Flickr / Bark
Pentru mulți oameni, munca la birou presupune perioade extinse de timp la biroul lor. Pentru unii, poate fi toată ziua.
În ciuda disponibilității din ce în ce mai mari a produselor ergonomice și a ofertelor la locul de muncă, cum ar fi orele de gimnastică flexibile, oamenii de știință cred că mulți jockeys de birou vor fi făcut deja pagube durabile corpului lor ca urmare a șederii toată ziua.
Potrivit Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
„Chiar și în cadrul persoanelor fizic active, a existat o asociere puternică între ședere și riscul de mortalitate … Aceasta este o observație importantă, deoarece sugerează că cantitățile mari de ședere nu pot fi compensate cu o activitate fizică ocazională de timp liber chiar dacă cantitatea depășește recomandările actuale de activitate fizică minimă. ”
Este greu de imaginat că un act atât de simplu, inconștient poate paria atât de dăunător sănătății noastre, dar de fapt există multe implicații devastatoare din lucrul la birou.
Iată 11 efecte adverse asupra corpului care pot apărea dacă stai prea mult timp la birou.
1. Cheltuieli energetice scăzute
Rolul cheltuielilor cu energie scăzută și așezarea în obezitate, sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare
Așezarea la birou prea mult timp reduce activitatea dvs. fără exerciții. Termogeneza este, în general, o componentă mult mai mare a cheltuielile totale de energie decât exercițiul.
2. Metabolism mai lent – Timp de ședere și toate cauzele Riscul de mortalitate la 222 497 de adulți australieni
Scăderea contracțiilor musculare care apare cu ședința prelungită și imobilă încetinește eliminarea grăsimii din fluxul sanguin și scade efectul insulinei.
3. Poziție compromisă
Starea bio-mecanică
Starea așezată face ca pelvisul să se rotească înapoi și pune presiune pe discurile lombare. Această poziție forțează capul înainte și determină curbarea umerilor pentru a compensa transferul de greutate.
4. Leziuni ale spatelui și ale coloanei vertebrale
Biomecanica leziunilor lombare: Implicații asupra practicii actuale din industrie și clinică
Încărcarea statică prelungită a țesuturilor în timp exercită o presiune nejustificată asupra spatelui lăsat și stresează mușchii și articulațiile din jur.
5. Abilități sociale reduse
paradox pe internet: O tehnologie socială care reduce implicarea socială și bunăstarea psihologică?
Interacțiunea limitată la comunicarea prin internet este asociată cauzează o scădere a implicării sociale și a bunăstării psihologice.
6. Singurătatea sau depresia
paradoxul pe internet: o tehnologie socială care reduce implicarea socială și bunăstarea psihologică?
Când computerul este utilizat ca formă unică de comunicare, se crede că dimensiunea cercului social al unei persoane scade și iar sentimentele de depresie și singurătate cresc. A fi blocat la birou înseamnă, de asemenea, că probabil nu ieși suficient de afară. Această lipsă de soare poate determina o persoană să devină deficitară în vitamina D și, în cele din urmă, să ducă la depresie.
7. Sindromul metabolic – Rolul cheltuielilor cu energie scăzută și a șederii în obezitate, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare
8. Durerea cronică – Ergonomia posturii – Revizuirea diferitelor probleme ale posturii în picioare și în șezut
Posturile de ședere inadecvate, asociate cu perioade lungi de ședere la birou, provoacă creșteri excesive ale presiunii lombare. Aceste dureri somatice pot deveni simptomele bolilor cronice.
9. Tulburări reumatice – Ergonomia posturii – Revizuirea diferitelor probleme ale posturii în picioare și în șezut
Unele boli reumatice, cum ar fi osteoartrita, sunt rezultatul „uzurii” articulațiilor, cum ar fi cantitatea excesivă de ședere.
10. Obezitate – Timp de ședere și toate cauzele Risc de mortalitate la 222 497 adulți australieni
Așezarea la un birou reduce cheltuielile de energie ale unei persoane, deoarece grupurile musculare majore ale corpului nu sunt utilizate și arderea caloriilor este minimizat. Pe o perioadă extinsă de timp, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și, în cazuri severe, la obezitate.
11. Diabet – Timp de ședere și Risc de mortalitate pentru toate cauzele la 222 497 de adulți australieni
Stând la birou toată ziua afectează capacitatea organismului de a gestiona zahărul din sânge, provocând o sensibilitate redusă la hormonul insulină, care ajută la transportarea glucozei din sânge în celule unde poate fi utilizată pentru energie.
12. Cancer
Activitate fizică profesională și incidența cancerului de sân, corp uterin, și ovar în Shanghai.
Ocupațiile cu activitate fizică scăzută au o incidență crescută a cancerului. Un studiu a constatat că șansele femeilor de a dezvolta cancer de sân, corp uterin și ovar au crescut dacă lucrează într-un loc de muncă sedentar.
13.Riscul de boli de inimă a crescut cu până la 64%
Comportamentele sedentare cresc riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare la bărbați
14. Mortalitatea cauzată de toate cauzele este afectată negativ de prea multă ședință, independent de activitatea fizică.
Timpul de ședere și Risc de mortalitate pentru toate cauzele la 222 497 de adulți australieni
Un studiu a constatat că timpul de ședere prelungit a fost responsabil pentru 6,9% din decese. Asocierea dintre ședere și mortalitatea cauzată de toate cauzele rămâne consecventă la femei și bărbați, grupe de vârstă, greutate, sănătate și niveluri de activitate fizică.
Îngrijorat? Iată sfaturi de la James A. Levine, MD, Ph.D. al Clinicii Mayo despre cum să stai mai puțin și să te miști mai mult pentru a trăi mai bine.
- Mută periodic în scaunul tău.
- Stai în picioare în timp ce vorbești la telefon sau mănânci.
- Folosiți un birou stand up.
- Organizați pauze pe tot parcursul zilei.
- Faceți tururi cu colegii dvs. decât să vă adunați într-o sală de conferințe pentru întâlniri.
- Poziționați suprafața de lucru deasupra unei benzi de alergat, astfel încât să puteți fi în mișcare pe tot parcursul zilei.