Ai văzut vreodată pe cineva care stătea pe un perete de parcă ar fi uitat că ar putea folosi un scaun? Ei bine, permiteți-ne să vă spunem că acei oameni nu sunt atât de groși pe cât credeți și nu, nu au uitat că există scaune. Acei oameni fac scaune de perete și acei oameni sunt de fapt foarte inteligenți, deoarece există multe beneficii diferite ale scaunelor de perete pe care acei oameni le culeg.
S-ar putea să obțineți aceleași beneficii și tot ce trebuie să faceți este să să petrec câteva minute așezat zilnic lângă un perete. Nu este doar un exercițiu care te face să arăți amuzant, dar de fapt poate face multe lucruri diferite, cum ar fi să-ți întărești picioarele, să te ajute să te echilibrezi mai bine, să îți crești performanța fizică și multe altele. Dacă sunteți interesat să aflați care sunt toate avantajele diferite ale șezutului pe perete, cu siguranță ar trebui să citiți acest lucru rapid!
Beneficiul nr. 1: vă vor primi acei 6 pachete de abs
nul dintre cele mai mari beneficii pe care le puteți obține făcând zilnic ședințe de perete este că vă vor ajuta să realizați acele 6 sau chiar 8 pac k abs pe care le au acele modele masculine din reviste. A face peretele stă în mod corespunzător necesită să aspirați intestinul și să vă încordați abdomenul, pentru că așa este un perete. Dacă nu vă flexați abdominalele tot timpul în care faceți peretele, atunci nu faceți acest lucru în mod corespunzător.
În cazul în care întâmpinați probleme la flexarea abdomenului tot timpul când faceți perete , încercați să inspirați și să expirați prin nas și încercați să respirați din piept în loc de stomac, ambele lucruri care vă vor ajuta să le faceți mai bine și vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți rezultate mai bune pe termen scurt și lung. Flexarea abdominalelor pe tot parcursul rutinei de așezare pe perete vă va ajuta cu siguranță să vă construiți mușchii abdominali puternici la care ați visat.
Este posibil să nu fie la fel de util pentru abdomenul dvs. ca ceva de genul să faceți o ședință ponderată. up-uri, dar cu siguranță va da rezultate bune. Puneți-o în felul acesta, flexând abdomenul timp de 30 de secunde sau chiar 1 minut drept este mai bine decât să nu faceți deloc!
Beneficiul 2: Wall Sits vă ajută să învățați concentrarea și concentrarea
Încă un lucru care veți beneficia de faptul că faceți perete în mod regulat, deoarece acestea vă vor ajuta să vă antrenați concentrarea și concentrarea. Este nevoie de mult efort pentru a trece printr-o rutină de așezare pe perete, deoarece, deși pot părea un exercițiu foarte ușor, atunci când le faci, cu siguranță te vei răzgândi în legătură cu asta.
Este nevoie de o mulțime de lucruri de concentrare pentru a trece chiar și ca o rutină de ședere pe perete de 30 de secunde, mai ales pentru că trebuie să vă concentrați să faceți mai mult de un lucru simultan. Pentru a face peretele să se așeze corect, trebuie să vă concentrați asupra respirației corespunzătoare, menținându-vă abdomenele flectate, echilibrându-vă, menținându-vă picioarele în poziția corectă și fără a vă sprijini cu brațele, dintr-o dată.
să faci acele multe lucruri simultan necesită o cantitate mare de efort și cu cât le faci mai mult, cu atât vei primi mai bine la ele. Creierul tău este la fel ca și ceilalți mușchi, în sensul că abilitățile diferite se îmbunătățesc cu cât îi antrenezi mai mult și asta este sigur și pentru concentrarea ta. Cu cât ești forțat să te concentrezi, cu atât va deveni mai bine în timp.
Desigur, concentrarea mai bună este importantă pentru viața ta de zi cu zi și te poate ajuta să faci o treabă mai bună la finalizarea sarcinilor școlare, lucrând la locul de muncă , practicând sport și multe alte lucruri.
