17 lucruri care se întâmplă corpului tău când bei sifon

Nu este un secret faptul că sifonul este nesănătos, umplut cu calorii goale. La urma urmei, primul ingredient după apa carbogazoasă este zahărul! Dar uneori , aveți chef să savurați ceva gaze ca să nu vă fie atât de rău, nu?

Ei bine, unul – o treime dintre americani declară că au cel puțin o băutură îndulcită cu zahăr în fiecare zi, potrivit CDC. Nu este o surpriză faptul că o treime din adulți sunt, de asemenea, considerați obezi.

Chiar dacă „Nu sunteți un băutor obișnuit de sifon, s-ar putea să credeți că risipa ocazională este inofensivă. Dar combinația de zahăr, substanțe chimice și carbonatare necesare pentru a face băutura preferată cu gaze poate face ravagii mai mult decât talia ta.

Iată ce face cu adevărat sifonul pe corpul tău.

Unul dintre cele mai evidente efecte secundare ale consumului de sodiu este riscul de creștere în greutate, datorită afluxului de calorii și zahăr. O cutie de sodiu de 12 uncii conține aproximativ 150 de calorii și până la 40 de grame de zahăr. A bea una pe zi înseamnă a ingera mai mult de 130.000 de calorii în plus pe an, sau 15 kilograme de grăsime adăugată! Dar este mai mult decât doar caloriile suplimentare pe băutură răcoritoare care se împachetează pe kilograme; s-a constatat că sifonul duce la creșterea în greutate în mod unic. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că băuturile care conțin sirop de porumb bogat în fructoză (care se află într-o mulțime de băuturi răcoritoare) sunt legate de obezitate. Fructoza este absorbită în organism în mod diferit de alte zaharuri, studiul evaluează, care afectează nivelul insulinei și metabolismul și poate duce la creșterea în greutate.

Și nu sunt doar opțiunile cu conținut complet de calorii; soda dietetică poate provoca, de asemenea, oamenii să-și împacheteze kilogramele, potrivit la un studiu din 2015 publicat în Journal of the American Geriatrics Society. Studiul a arătat că peste nouă ani, persoanele care au consumat sifon dietetic au câștigat de aproape trei ori mai multă grăsime abdominală decât cele care nu au băut sodă dietetică. Cercetătorii au teoretizat că consumul de îndulcitori artificiali duce la mai multe pofte de zahăr și, prin urmare, determină oamenii să mănânce mai multe calorii decât ar face în mod normal.

Soda consumată determină creșterea zahărului din sânge și vă trimite pancreasul în overdrive producând insulină pentru a metaboliza tot zahărul. Așadar, nu este o surpriză un studiu din revista American Heart Association, Circulation, a constatat că consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, precum sifonul, a fost legat de apariția diabetului de tip 2. Și această corelație a fost independentă de impactul obezității asupra dezvoltării tipului 2 Diabet. Cercetătorii studiului au recomandat o scădere a consumului de băuturi îndulcite cu zahăr și nu am putut fi de acord mai mult.

LEGATE: Aflați cum să valorificați puterea ceaiului pentru a pierde în greutate .

Are sens, dar merită remarcat: consumul de băuturi îndulcite cu zahăr vă va crește riscul de diabet, precum și riscul de prediabet. Prediabetul este o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge este mai mare decât în mod normal, dar nu se află la nivelurile găsite la diabetici. Când cercetătorii de la Universitatea Tufts au examinat obiceiurile alimentare ale americanilor, au descoperit că cei care consumă aproximativ șase cutii de sodă de 12 uncii pe săptămână au un risc cu 46% mai mare de a dezvolta prediabet în comparație cu cei care au băut mai puțin sodă, precum și cu cei care au băut nu sifon pe tot parcursul a 14 ani. Deoarece 25% dintre prediabetici vor dezvolta diabet de tip 2 pe o perioadă de 5 ani, faptul că consumul de sifon crește riscul de prediabetic este la fel de înfricoșător ca și efectul său asupra riscului de diabet.

