14 gustări sănătoase care te vor face să te simți plin

Dacă de obicei ai mici gustări sănătoase înainte de a ieși să mănânci, aceasta este cu siguranță o mișcare inteligentă. Gustările potrivite vă pot împiedica să comandați totul (sănătos sau nu) din meniu în momentul în care ajungeți. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să căutați o bucată de bomboane sau niște chipsuri nesănătoase pentru a vă potoli foamea. Aceste tipuri de gustări nu oferă niciun nutrient benefic organismului tău și nu vor elimina foamea suficient de mult timp pentru a te împiedica să treci peste bord în timpul mesei. Aveți nevoie de gustări sănătoase pentru umplutură.

Aceste gustări sănătoase pentru umplutură ar trebui să aibă mai puțin de 250 de calorii și să fie bogate în substanțe nutritive care scot foamea, cum ar fi apa, fibrele, și proteine.

Sunteți gata să vă aprovizionați cu cămara cu aceste recomandări de gustări favorabile pierderii în greutate? Grozav! Dar, înainte de a bate aceste gustări în bucătărie, nu vei vrea să ratezi aceste 21 de cele mai bune haine sănătoase din toate timpurile.

Pâinea prăjită cu avocado nu este doar la micul dejun. Datorită conținutului său sănătos de grăsimi, fibre și proteine, combinația oferă și o gustare plină. Pentru a bate o felie, prăjiți o bucată de Ezekiel sau pâine integrală și acoperiți-o cu piure de avocado. Presărați fulgi de ardei iute și o picătură ușoară de ulei de măsline. Ca bonus, avocado-urile sunt împachetate cu ceva numit grăsimi monoinsaturate, un tip de grăsime care poate împiedica formarea grăsimii corporale în jurul burticii. Nu acesta este singurul lucru pe care îl are fructele grase. Există, de asemenea, aceste 8 efecte secundare uimitoare ale consumului de avocado în fiecare zi.

LEGATE: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi rețete zilnice și știri despre alimente în căsuța de e-mail!

Veggies and hummus make for the gustări sănătoase perfecte. Nu numai că greutatea vă ajută să vă mențineți atenți la căderea de la mijlocul după-amiezii, dar și combinația de fibre, proteine și apă (mazărea rapidă este de 90% H2O) vă va menține stomacul mulțumit până la ceas. Pentru a vă asigura că gustarea dvs. rămâne dietetică, planificați să respectați una dintre opțiunile noastre de hummus.

Zmeura poate să fie mici, dar sunt „grozavi de puternici – gândiți-vă la ei ca la o pastilă magică de slăbit a naturii. Ambalând mai multe fibre și lichide decât majoritatea celorlalte fructe, acestea stimulează senzația de sațietate, fără a vă afecta nici talia. Consumați-le solo sau aruncați-le în iaurt grecesc pentru gustări cremoase, mai bogate în proteine.

Ți-e rău de shake-ul tău după antrenament? Verificați această gustare bogată în proteine, la care vă puteți gândi ca un sandviș aromat minus pâinea. Pentru a face un rulou umplut cu proteine, așezați o felie de brânză elvețiană (conținutul său de grăsime va încetini absorbția nutrienților pe care corpul dumneavoastră trebuie să-i recupereze) pe o tăietură. Completați cu o felie de curcan, o felie groasă de roșii și o lingură de hummus. Înfășurați ca o rolă de jeleu și bucurați-vă.

Nu numai că umilul conținut de apă și fibre al bananei vă poate ține departe de distribuitor (75 la sută din fructe este apă pură), fiecare vine cu o husă de transport gratuită, astfel încât să Poți să-l iei și să pleci! Ultimele gustări sănătoase! Pereche de banane „energizante cu carbohidrați cu unt de arahide bogat în proteine și unt de arahide sănătos și te uiți la o gustare sățioasă care te va ține plin până la cină.

Pentru a face acest favorit din copilărie bogat în proteine, slather țelina cu unt de arahide neted sau gros și apoi completează-l cu stafide.Dar înainte de a bici acest gustos sna Ck, s-ar putea să doriți să aflați unde se încadrează PB-ul dvs. preferat pe lista noastră exclusivă de unturi populare de arahide – clasificate pentru a vă asigura că este „o alegere potrivită pentru dvs.”.

Fiind unul dintre cele mai ușoare fructe de mâncat pe fugă, merele sunt una dintre gustările noastre. Cel mai bun moment pentru a mânca unul?Ca gustări sănătoase înainte de masă. Potrivit cercetătorilor Universității Penn State, mâncarea unui măr înainte de masă poate reduce consumul total de calorii cu 15%! Dacă acest lucru nu te convinge să le adaugi la programul tău de gustări sănătoase, nu suntem siguri ce va face.

