Termenul „sciatică” se referă la durerea experimentată atunci când nervul sciatic devine comprimat de inflamație sau alte anomalii ale coloanei vertebrale.
Când suferiți de sciatică, experiența nu este doar dureroasă, ci și inconfortabilă. Unii oameni au dificultăți în a sta în picioare, de mers, de șezut și mulți au dificultăți de a învăța cum să doarmă cu sciatică. Pentru unii, a dormi cu sciatică poate duceți la anxietate momentele înainte de culcare, în timp ce vă pregătiți pentru posibilitatea de a nu vă odihni o noapte bună.
Ce cauzează sciatica?
Când oamenii au dureri de spate, adesea se referă la aceasta ca sciatică. Dar ce cauzează sciatica? Sciatica este un tip foarte comun de durere de spate care iradiază în josul nervului sciatic, de unde și denumirea de sciatică. a fiecărui picior.Sciatica apare atunci când rădăcina sau rădăcinile nervului sciatic, localizate în coloana lombară inferioară, sunt comprimate sau iritate.
Cauzele sciaticii includ:
- Îngustarea canalului spinal în spatele inferior cauzată de stenoza coloanei lombare.
- Boală degenerativă a discului atunci când discurile care amortizează defectarea vertebrelor și cauzează frecare între două sau mai multe vertebre, cauzate în general de vârstă.
- Spondilolisteză, când o vertebră alunecă peste alta.
- Spasme musculare la nivelul feselor sau la spate.
- Sarcina.
- Cauze suplimentare includ lipsa exercițiului, obezitatea, purtarea tocurilor înalte sau dormitul pe o saltea care este prea moale.
Sfaturi pentru a dormi cu durere sciatică
Durerea sciatică poate face aproape imposibilă găsirea unei poziții confortabile și adormi. Simptomele nu se diminuează doar pentru că este timpul să te duci la culcare. Și de multe ori o durere palpitantă în picior sau senzația de arsură la vițel vă poate determina să vă treziți brusc în mijlocul nopții. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți și să vă treziți împrospătați și gata să faceți față zilei.
1) Investiți într-o saltea bună
Deși salteaua dvs. nu este rădăcina sciaticului dvs. probleme, s-ar putea agrava. Un pat ortopedic este o opțiune excelentă dacă vă pierdeți somnul din cauza durerii sciatice. Saltelele de pluș, cu spumă cu memorie, își pot pierde rapid forma și nu reușesc să-ți susțină corect coloana vertebrală.
- Pentru traverse de stomac: investește într-o saltea mai fermă, care îți aliniază corpul și te menține pe linia de plutire.
- Pentru traverse laterale: găsiți o saltea moale care să vă ofere sprijin de șolduri și umeri.
- Pentru traverse din spate: căutați o saltea de firmă medie, care să vă ofere sprijin pentru tot corpul.
2) Folosiți o pernă de corp
Când dormiți cu sciatică, folosiți o pernă de corp când dormiți pe lateral sau puneți o pernă obișnuită între genunchi. Punând o pernă între genunchi, vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală, șoldurile și pelvisul aliniate.
Dacă dormiți cu o pernă pare prea voluminoasă sau incomodă, luați în considerare imitarea aceleiași poziții de somn fără coloana vertebrală. Acest lucru vă va alinia și coloana vertebrală cu șoldurile și pelvisul.
3) Ridicați genunchii
Pentru unii, plasarea unei perne între genunchi când dormiți cu sciatică nu este suficientă. Când vă odihniți pe spate, îndoiți puțin genunchii. Alunecă o pernă sub genunchi și continuă să adaugi perne până găsești o poziție confortabilă. Încercați oricare dintre metodele de pernă pentru a determina care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dacă sunteți pe deplin dedicați să găsiți perfectul poziția de dormit pentru sciatică, luați în considerare investițiile într-un pat mecanic. Unul pe care îl puteți regla pentru a vă menține picioarele ridicate și a le fixa într-o poziție care vă oferă confort.
4) Faceți o baie înainte de culcare
O baie caldă vă poate relaxa, elibera endorfine care combate durerea și relaxa mușchii din jurul rădăcinilor nervului sciatic. Apa de baie trebuie să fie caldă și plăcută, nu fierbinte. O altă opțiune este să folosiți o sticlă de apă fierbinte pe spate sau pe fese chiar înainte de culcare. Amintiți-vă că temperatura ar trebui să fie caldă și nu fierbinte.