Sigur, creșterea în greutate și riscul de cancer cauzat de sifon vă pot îmbătrâni, dar consumul de alcool vă afectează corpul la nivel celular. Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco au descoperit că persoanele care consumau mai multe băuturi îndulcite cu zahăr aveau capete mai scurte ale cromozomilor, cunoscuți sub numele de telomeri.Când telomerii sunt mai scurți, celulele nu se pot regenera la fel de repede, ceea ce înseamnă o îmbătrânire mai rapidă a corpului. Acest lucru poate duce la boli precum boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer și (în mod surprinzător) o durată de viață mai scurtă – o abruptă preț de plătit pentru un obicei obișnuit cu sifon.

Turnuri În afară de aceasta, întreaga teorie a consumului de sodiu-băutură-ți-dă-cosuri nu este doar o poveste a soțiilor vechi. Consumul de alimente bogate în zahăr, cu încărcături glicemice ridicate, poate duce la formarea acneei, potrivit Universității din Cercetători din Wisconsin. Așadar, consumul de sodiu cu conținut complet de calorii, care are unele dintre cele mai mari cantități glicemice de alimente sau băuturi, poate fi un vinovat pentru izbucniri.

Iar soda dietetică nu este ” mult mai bine. Chiar dacă nu conține calorii și fără zahăr, soda dietetică este foarte acidă, ceea ce înseamnă că scade nivelul pH-ului și provoacă un ten plictisitor, lipsit de viață. Deci, dacă sunteți un băutor de sodă cu dietă obișnuită, puteți să-i luați la revedere pielii radiante.

Consumul de sodiu în mod regulat nu îți oferă doar mai puțină energie; de asemenea, vă încetinește înotătorii. Studiul Rochester Young Men, care a examinat 188 de tineri sănătoși de la Universitatea din Rochester, a constatat că participanții care au băut mai multe băuturi îndulcite cu zahăr, inclusiv sifon, au avut o motilitate mai mică a spermei.

Fertilitatea bărbaților nu este singurul lucru care poate fi disr. supărat de consumul de sodă. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în revista Epidemiology, consumul unei singure (sau mai multe) băuturi îndulcite cu zahăr pe zi – fie de un bărbat, fie de o femeie – este asociat cu o șansă scăzută de a rămâne însărcinată. Mai exact, femeile care au consumat cel puțin o sifon pe zi au avut o fecundabilitate cu 25% mai mică, în timp ce bărbații care au băut aceeași cantitate au prezentat o fecundabilitate cu 33% mai mică.

Soda a fost legată de funcția renală slabă, potrivit unui studiu din cadrul Facultății de Medicină a Universității din Osaka din Japonia. Cercetătorii au studiat 8.000 de participanți care aveau toți o funcție renală normală la începutul studiului, împărțiți într-un grup care nu bea băuturi de sodiu, unul care avea unul pe zi și altul care avea două pe zi. Nu este surprinzător faptul că grupul care bea două băuturi răcoritoare pe zi avea o șansă mult mai mare de a dezvolta proteinurie, o afecțiune în care proteinele nu sunt filtrate corespunzător de rinichi și un semn al unei boli cronice de rinichi. Lucruri înfricoșătoare.

Bolile de inimă sunt cauza principală a decesul la adulții din America, care reprezintă 610.000 de vieți pe an, potrivit CDC. Deși oamenii asociază în mod obișnuit o sănătate slabă a inimii cu obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și lipsa de antrenament, consumul de sodiu ar trebui să fie, de asemenea, în partea de sus a listei. – unt de sodiu pe zi crește riscul unui atac de cord cu 20%, potrivit unui studiu publicat în revista American Heart Association Circulation. Cercetătorii au descoperit că corelația este independentă doar de obezitate și de creșterea în greutate și consideră că inflația cu sodă proprietățile mmatorii joacă un rol. Băuturile zaharoase au fost, de asemenea, corelate cu niveluri mai ridicate de trigliceride și niveluri scăzute de HDL sau colesterol bun, care toate duc la o funcție slabă a inimii.

Nici o surpriză aici: tot zahărul consumat prin consumul de sifon este oribil pentru albii tăi sidefii. Cuplați acest lucru cu aciditatea băuturilor carbogazoase care distrug smalțul dinților și aveți coșmarul unui dentist. Soda lipeste calciu din dinți și duce la eroziune dentară, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Stomatologie. decăderea, băuturile răcoritoare de culoare mai închisă, cum ar fi cola, pot păta, de asemenea, suprafața dinților. Asta nu înseamnă nimic.