O sursă puternică de fibre și de umplere a cerealelor integrale, floricelele sunt gustări sănătoase delicioase. Dar scoate canisele greșite și ai putea să-ți faci corpului mai mult rău decât bine. Multe mărci importante de floricele cu microunde sunt îmbibate în uleiuri vegetale saturate cu grăsimi saturate și unt – ceea ce nu va face niciun beneficiu pentru talie sau sănătatea inimii. Din fericire, prepararea unei gustări mai sănătoase este o sarcină simplă. Pur și simplu adăugați 2 linguri (care produce aproximativ 2 ½ cani popping) din boabele tale preferate popping într-o pungă mică de hârtie pentru prânz și pliați partea de sus de câteva ori. Apoi, trageți-o în cuptorul cu microunde până când auziți doar câteva pops la fiecare cinci secunde. floricele cu o jumătate de cană de parmezan ras și rozmarin.

Poate fi greu de crezut, dar acest combo sărat-dulce servește la fel de multe proteine ca o ceașcă de lapte și la fel de multe fibre ca un măr. Făcerea acestuia este și foarte simplă. Deschideți data, îndepărtați semințele și acoperiți fiecare jumătate cu untul dvs. de nuci preferat, natural. Pentru un plus de aromă și textură, puteți chiar presărape niște fulgi de nucă de cocos neindulcită. Da!

Scurt timp? Amestecați un smoothie mic, de dimensiuni gustare. Dieteticianul înregistrat, Kristin Reisinger, ne-a oferit una dintre rețetele sale preferate – care conține fructe de pădure fibroase și praf de umplutură de proteine – pentru cartea noastră de bestselleruri din New York Times, Zero Belly Smoothies, și este un produs perfect pentru umplerea. Pentru ao face, aruncați ½ cană de fructe de padure congelate mixte, o mână de spanac, 8 uncii de lapte de migdale și pulbere de proteine de vanilie într-un blender și combinați până la omogenizare. Pentru amestecuri mai gustoase, asigurați-vă că obțineți exemplarul cărții astăzi!

În legătură cu: Cele mai bune 25 de smoothie-uri pentru slăbit

Vorbește despre bang pentru dolarul tău. Pentru mai puțin de 2 USD, puteți obține peste 15 grame de proteine într-un recipient mic de 5,3 uncii. Desigur, vorbim despre iaurt grecesc și iaurt islandez. Împerecheați acest tratament cu proteine bogate în proteine, care încetinește digestia, cu fructe de pădure bogate în fibre și granola din cereale integrale, pentru a completa această gustare sănătoasă de umplere.

Bolnav de iaurt grecesc? Deschideți un recipient cu brânză de vaci cu conținut scăzut de sodiu și acoperiți-l cu niște ananas dulce galben. Atâta timp cât rămâneți la o porție de jumătate de cană din fiecare, Voi crea gustări sănătoase, care conțin mai puțin de 150 de calorii! Dacă doriți o aromă adăugată, acoperiți vasul cu niște chipsuri de nucă de cocos cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr. Combinația de arome amintește de o piña colada! Pentru mai multe idei, nu ratați cele 5 cele mai bune mărci de brânză de vaci, potrivit nutriționiștilor.

O nouă, sănătoasă luare cu chipsuri și înmuiat. Luați o cadă cu hummus – o sursă bună de fibre și grăsimi sănătoase atunci când se face cu ulei de măsline extravirgin – și o cutie de biscuiți sănătoși și vă veți potoli foamea în cel mai scurt timp timp. Un biscuit cu conținut ridicat de fibre vă va ajuta să mențineți nivelurile zahărului din sânge uniform, prevenind nivelurile maxime și minime care provoacă accidente de energie.

Această gustare obraznică duo-ul este de fapt foarte scăzut de zahăr și sățios. În cele mai pure forme, atât untul de arahide, cât și ciocolata neagră sunt superalimente pline de substanțe nutritive. Adorăm Green & Chocolate negru organic 85% Cacao Bar pentru numărul mare de fibre și conținutul scăzut de zahăr. Când selectați unt de nuci, căutați ceva care conține doar două ingrediente: nuci și sare. Dacă vedeți orice altceva tipărit pe etichetă, există „o șansă foarte bună să nu fie mâncare sănătoasă. Vezi: The Unhealthiest Peanut Butters on the Planet.