13 beneficii ale fermierului: de ce trebuie să le facă fiecare sportiv (2019)

Deci, vă întrebați ce pot face beneficiile fermierilor pe jos pentru dvs. și pentru programul dvs. de fitness …

Nu transpirați. Am adunat cele mai importante 13 beneficii ale fermierilor pe jos pe care le pot aduce o diferență reală în ceea ce privește aspectul fizic și bunăstarea dvs., indiferent de obiectivele dvs.!

Încercați să începeți cariera dvs. în fitness? Consultați certificările de antrenor personal OriGym și cursurile de instruire pentru fitness înainte de a intra în discuție cu articolul.

De asemenea, nu ezitați să descărcați programul nostru GRATUIT de 16 săptămâni de antrenament de forță la domiciliu înainte de a intra.

Beneficiile fermierilor pe jos

# 1 – Îmbunătățește postura

Când mulți dintre noi suntem ocupați de birou timp de peste 8 ore pe zi, nu este de mirare că dezvoltăm obiceiuri proaste în ceea ce privește stilul nostru de viață și modul în care ne tratăm corpul.

Postura proastă este o problemă pe care o vedem strecurându-se în viața multor oameni, dar și ceva care poate fi corectat cu obiceiuri de exercițiu adecvate (sau cu o rutină Office Fitness). Intrați în plimbarea fermierilor!

Plimbarea fermierilor vă avantajează postura, sporindu-vă conștientizarea mușchilor și a corpului în general și forțându-vă să vă gândiți la forma dvs. Pe lângă aceasta, creează stabilitate și eradică dezechilibrele din organism (mai ales dacă se utilizează două greutăți la un moment dat), ceea ce duce la o postură mai bună în mod implicit.

Deci, dacă te lupți cu o postură proastă, ar trebui să-ți dai șansa să simți că fermierii merg pe jos!

# 2 – întărește aderența

O aderență slabă este cu siguranță ceva ce doriți să remediați înaintea dvs. începeți să luați în serios greutăți sau alte tehnici de antrenament de forță. Dacă nu vă concentrați asupra aderenței, nu veți putea niciodată să vă atingeți potențialul maxim cu greutăți libere sau chiar în sport!

Din fericire pentru dvs., lista extinsă a beneficiilor agricultorilor pe jos include o rezistență îmbunătățită la aderență. Mersul fermierului vă întărește aderența lucrându-vă încheieturile, mâinile, antebrațele, umerii și spatele la unison, deoarece toți acești mușchi pot avea un impact și pot susține rezistența la aderență atunci când sunt antrenați corespunzător.

Încheieturile, mâinile și antebrațele, în special, vor fi întărite rapid cu o practică regulată a exercițiului datorită presiunii care este plasată asupra lor (cu o formă adecvată) și veți împinge prin ascensoare și ascensoare fără bara alunecând de pe mâini!

# 3 – Reduce șansa de rănire

Dacă vă gândiți logic, fermierii merg (cu greutăți mai ușoare poate) este de fapt o natură Mișcarea pentru corpurile noastre. Am fost făcuți cu capacitatea de a transporta obiecte manual dintr-un loc în altul, mai mult decât am fost să le ridicăm și să le ținem peste cap!

Când începeți mic și vă ridicați, șansele de rănire sunt mici dacă păstrați forma corectă și vă concentrați asupra a ceea ce faceți.

Deși există un risc cu fiecare exercițiu fizic, unul dintre beneficiile agricultorilor pe jos este că este mai puțin probabil să vă rănească în comparație cu mișcările mai intense de ridicare a greutății.

Îți face griji că îți vei face formularul corect prima dată? Faceți clic aici pentru tutorialul Buff Dudes.

# 4 – Construiește rapid masa musculară

Fermierii merg bine în mod surprinzător pentru construirea masei musculare în ciuda faptului că este mai mult o cală decât un lift. Acest lucru poate fi răcoritor dacă sunteți obișnuiți să frecventați greutățile înapoi și ghemuiturile din spate în sala de gimnastică!

Îți lucrează mușchii în moduri ușor diferite față de exercițiile tipice de antrenament de forță, ceea ce le face completarea perfectă la rutina ta în ceea ce privește introducerea variației.