Beneficiul nr. 3: Scaunele de perete sunt libere de făcut
Ceva pe care ar trebui să-l poți aprecia cu siguranță în ceea ce privește realizarea șezutelor pe perete este că sunt absolut 100% liberi să facă, în plus, există faptul că nu durează prea mult timp să facă fie. De ce ați ieși și ați cheltui sute de dolari pe lună pe un membru al unei săli de sport sau pe un echipament pentru exerciții fizice atunci când ați putea sta gratuit pe perete în propria casă gratuit?
Nu aveți să cheltuiți o avere pentru a vă întoarce în formă atâta timp cât aveți un perete pe care să stați și cine nu are unul dintre cei care stau în jur? Șezuturile de perete au, de asemenea, bonusul suplimentar de a nu dura foarte mult timp pentru a finaliza. Trebuie doar să faceți câteva repetări, undeva la 4 sau 6 dintre ele pentru a obține rezultatele dorite. Tot ce ai nevoie sunt 10 minute pe zi pentru a-ți întări abdomenul, picioarele și multe altele.
Beneficiul 4: Îți vor întări mușchii gambei
Oamenilor le plac picioarele, femeilor le place picioare, bărbaților le plac picioarele, tuturor le plac picioarele! Chiar mai bine decât orice picioare vechi sunt picioare tonifiate și musculare care îi fac pe oameni să ia o dublă luare.Acestea sunt genul de picioare pe care ești mândru să le etalezi în public cu acei pantaloni strâmți sau poate chiar cu o pereche bună de pantaloni scurți de vară.
Ei bine, șezuturile de perete sunt cu siguranță o modalitate excelentă de a construi acei glorioși mușchi ai gambei. pe care le vedeți în revistele de fitness pentru bărbați și femei. Zidurile de perete te forțează să-ți odihnești cea mai mare parte a greutății pe picioare și acest lucru este cu siguranță bun pentru vițeii tăi. Faceți o rutină rapidă de așezare pe perete și veți vedea cât de mult vă încordează mușchii gambei și picioarele în general. Chiar și doar 1 minut stând pe un perete vă va face să vă simțiți fără îndoială. A avea mușchi mai puternici ai gambei nu este doar bun, deoarece arată excelent, ci și din alte câteva motive.
A avea viței mai puternici vă va ajuta să vă mențineți greutatea corporală mult mai bine, permițându-vă astfel să mergeți mai departe și să faceți mișcare mai greu fără ca picioarele tale să obosească. A avea picioare mai puternice vă va face viața mult mai ușoară pe termen lung, plus că vă pot ajuta chiar și să vă echilibrați mai bine!
Beneficiul nr. 5: vă vor ajuta să vă echilibrați mai bine
Un alt avantaj pe care îl puteți obține dacă faceți perete în mod regulat este că vă vor ajuta să vă echilibrați mai bine. Vă ajută să vă echilibrați mai bine, deoarece, desigur, așa cum am menționat anterior, vă fac picioarele mai puternice. Cu cât picioarele sunt mai puternice, cu atât veți putea să vă echilibrați mai bine, deoarece un nivel de forță crescut înseamnă mai puțin alunecare și cădere, dar există mai mult decât atât.
Peretele este echilibrat cu un perete cu nimic altceva decât spatele pe perete și picioarele pe pământ. În esență, nu faceți doar o rutină de antrenament de forță, dar faceți și antrenament de echilibru, deoarece șezuturile de perete nu vă oferă niciun sprijin, prin care vrem să spunem că nu există nimic sub vagabond. La urma urmei, șezuturile de perete sunt ca și cum ați sta pe un scaun fără sprijinul efectiv al scaunului menționat. Acest lucru vă obligă corpul să se echilibreze pentru a rămâne în poziție verticală sau cel puțin pentru a rămâne în poziție așezată.
Echilibrul dvs. este reglementat în cea mai mare parte de ceva cunoscut sub numele de proprioceptori, care sunt lucrurile din mușchii care reacționează la pozițional schimburi. Proprioceptorii vă forțează corpul și toți mușchii să-și regleze poziția pentru a vă împiedica să cădeți de la ceva la fel de simplu ca mersul pe jos. Cu cât antrenezi acești proprioceptori prin exerciții cum ar fi peretele, cu atât echilibrul tău va deveni mai bun.
A avea un echilibru bun este desigur important, deoarece este lucrul care te împiedică să cazi atunci când faci orice și orice , ceva care devine deosebit de important la bătrânețe atunci când alunecarea, căderea și spargerea oaselor fragile devin o problemă importantă.