Aproximativ 1 din 12 (sau 25 de milioane) americani suferă de astm, o afecțiune pulmonară care, de obicei, este considerată o boală genetică declanșată de alergeni precum polenul și mucegaiul. Dar băuturile îndulcite cu zahăr pot duce și la apariția astmului, potrivit unui studiu din Australia. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de consum de băuturi răcoritoare au fost asociate cu un risc crescut de astm sau de Tulburare pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Respirați adânc … și puneți băutura răcoritoare.

Bastoanele și pietrele vă pot rupe oasele … și sifonul este la fel de rău. Chiar dacă oasele tale devin în mod natural mai fragile pe măsură ce îmbătrânești, consumul de sodiu poate agrava această problemă. Anumite băuturi răcoritoare îți fac oasele mai slabe, potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Studiul a constatat că femeile care au băut cola zilnic și cola de dietă au o densitate osoasă mai mică în șolduri. Deși studiul nu a găsit o corelație între băuturile carbogazoase non-cola și densitatea osoasă, a observat un raport calciu-fosfor mai scăzut. Deci, eliminarea sifonului este importantă pentru a rămâne puternic la bătrânețe.

Sifonul nu îți afectează doar corpul; și creierul tău este în pericol. Un studiu din UCLA a constatat că consumul de niveluri ridicate de fructoză, cum ar fi zaharurile adăugate în sifon (salut, sirop de porumb bogat în fructoză!) Modifică sute de celule din creier. Cel mai înspăimântător este că acestea sunt gene legate de boli grave, cum ar fi boala Alzheimer și ADHD. Deși sa constatat că o dietă bogată în acizi grași omega-3 inversează efectele dăunătoare ale fructozei, este cel mai bine să renunțați la zahăr -băuturile îndulcite, în primul rând.

Soda dietetică a avut, de asemenea, efecte adverse asupra cerebelului șobolanilor, potrivit unui studiu publicat în African Health Sciences. Deși ceea ce afectează negativ șobolanii ar putea să nu aibă neapărat aceleași consecințe la om, este o corelație suficient de alarmantă care ne face să dorim să renunțăm la soda dietetică împreună cu substanțele cu conținut complet de calorii.

Riscul dvs. de boli legate de creier nu este singurul lucru care crește din cauza consumului de sodă. Cercetătorii de la Universitatea din Boston au descoperit că excesul de zahăr din dietă (și în special fructoza din sifon) este corelat cu o memorie mai slabă, cu un volum mai mic al creierului și cu un hipocamp semnificativ mai mic: o zonă a creierului care joacă un rol în învățare și memorie. În timp ce experții încă nu au stabilit dacă băuturile îndulcite cu zahăr sunt cauza acestor modificări ale acuității mentale sau dacă sunt „cauzate de boli vasculare subiacente sau de diabet, probabil că este sigur să spunem că reducerea pop-ului nu este o alegere proastă” .

Think doar câteva băuturi răcoritoare pe săptămână nu vor face rău? Mai gandeste-te. Persoanele care au băut două sau mai multe băuturi răcoritoare pe săptămână au avut un risc semnificativ mai mare de a dezvolta cancer pancreatic comparativ cu cei care nu le-au băut, un studiu publicat în revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevenire constatată. Din cei 60.524 de participanți, cei care au băut suc în loc de sodă nu au același risc de cancer pancreatic, chiar dacă sucul conține și mult zahăr. S-a dovedit că sifonul este periculos pentru pancreas, care este încă un motiv pentru a-ți lovi definitiv binele.

Nu este teribil de șocant faptul că soda este legată de creșterea în greutate, dar ceea ce este o descoperire nouă este că băuturile îndulcite cu zahăr sunt de fapt cele mai rele dintre cele mai rele, vine la legătura lor cu creșterea în greutate. „Băuturile îndulcite cu zahăr măresc factorii de risc cardiometabolici în comparație cu cantități egale de amidon”, a declarat autorul principal Kimber Stanhope, biolog nutrițional de cercetare la Universitatea din California, Davis, într-un comunicat de presă alături de ScienceDaily.Revizuirea, publicată în jurnalul Obesity Reviews, oferă și mai multe dovezi că uneori o calorie nu este o calorie și că există alte mecanisme care determină rezultate negative suplimentare asupra sănătății atunci când beți sodă în comparație cu, să zicem, consumul unei bomboane.