În loc să solicite mușchilor să împingă în sus împotriva gravitației, accentul este pus pe ridicarea greutăților și apoi pe transportarea lor fără a folosi impuls.

Momentul nu este întotdeauna folosit în timpul apăsării și al preselor aeriene atunci când se utilizează forma și tehnica adecvată, dar unul dintre beneficiile agricultorilor în acest scenariu este că îngreunează foarte mult înșelăciunea.

onstruiesc masa musculară cel mai eficient prin încărcarea progresivă, mersul pe distanțe scurte cu greutăți mari și atunci când sunt utilizate împreună cu mișcările de ridicare a puterii.

Sfaturile noastre de top pentru construirea masei musculare cu fermierii sunt:

• Lucrează mai întâi la aderență – începe cu greutăți ușor mai ușoare și distanțe mai mari (acest lucru te va ajuta când purtați greutăți mari)
• Încărcați progresiv greutățile, la fel cum ați face în timpul antrenamentului de forță cu gantere sau gantere
• Faceți-le împreună cu exerciții de powerlifting pentru rezultate optime – ele acționează ca un finisher excelent și provoacă-ți cu adevărat mușchii stabilizatori!

# 5 – Încurajează pierderea de grăsime

Pierderea de grăsime este întotdeauna un bonus suplimentar atunci când vine vorba de descoperirea de noi exerciții. Fie că sunteți un culturist, un motociclist sau un nou produs pentru fitness, vărsarea excesului de grăsime este probabil unul dintre beneficiile pe care fermierii pe care doriți să le profitați.

Fermierii merg pe jos pentru pierderea de grăsime, deoarece:

• Este un exercițiu cu impact ridicat – aveți o greutate mare, ceea ce vă face imposibil să vă relaxați în timpul exercitiul! Mușchii dvs. vor lucra ore suplimentare și vor topi ulterior grăsime suplimentară
• Este un exercițiu complet – întregul corp este supus la oboseală, făcându-l un antrenament intens și distrugător de calorii, precum și construirea masei musculare în toate zonele (și, prin urmare, arderea grăsimii din jurul lor)
• Necesită efort constant și concentrare – de obicei, plimbările fermierilor sunt efectuate în aproximativ 60 de secunde sau mai mult, ceea ce este cu siguranță o explozie intensă de activitate pentru întregul corp și funcționează minuni pentru arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului. Cu siguranță îți va înima inima și este un antrenament cardio de înaltă intensitate (care este notoriu bun pentru topirea grăsimilor)

# 6 – Dezvoltă stabilizarea de bază

Când vă gândiți la avantajele pe care le poartă fermierii, probabil presupuneți că funcționează cel mai bine pentru umeri, brațe și partea superioară a spatelui. Nu v-am învinui pentru că ați gândit acest lucru având în vedere aspectul exercițiului!

Cu toate acestea, ceea ce nu puteți vedea când priviți fermierii plimbând videoclipuri pe internet este tulpina (tulpină bună!) pe care o pune pe bază.

Pentru a câștiga cel mai mult că, din exercițiul fizic, inclusiv un antrenament pentru nucleu și o stabilitate a nucleului îmbunătățită, trebuie să vă angajați întotdeauna cu abdomenul înainte de a începe mersul.

Dacă vă mențineți nucleul angajat pe tot parcursul, nu numai că vă îmbunătățiți șansele de a tonifica zona, dar vă dezvoltați și stabilitatea, ceea ce vă va îmbunătăți în cele din urmă șansele de a stăpâni exerciții de forță mai intense.

Aveți nevoie de mai multă forță de bază pentru mișcările cu bile? Folosiți avantajele pe care fermierii le plimbă în avantajul dvs.

# 7 – Sporește atletismul

Atletismul include niveluri generale de fitness, agilitate și forță, printre altele elemente.

Dacă vă place sportul sau doriți să vă pregătiți mai bine pentru situațiile de zi cu zi (poate vă chinuiți să faceți trenul după serviciu?), ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe acesta, deoarece este unul dintre principalele beneficii ale fermierilor pe jos !