Beneficiul nr. 6: scăparea de coapsele tunetelor
Poate că mușchii care beneficiază cel mai mult de a face șezut pe perete sunt coapsele tale. Desigur, atunci când faceți peretele, cea mai mare parte a greutății dvs. se sprijină pe picioare, marea majoritate fiind pe coapse. Dacă doriți să scăpați de aceste coapse de tunet și să obțineți niște picioare frumos sculptate, ar trebui să încercați cu siguranță să faceți niște șezuturi pe perete.
A avea coapse mai puternice este minunat pentru viața de zi cu zi în mai multe moduri diferite și nu este doar pentru că te fac să arăți bine în costume de baie. Am menționat deja că așezarea pe perete vă poate ajuta să vă echilibrați mai bine și asta se datorează în parte faptului că aveți mușchi mai puternici ai coapsei.
Având mușchi mai puternici, este mai ușor să vă echilibrați în general, ca să nu mai vorbim că picioarele mai puternice vă ajută crește-ți și performanța fizică. Mușchii mai puternici ai picioarelor vă vor face să alergați mai repede, să urcați cu ușurință acele scări și să loviți mingea cu atât mai greu în următorul joc de fotbal.
Beneficiul # 7: Wall Sits Let You Multitask
Un alt lucru pe care ar trebui să îl poți aprecia în legătură cu ședința simplă pe perete este că poți face multe alte lucruri în timp ce le faci. Cu alte cuvinte, puteți face lucruri precum vizionarea TV, ascultarea de muzică sau chiar citirea unei cărți în timp ce faceți perete. Acest lucru este grozav, deoarece vă permite să fiți mai motivați la antrenament.
Sigur, a sta pe un perete pentru o perioadă prelungită de timp poate ajunge să fie destul de plictisitor, fără îndoială, dar timpul va trece cu siguranță mult mai repede când vizionați emisiunea TV preferată în timp ce o faceți. Există, de asemenea, faptul că ai putea chiar să-ți pui ganterele și să faci niște bucle în timp ce stai pe perete, maximizând astfel eficiența și permițându-ți să lucrezi mai mult de un mușchi simultan.
Beneficiul nr. 8: creșterea rezistenței și performanței fizice
Pe baza tuturor lucrurilor pe care le-am menționat până acum, ar trebui să fie destul de evident până acum că a face perete poate ajuta la creșterea rezistenței și a performanța dvs. fizică.Întrucât lucrul pe perete ajută la creșterea picioarelor și a forței abdominale, acestea, la rândul lor, vă ajută să vă creșteți rezistența. A avea mușchi mai puternici înseamnă a fi capabil să te antrenezi mai mult mai mult timp, ceea ce este benefic chiar și pentru lucruri mici, cum ar fi mersul pe o scară.
Făcând peretele așezat în mod regulat te va ajuta să alergi mai repede, urcați scările mai mult timp și jucați echipele preferate sporturi mult mai bine. Pe o notă laterală, șezuturile de perete sunt o modalitate excelentă de a face față genunchiului alergătorului, o afecțiune de care suferă mulți oameni care aleargă în mod regulat. Scaunele de perete te ajută să-ți întărești mușchii din jurul genunchilor și asta te ajută să alergi mai bine și să eviți și durerea de genunchi de alergător.
Beneficiul nr. 9: Te ajută să arzi acel Mac mare
Totuși, un alt mare beneficiu pe care îl puteți obține făcând șezut pe perete este că vă pot ajuta să ardeți câteva calorii scapă de burtica aceea Big Mac. Pentru a fi corect, există exerciții care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii pe care le așază peretele, dar orice calorii arse sunt mai bune decât să nu ardeți deloc. Încercați și stați lângă perete doar 1 minut.
Vă veți observa rapid că vă încălziți și căpătați o transpirație decentă. Transpirația înseamnă că corpul tău folosește eforturi pentru a face ceva, în acest caz stă peretele și asta înseamnă că corpul tău cheltuie energie.