5) Faceți câteva întinderi înainte de culcare
Nu este recomandat să faceți mișcare înainte de culcare, deoarece vă puteți trezi rapid treaz de adrenalină te grabesti. Cu toate acestea, întinderile simple înainte de culcare pot reduce somnul cu dureri sciatice. Multe dintre aceste întinderi pot fi făcute pe patul dvs., așa că nici nu trebuie să vă treziți pentru ele. Acestea sunt cele mai bune întinderi pentru sciatică:
- Genunchi la piept
- Înclinare pelviană
- Genunchi la umărul opus
- Figura 4 stretch
6) Alege-ți partea cea mai bună
Dacă o pernă nu funcționează, ceea ce nu funcționează tot timpul, ia în considerare utilizarea unei mingi de tenis. Data viitoare când vă îmbrăcați pijama, alegeți o pereche de pantaloni / pantaloni scurți cu buzunare și așezați o minge de tenis pe partea pe care nu doriți să dormiți.Este mai puțin probabil să vă deplasați în lateral din cauza disconfortului mingii de tenis.
7) Dormiți pe spate
Nu există un mod „corect” de a dormi cu sciatică. Deși unii oameni găsesc ușurare pe partea lor, alții o găsesc când dorm pe spate. Încercați să dormiți pe spate. cu genunchii ridicați. Dacă descoperiți că acest lucru nu funcționează, comutați într-o poziție laterală de dormit. Poate fi necesar să treceți de la o poziție la cealaltă la jumătatea nopții.
Secretul găsirii confortul în timp ce dormi pe spate este să oferi sprijin spatei inferioare.
Aici intră o saltea bună. Dacă nu ai un pat de susținere, adaugă o pernă mică sau aruncă-o sub coadă pentru a oferi stabilitate și a vă sprijini spatele trebuie să vă simțiți confortabil în această poziție.
8) Luați medicamentele prescrise
Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente pentru durere, luați-le așa cum v-a fost prescris. dacă durerea ta sciatică nu este permițându-vă să dormiți. Odihna este esențială și poate ajuta de fapt la procesul de vindecare. Dacă nu doriți să luați niciun medicament prescris, medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți sciatica.
9) Dezvoltați o rutină nocturnă
După ați făcut o baie și ați finalizat câteva întinderi, vă îmbrăcați în îmbrăcăminte de noapte confortabilă și relaxați-vă în pat. Evitați să vă uitați la televizor sau să utilizați smartphone-ul chiar înainte de culcare. Creați un mediu de somn liniștit și calm.
Rutina dvs. de noapte ar trebui să fie aceeași în fiecare noapte. Pentru a avea obiceiuri de somn mai bune, trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Dacă aveți un program de dormit stabilit, vă va ajuta să adormiți mai repede.
10) Nu Dormiți pe stomac
Dacă este posibil, cel mai bine este să-l evitați dacă aveți sciatică. Somnul stomacului este considerat de fapt cea mai proastă poziție de somn, deoarece aplatizează curbura naturală a coloanei vertebrale și încordează gâtul atunci când capul este întors într-o parte. Chiar dacă această poziție oferă ameliorare sciatică, evitați-o, astfel încât să nu suferiți de probleme de spate și gât în viitor.
Pentru cei care pot consola doar somnul pe burtă, luați în considerare trecerea saltelei pe o saltea ferma medie. Acest tip de paturi vă vor oferi corpului sprijinul necesar pentru a rămâne pe linia de plutire și pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată.
11) Încercați una dintre cele mai bune poziții de dormit pentru sciatică
Găsiți un somn confortabil poziția cu sciatica este una dintre cele mai mari provocări pe care le experimentează pacienții. Acestea sunt unele dintre cele mai bune poziții de somn pentru cei care suferă de dureri de spate din cauza sciaticii.
Folosiți o pernă între picioare – Perna este acolo pentru a ajuta la alinierea mai bună a șoldurilor, pelvisului și coloanei vertebrale.
Dormiți într-o poziție fetală – Când dormiți în această poziție, deschideți spațiul dintre vertebre, oferind o ameliorare a presiunii.
Utilizați o pernă sub abdomen – Dacă doar puteți dormi pe stomac, adaugă o pernă sub abdomen. Acest lucru este deosebit de util pentru cei cu boală degenerativă a discului.