Reglarea fină a focalizării, coordonării, rezistenței mentale, echilibrului etc. vă va oferi toate caracteristicile unui atlet puternic și veți fi condiționat de orice viață vă aruncă, fie că este un joc sportiv intens sau urmărirea câinelui vecinului când scapă …

# 8 – Îmbunătățește puterea și puterea

Am vorbit deja despre nucleu, dar este atât de adevărat că construirea unui nucleu puternic este importantă pentru a excela în fiecare exercițiu sau activitate de acolo. Fără o forță bună a nucleului, care vă este adusă din fericire ca fiind una dintre pe termen lung, fermierii merg pe jos, îți limitezi atât puterea, cât și puterea generală.

Nu numai că fermierii vor merge să-și construiască puterea în nucleul tău și, ulterior, să-ți sporească puterea și puterea cu totul bolnav, de asemenea, îmbunătăți acest lucru în toate celelalte zone ale corpului.

Deoarece nucleul tău va oferi o bază mai bună pentru restul corpului tău atunci când acesta este întărit, înseamnă că vei putea să îți angajezi mai bine restul mușchilor în mod corect (mai degrabă decât să te încarci prea) multă presiune asupra lor deodată).

Acestea vor deveni mai dure ca urmare a acestui lucru, mai ales că le supraîncărcați progresiv în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la exercițiu.

Suntem siguri că ați auzit de efectuarea mișcărilor într-un mod „puternic” sau „exploziv”, care se referă direct la puterea musculară și la „viteza-forță”. Pentru a vă antrena puterea corpului, mușchii trebuie să fie folosiți la forță maximă.

Există vreun alt exercițiu care utilizează forța maximă a mușchilor dvs. decât plimbarea fermierilor? Ne îndoim!

Cu cât reușiți să mergeți mai greu, cu atât veți construi mai multă putere și putere.Poate că acest lucru vă va împinge să vă stăpâniți forma și să începeți pe drumul spre a vă purta propria greutate corporală și multe altele!

# 9 – Optimizează rezistența

În ceea ce privește rezistența fizică, beneficiile pe care le poartă fermierii sunt aproape nelimitat. Dacă doriți să vă antrenați mai mult pentru rezistență peste putere, atunci practicați fermierii să meargă cu greutăți ușor mai ușoare și să meargă pe o distanță mai mare de mers pe jos.

Ar trebui să fie totuși o provocare pentru mușchii dvs., astfel încât aceștia să se poată adapta la durată greutatea și distanța pe măsură ce progresați, dar nu atât de încordate încât nu puteți să le transportați în siguranță pe distanța stabilită.

Rezistența fizică nu este singurul tip de rezistență pe care fermierii merg pe jos, ceea ce este un lucru bun!

Rezistența mentală este dezvoltată în timpul exercițiului, din fericire prin ambele metode (indiferent dacă selectați o distanță mai mică / greutate mai mare sau o distanță mai mare / greutate mai mică).

Dacă mergeți cu opțiunea de distanță mai mică, rezistența mentală se va îmbunătăți în ceea ce privește împingerea prin situații cu intensitate foarte ridicată și extenuante atunci când vine vorba de sport sau de ridicare grea.

Pe de altă parte, dacă alegeți să mergeți pe o distanță mai mare cu o greutate mai mică, atunci rezistența mentală se va îmbunătăți în ceea ce privește împingerea prin perioade mai lungi, dar cu impact mai redus, de activitate intensă.

Acest lucru poate fi mai relevant pentru viața de zi cu zi, cum ar fi să vă transportați cumpărăturile acasă dacă nu aveți o mașină!

# 10 – Construiește abs și oblic

Este timpul să intri mai mult în partea de tonifiere a lucruri. La urma urmei, cine nu vrea să audă despre modul în care fermierii merg beneficiază de aspectul lor fizic înainte de a-l folosi în antrenament?

Abs și oblicuri sunt două dintre cele mai căutate obiective de către cei interesați de fitness. Problema cu realizarea efectivă a acestora este că majoritatea oamenilor sunt dezinformați și își petrec toate eforturile antrenând mușchii într-un mod greșit. Acest lucru duce la deziluzie și rezultate puțin sau deloc …

Din fericire, aici se plimbă fermierii beneficiile vin, mai ales alături de un program variat de antrenament de forță. Renunțați la cele 100 de repausuri pe zi și încercați asta în schimb!

