Ați avut vreodată dureri contracții ale mușchilor care te opresc în urmele tale? Această postare vă va oferi 14 alimente care ajută la crampele musculare. Aceste alimente fac parte dintr-un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă un bonus dublu!
O crampă musculară vine de multe ori pe toți dintr-o dată – o surpriză dureroasă care vă poate determina să opriți orice faceți pentru a vă respira. Sau poate chiar va trebui să faceți o pauză.
Nimănui nu îi place să aibă crampe musculare în calea exercițiului sau a dormi bine. Un cal charley enervant care vă determină să vă treziți cu durere sau crampe care vă opresc rutina de exerciții fizice poate pune un amortizor asupra lucrurilor.
Când se lovește o scuturare bruscă dintr-o crampă, încercați să nu strângeți și mai mult mușchiul. În schimb, masează-l și întinde-l dacă poți – acest lucru poate aduce adesea ușurare. Pentru o crampă a vițelului, de exemplu, stați pe degetele de la picioare și ridicați tocurile, întinzând efectiv vițelul.
Uneori, un tampon de încălzire aduce o ușurare suplimentară după o crampă. Și încălzirea corespunzătoare înainte de exerciții fizice, împreună cu rămânerea hidratată, sunt două modalități de a menține contracțiile musculare dureroase la distanță.
Dar chiar mai bine decât a găsi ușurarea unei crampe musculare este evitarea ei în primul rând. Am cercetat cele mai bune alimente pentru prevenirea acestor supărări dureroase.
Și cea mai bună parte este că alimentele sunt delicioase și bune pentru dvs. – care face parte dintr-un stil de viață curat. Deci, este un câștig-câștig.
CE ESTE CAUZELE MASCULULUI?
Există câteva motive pentru crampe musculare. Anumite activități și factori de mediu pot juca un rol. Atât exercițiile fizice, cât și stilul de viață sedentar pot provoca crampe. Un echilibru sănătos este cheia. Alți factori care pot influența problema sunt:
- Apa rece poate provoca crampe
- Unele medicamente pot provoca crampe musculare
- Pot apărea crampe în mușchi cu utilizarea excesivă a mușchilor
- Lipsa de vitamine, cum ar fi vitamina D poate provoca durere și spasm muscular
- Crampele musculare pot apărea dacă mineralele precum potasiul sunt scăzute
- Deshidratarea poate provoca crampe
- Stând în picioare sau așezat mult timp poate face să apară crampe musculare
- Probleme de sănătate precum scleroza multiplă și probleme cu fluxul sanguin pot provoca crampe
CARE ESTE CEA MAI BUNĂ BĂUTURĂ PENTRU CRAMPELE MUSCULARE?
Este întotdeauna bine să te menții hidratat cu multă apă. Lichide precum ceaiul, smoothie-urile și infuziile de apă se adaugă la aportul dumneavoastră. În funcție de care este cauza crampelor musculare, consumul unei soluții de rehidratare orală poate reduce crampele musculare. Viitoarele mame pot găsi o ușurare suplimentară de crampele musculare prin adăugarea de magneziu în dietă. Pentru a reduce crampele musculare induse de efort, se recomandă adesea consumul de lichide cu sare și zahăr. Vă puteți prepara propria băutură:
- ¾ ceașcă de suc de afine
- 3 ¼ căni de apă
- ¾ linguriță de sare de masă
CE ALIMENTE POATE CAUZA CRAMPELE MUSCULARE?
Este cunoscut faptul că alimentele care provoacă inflamații pot exacerba crampele. De ce este asta? Inflamația poate afecta markerii inflamatori din sânge, în special proteina C reactivă. La rândul său, inflamația rezultată provoacă o presiune asupra articulațiilor. Pentru a reduce inflamația, evitați să mâncați aceste alimente (pentru o bucată completă, citiți postarea mea despre alimentele inflamatorii de top).
- Glucidele rafinate precum pâinea albă sunt lipsite de substanțe nutritive
- Consumul excesiv de carne roșie este rău din cauza nitraților
- Mâncarea rapidă este plină de grăsimi trans
- Alimentele cu zahăr rafinat precum brioșele ambalate sunt pline de ingrediente artificiale
- Alimentele sărate pot provoca ravagii asupra corpului.
SMOOTHIES
Smoothies într-adevăr oferă un pumn sănătos. Acestea sunt pline de substanțe nutritive și puteți face un smoothie potrivit oricărui gust. Luați un pachet congelator gata pentru smoothie-uri, aruncați-l în blender și sunteți bine să mergeți. Cum beneficiază smoothie-urile de crampele musculare? Gândiți-vă la toți nutrienții conținuți în această masă de plecare oriunde. Puteți adăuga banane bogate în potasiu, iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi pentru proteine care dezvoltă mușchi și fructe de padure, despre care știm cu toții că au mega-beneficii.