12) Schimbă-ți perna gâtului
Mulți oameni dorm pe perne pufoase care oferă foarte puțin sprijin. Menținerea coloanei vertebrale cervicale aliniate este extrem de eficientă în reducerea durerilor de spate mai târziu seara. Investiția într-o pernă de gât de susținere și de înaltă calitate vă poate ajuta să evitați suferința de dureri de gât, precum și de dureri de spate și, în cele din urmă, să găsiți o poziție mai confortabilă pe timp de noapte.
13) Folosiți soluții țintite de ameliorare a durerii
Mulți pacienți utilizează terapii reci / calde înainte de culcare pentru a-și ameliora simptomele sciatice . Cu toate acestea, aceste efecte se pot epuiza în mijlocul nopții, iar pacienții se trezesc adesea fără a putea găsi din nou o poziție confortabilă.
Utilizarea de plasturi localizați pentru ameliorarea durerii poate contribui la ameliorarea durerii pe tot parcursul nopții. . Acest lucru este deosebit de util atunci când simptomele durerii sunt resimțite într-o zonă foarte specifică.
14) Încercați masajele sciatice la domiciliu
Terapia cu masaj poate ajuta la ameliorarea simptomelor sciatice și a durerilor lombare pentru a ajuta reconciliați somnul mai repede și vă bucurați de un somn bun. Învățarea unor masaje sciatice pe care le puteți face acasă poate face parte din rutina de culcare pentru a vă asigura că simptomele sciaticii nu se aprind noaptea.
Palm & Thumb Sciatica Massage:
- Începeți cu palmele pe spate. Frecați această zonă spre coloana vertebrală și în mișcări în jos către fese.
- Așezați-vă mâinile la talie și înfășurați degetele în jurul părților laterale. Aplicați o presiune fermă către coloana vertebrală. Asigurați-vă că presiunea pe care o aplicați nu provoacă disconfort.
Masajul sciaticii la presiunea articulațiilor:
- Începeți să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.Faceți pumnii și plasați-i pe partea dreaptă și stângă a spatelui inferior.
- Poziționați pumnii astfel încât articulațiile să fie de spate.
- Rămâneți în această poziție un minut sau două .
- Rulați-vă de partea dvs. și mergeți într-o poziție fetală. Țineți acest lucru timp de aproximativ cinci minute înainte de a vă ridica în picioare.
15) Investiți în echipamente de îngrijire personală
Investiți în echipamente personale care pot ajuta la ameliorarea simptomelor sciaticii cu presopunctură. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut înainte de a achiziționa oricare dintre acestea pentru a vedea modalitatea corectă de a le utiliza pentru a vă ajuta cu simptomele sciaticii.
Mingi de tenis: Rularea unei mingi de tenis poate oferi o sciatică ușoară masaj care relaxează mușchii tensionați.
Rola spinării: o rolă groasă de spumă care poate ajuta la ameliorarea durerilor de șold.
Knobble: Un dispozitiv de presopunctură mai concentrat care poate ajuta la durerile de șold.
Back Buddy: acest dispozitiv este un instrument în formă de S care poate ajuta la asigurarea presiunii localizate asupra anumitor puncte.
ormitul cu sciatica nu trebuie să fie un coșmar. Folosirea unor resurse și a diferitelor tehnici de dormit vă poate ajuta să găsiți poziția perfectă de dormit care funcționează pentru dvs. Să vă odihniți în timp ce suferiți de sciatică este necesar pentru a vă ajuta corpul să se repare și să atenueze simptomele sciaticii.
Dacă durerea dvs. sciatică a devenit cronică și tratamentul conservator nu vă ameliorează durerea, atunci poate fi un indiciu că afecțiunea care cauzează sciatică poate necesita intervenții chirurgicale.
Institutul Bonati Spine oferă o alternativă sigură și extrem de eficientă pentru chirurgia spate deschisă tradițională și fuziunea coloanei vertebrale. Procedurile Bonati obțin rezultate excelente în decomprimarea nervilor și rezolvarea problemei de bază pentru a atenua durerea și a trata sciatica.
Pentru a afla mai multe despre cum putem fi capabili să vă ajutăm să tratați durerea dvs. sciatică, puteți face clic aici sau contactați-ne la (855) 267-0483.