Cel mai important element al antrenamentelor abdominale și oblice atunci când faceți plimbarea fermierilor este să vă angajați Dacă nu vă angajați, această zonă nu va primi o mare parte din tulpină și va fi pierdută din antrenament.

De asemenea, veți risca să vă răniți partea inferioară a spatelui fără a lua acest lucru. pas!

Dacă doriți să vedeți câștigătorii plini de fermieri beneficiază de abs și oblicuri, rem pentru a vă angaja în mod corespunzător în timpul exercițiului.

# 11 – Tones Forearms

Este rar să vedem multe exerciții care au un impact semnificativ pe antebrate. În cea mai mare parte, oamenii se concentrează doar pe biceps și triceps și lasă antebrațele să se descurce singuri …

Nu mai. Muncitorii agricultorilor beneficiază de antebrațe prin exercitarea unei presiuni suplimentare asupra lor în comparație cu alte exerciții ponderate, cum ar fi ascensoare sau presări de cap, mai ales datorită faptului că este mai mult o reținere decât o ridicare și funcționează în direcția gravitației.

Dezvoltarea antebrațelor odată cu mersul fermierilor va fi benefică pentru alte exerciții, deoarece puterea de aderență se va îmbunătăți cu antebrațele mai puternice. Pe măsură ce forța antebrațului se îmbunătățește, veți putea să renunțați la curelele de ridicare și să mențineți o aderență mai bună pe bara, ganterele, barele de tragere etc.!

Un alt bonus suplimentar este că antebrațele vor câștiga mușchi masa și par mai tonifiate, ceea ce este întotdeauna un lucru bun atunci când îți depui tot efortul în fiecare exercițiu.

# 12 – Capcanele tonurilor

Știm cu toții că „instruirea în izolare” este controversată, dar există cu siguranță exerciții care funcționează cel mai bine pentru antrenarea anumitor mușchi.

Când vine vorba de capcane de antrenament, acei mușchi plictisitori care par să crească doar pentru culturistii hard, mersul fermierilor este de fapt cel mai popular și mai eficient exercițiu de ales!

În timpul mersului în sine, capcanele sunt antrenate tot timpul, pe măsură ce rămân contractate. Mulți spun că fermierii beneficiază de beneficii pe capcane, mai ales atunci când sunt folosiți alături de ridicarea umerilor cu gantere.

În alte exerciții de capcană, mușchii sunt antrenați numai în anumite părți ale mișcării. Aceasta înseamnă că fermierii merg pe jos ia medalia de aur în această zonă și noi îi dăm sigiliul nostru de aprobare!

# 13 – Întărește spatele și umerii

Partea superioară a trunchiului poate fi greu de antrenează-te atunci când o mulțime de exerciții se concentrează pe biceps, triceps, mușchii anteriori, mușchii posteriori etc.

Acesta este motivul pentru care fermierii beneficiază de mers pe jos au multe de oferit celor care doresc să-și lucreze umerii și partea superioară a spatelui .

În ceea ce privește dezvoltarea unui spate superior puternic, fermierii merg pe acest lucru forțând capcanele să se contracte și să susțină omoplații în poziția corectă pe durata mersului.

Ținând forma corectă, adică omoplați împreună și în poziția lor cea mai joasă, capcanele vor lucra din greu alături de alți mușchi din partea superioară a spatelui pentru a vă asigura că articulațiile umerilor sunt stabile. Această acțiune îi acționează și, în cele din urmă, întărește întreaga zonă.

Deoarece funcția deltoizilor este de a permite rotația și răpirea umărului dvs., se simt beneficiile fermierilor care merg pe toată durata exercițiului.

Acest lucru vă va oferi umerii un aspect rotund frumos și vă va permite să câștigați masă musculară semnificativă și forță în zonă cu greutăți grele și alături de o rutină de greutăți libere existentă.

Înainte de a pleca!

Ar trebui să aveți o idee bună despre fermierii care beneficiază de beneficii până acum și să fiți pregătiți și rareori!

Doriți să începeți o carieră interesantă în pregătirea personală? Consultați cursul PT NivG 3 de la OriGym sau descărcați ultimul nostru prospect aici!