TURMERIC
Curcumina din turmeric este cunoscută pentru a ajuta la durerea musculară, rănirea și deteriorarea. Exercițiile fizice pot fi uneori legate de crampele musculare, fie în timpul antrenamentului, fie după. Încercați să adăugați curcumă în dieta dvs. ca prevenitor al crampelor musculare. Acest condiment sănătos poate oferi și multe alte beneficii. Citiți postarea mea recentă – enumeră 10 beneficii uimitoare ale turmericului!
APĂ DE COCONĂ
Se știe că apa de cocos are multe beneficii datorită zaharurilor naturale, vitaminelor, aminoacizilor și mineralelor . Gândiți-vă la calciu, potasiu, fosfor și sodiu – toate acestea sunt esențiale pentru un corp care funcționează fără probleme!Crampele musculare sunt adesea cauzate de deficiențe de vitamine și minerale, așa că are sens doar să vă suplimentați aportul zilnic cu limonadă infuzată cu nucă de cocos. Puteți adăuga apă de nucă de cocos și la smoothie-uri.
SARDINE
Deficitul de seleniu a fost legat de durerea cronică miofascială, care este durerea în țesutul muscular conjunctiv. Apare adesea la un mușchi strâns sau mușchi care au fost inactivi din cauza bolii sau a leziunilor. Sardinele conțin, de asemenea, o mulțime de proteine, esențiale pentru sănătatea musculară.
PAPAYA
Un studiu axat pe femei și crampe musculare a afirmat că femeile care aveau niveluri mai scăzute de potasiu au prezentat mai multe crampe musculare. Papaya este considerată un aliment cu conținut ridicat de potasiu și oferă multe beneficii pe lângă prevenirea crampelor musculare. Prăjiți papaya sau încercați-o pe o salată.
VERDE SFECARĂ
Sfecla verde are mare scară de potasiu. Se știe că potasiul este bun pentru sănătatea oaselor, dar nu numai, acest mineral funcționează și pentru a preveni crampele musculare. Verdurile sfeclei au magneziu, fosfor și sunt pline de vitamine. Alegeți verdele care sunt de culoare verde aprins, evitând petele sau ofilirea.
BERRIES
Antocianinele sunt flavonoide care luptă împotriva radicalilor liberi, care determină apariția proceselor de boală în corp. Fructele de pădure, inclusiv afine, zmeură, mure și cireșe, conțin aceste flavonoide. Studiile au demonstrat că afinele conțin antociani, indiferent dacă sunt proaspete, uscate sau congelate. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura de ele în orice formă doriți!
SPANAC
Studiile arată că spanacul ameliorează markerii stresului oxidativ care indică leziuni musculare. Este un aliment bine cunoscut pentru conținutul său de fier și este, de asemenea, bogat în antioxidanți. Adăugați spanac la preparatele din ouă și împachetări pentru un plus de bunătate sănătoasă.
BANANE
Un studiu controlat a indicat faptul că bananele au jucat un rol important în diminuarea inflamației post-exercițiu și au ajutat la recuperare după aceea. Bananele sunt încărcate cu potasiu și conțin fibre, vitamina C, mangan și magneziu. Adăugați-le la un smoothie sau includeți-le într-o salată de fructe umplută cu fructe de pădure.
MARE DE MARE
Păstrați sângele care curge prin țesutul muscular cu ajutorul fierului. Sursele de fier sunt abundente și includ somon, creveți și ton. Combinați aceste alimente gustoase cu legume precum spanacul și varza de Bruxelles pentru a crește aportul de fier. De asemenea, somonul, de exemplu, are un nivel ridicat de vitamina D, cunoscut pentru ameliorarea spasmelor musculare și accelerarea recuperării.
IOGUR GREC
Atât proteinele, cât și calciul sunt esențiale pentru rezistența musculară. , repararea și reducerea rigidității. Menținerea mușchilor supli scurtează recuperarea după exerciții și evită strângerea care provoacă durere. Iaurtul grecesc, plin de grăsimi, este un exemplu de produs lactat care este bun pentru dvs. și bun și pentru slăbit.
CARTOF DULCE
Calciul, potasiul și magneziul joacă un rol în funcția musculară. Păstrarea corpului bine furnizat este crucială pentru a evita crampele. Această legumă bogată în nutriție este plină de aceste minerale și este un aliment pe care ar trebui să îl includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră.
pepene verde
Pepenele verde conține citrulină, care, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară, a ajutat sportivii să se recupereze după durerea musculară în 24 de ore. Acest disconfort se poate traduce prin crampe, subliniind că întinderea și rehidratarea cu un fruct încărcat cu apă, cum ar fi pepenele verde, sunt benefice.
AVOCADO
Electrolitii sunt importanți pentru contracția musculară. Studiile arată că pot apărea crampe musculare atunci când nivelurile de potasiu sunt scăzute. Avocado sunt fructe puternice ambalate cu substanțe nutritive, inclusiv crampe vitale care reduc potasiul.
Această postare conține linkuri afiliate către produsele pe care le folosesc în mod regulat și le recomand cu tărie.