi carbogazoase te pot face să te simți mai bine temporar, dar te vor lăsa mult mai umflat decât înainte, spune dr. Smith. Același lucru este valabil și pentru băuturile zaharoase, cum ar fi Gatorade. „Nu lăsați brandurile care folosesc îndulcitori artificiali să vă păcălească – și ei vă fac să vă umflați”, spune dr. Smith.
În schimb, mizați-vă pe apa voastră bună și țintiți opt pahare pe zi „Amestecați câteva ceaiuri verzi, de mentă sau de fenicul pentru a ajuta la eliminarea mediatorilor inflamatori”, spune dr. Ross.
Înscrieți ceva mai mult.
„Somnul este adesea afectat de durerea menstruației, balonarea și senzația de afară”, spune dr. Roy. Totuși, în aceste ore cruciale, excesul de lichid din burtă este capabil să mută-te înapoi în corp și fii eliminat, explică ea. Deci, urmărește să obții opt ore pe noapte – iată sfaturi care te vor ajuta să te îndepărtezi.
Întreabă-ți ginecologul despre cum să iei Pilula.
Contracepția orală nu este doar un control excelent al nașterilor, ci reduce semnificativ perioadele dureroase și stabilizează hormonii, spune dr. Roy. „De fapt, studiile medicale au arătat că scade efectul sindromului premenstrual cu peste 50%”. ea spune. Acesta este un stimulent serios.
Dacă aveți asigurare de sănătate sau, dacă vă calificați pentru anumite programe guvernamentale, cum ar fi Medicaid, ar trebui să fie acoperit costul pastilelor BC. Dacă nu aveți asigurare, un pachet BC poate costa oriunde de la 20 USD până la mai aproape de 50 USD. În multe state puteți obține acum o rețetă pentru pilulă printr-o programare virtuală cu un furnizor de servicii medicale.
Îți face griji cu privire la $? De asemenea, poți să verifici ini la Planned Parenthood pentru asistență la accesarea controlului nașterilor care se potrivește bugetului tău.
Adu un diuretic la documentul tău.
Lauren Streicher, MD , profesor clinic de obstetrică și ginecologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine, uneori îi prescrie pacienților un diuretic ușor pentru a ajuta la balonare.
„Un lucru este să câștigi puțin în greutate sau să fii balonat, dar unele femei obține, de asemenea, sensibilitate semnificativă a sânilor datorită retenției de apă și un diuretic ușor poate fi foarte util în acest sens „, spune ea.” Cu siguranță nu este dăunător. „
Există, de asemenea, diuretice naturale pe care ați putea fi deja consumă în mod regulat, cum ar fi cofeina, spune dr. Streicher. „Desigur, unii oameni nu se descurcă bine cu cofeina, așa că voi spune întotdeauna pacienților să bea și multă apă și să nu restricționeze niciodată fluidele”, spune ea.
Gătește mai des acasă.
Desigur, nu toată lumea are timpul sau capacitatea de a pregăti mesele gătite acasă noaptea. Dar când poți, încearcă să-l transformi într-un obicei, întrucât să-ți faci propriile mese poate scădea drastic balonarea.
„Oamenii nu sunt adesea conștienți de sare ascunsă în mesele restaurantelor, precum și în alimentele procesate”, spune dr. Streicher. „Bineînțeles, de aceea mesele de la restaurant au un gust atât de bun, dar dacă vă pregătiți propria bucătărie, vă puteți asigura că nu vă sareți alimentele în exces, ceea ce poate face o diferență uriașă în măsura în care veți menține balonarea în jos.”
Nu exagerați brusc cu fibra.
Dacă vă simțiți umflat, s-ar putea să vă pară o idee bună să încărcați cât mai multe fructe și legume posibil pentru a vă deplasa sistemul ”, dar această tactică ar putea să se întoarcă.
Cu siguranță este bine să aveți o varietate de fructe și legume în dieta dvs., dar dacă începeți brusc să le consumați în cantități masive în timpul perioadei, este posibil să vă confruntați cu balonare crescută pur și simplu pentru că corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu fibrele, spune Sara Twogood, MD, profesor asistent de obstetrică și ginecologie la Facultatea de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud.
Înțelegeți. Dar când ar trebui să consultați un medic?
Da, balonarea menstruală este foarte normală, dar dacă nu pare să funcționeze cu ciclul dvs. (și este mai mult ca o problemă permanentă), sau balonarea și celelalte simptome ale sindromului premenstrual sunt chiar te deranjează, vorbește cu ginecologul tău.
Documentul dvs. vă poate sugera păstrarea unui jurnal al simptomelor, potrivit Clinicii Mayo. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți balonarea și să oferiți medicului dumneavoastră date utile pentru a determina pașii următori.