Cheltuind o cantitate crescută de energie înseamnă că corpul tău are nevoie pentru a obține acea energie. de undeva sau, cu alte cuvinte, corpul tău folosește caloriile pe care le-ai mâncat pentru a-ți alimenta rutina de a sta pe perete. Folosirea caloriilor pentru combustibil se traduce în cele din urmă prin scăderea în greutate și menținerea unei cifre bune, lucruri pe care toată lumea le poate sta în spate.
Beneficiul nr. 10: este un exercițiu care poartă greutatea
Următorul minunat beneficiul pe care îl puteți obține din a face perete are legătură cu puterea oaselor. Pentru a explica, orice exercițiu care vă obligă să vă puneți greutatea pe oase, cum ar fi așezarea pe perete, vă face oasele să crească mai puternice prin virtutea de a fi purtătoare de greutate. Pentru a simplifica lucrurile, oasele tale cresc la fel ca mușchii tăi și cu cât pui mai mult pe ele, cu atât cresc mai mult.
Atunci când faci exerciții de susținere a greutății oasele tale generează mai multă masă osoasă, ceea ce are ca rezultat o oase mai dense. A avea oase mai puternice este bineînțeles benefic, deoarece reduce șansele de a suferi de ceva cum ar fi oasele fracturate sau rupte, plus oasele mai puternice ajută la prevenirea bolilor degenerative ale oaselor, cum ar fi osteoporoza.
Beneficiul nr. 11: sunt versatile
Următorul beneficiu al peretelui pe care dorim să-l menționăm rapid este că vă permit să vă antrenați picioarele individual, dacă doriți. Puteți face șezuturi de perete cu un picior sau altul, permițându-vă astfel să le antrenați separat, lucru care este destul de benefic în cazul în care aveți dezechilibre musculare. Zidurile de perete vă permit să vă antrenați mușchii în picioare în același ritm dacă alegeți, sau dacă un picior este mai mare decât celălalt, puteți încerca, de asemenea, să faceți niște șezuturi de perete cu piciorul mai mic, lucru care va crește de fapt cantitatea de echilibru instruire pe care o primești și de pe peretele simplu.
Beneficiul 12: Reduceți ritmul cardiac de odihnă
Un alt beneficiu pe care îl puteți profita de la efectuarea regulată peretele are legătură cu faptul că este un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă că vă împingeți împotriva unui obiect încă așezat, care în acest caz este peretele și podeaua. Exercițiile izometrice, cum ar fi scaunele de perete, sunt arătate pentru a reduce ritmul cardiac de odihnă. O frecvență cardiacă mai mică în repaus înseamnă că inima ta nu funcționează la fel de mult pe cât ar fi trebuit altfel pentru a-ți pompa sângele în jurul corpului. O frecvență cardiacă mai mică în repaus duce, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Ambele lucruri sunt bune pentru sănătatea inimii și pentru corpul dumneavoastră în general. O inimă care nu trebuie să lucreze la capacitate maximă în orice moment este o inimă care poate rămâne sănătoasă mai mult timp.
Beneficiul 13: Reducerea poftei
Un beneficiu final de a face izometrie exerciții precum șezuturile de perete despre care vrem să vorbim rapid are legătură cu dependența de alcool și tutun. Desigur, știm cu toții că fumatul și băutul nu sunt bune pentru sănătatea dvs. în niciun fel, formă sau formă. Și, după cum știe oricine a avut vreodată dependență de alcool sau tutun, renunțarea este probabil unul dintre cele mai grele lucruri cunoscute de omenire. Ei bine, se arată că a face exerciții izometrice poate oferi de fapt o ușurare pe termen scurt pentru pofte.Cu alte cuvinte, dacă chiar îți vine să bei un fum sau o băutură, petrece câteva minute făcând șezuturi pe perete și, în realitate, poftele tale ar trebui să dispară mai mult sau mai puțin instantaneu.
Concluzie
Dacă totuși credeți că șezuturile pe perete sunt foarte ușoare și o mare pierdere de timp, ați putea dori doar să încercați să faceți ceva. Avantajele șezuturilor pe perete sunt vaste și cu siguranță vă pot ajuta să vă faceți mai puternici, să vă creșteți rezistența fizică, să vă faceți să vă echilibrați mai bine și mult mai mult. Unele scaune de perete vă vor face cu siguranță mai în formă și vă vor oferi acel corp frumos pe care l-ați dorit întotdeauna!