Există un motiv nefericit pentru care fericirea este adesea evazivă – creierul nostru pur și simplu nu este conectat în acest fel. În schimb, creierul nostru a evoluat pentru a supraviețui, pentru a ne proteja, pentru a ne păstra în siguranță. Sigur, avem momente de veselie și perioade de mulțumire și fericire. Dar mulți dintre noi sunt afectați de emoții negative persistente – suntem pur și simplu blocați în „bla”.
Cum găsim mai multă bucurie în viața noastră? Ca orice altceva, este nevoie de practică pentru a cultiva continuu fericire. Într-un anumit sens, trebuie să ne resetăm linia de bază. Nu se va întâmpla peste noapte, dar iată primele 20 de lucruri pe care le poți face în fiecare zi pentru a descoperi secretele fericirii.
Concentrează-te pe pozitiv.
Pentru a găsi fericirea pe termen lung, trebuie să vă recalificați creierul dintr-o mentalitate negativă într-o mentalitate pozitivă. Încercați aceste lucruri: petreceți una sau două minute căutând aspecte pozitive în viața voastră. Faceți acest lucru de trei ori pe zi timp de 45 de zile, iar creierul dvs. va începe să o facă automat.
Alegeți o mantră pozitivă pentru ziua respectivă – ceva ce veți repeta pentru dvs., cum ar fi „Azi este frumos” sau „Mă simt recunoscător pentru tot ce am.” Și când lucrurile merg spre sud, ia-ți un moment pentru a încerca să vezi asta dintr-o lumină pozitivă. Nu subestimați niciodată importanța recunoașterii căptușelilor de argint în viață.
Legat de: Opriți aceste 8 mentalități negative care îi fac pe antreprenori mizerabili
Sărbătoriți mici victorii.
Viața este plin de suișuri și coborâșuri, dar între ele avem o mulțime de mici victorii care trec neobservate. Luați un moment pentru a sărbători aceste mici victorii.
Ați bifat toate lucrurile de pe lista de sarcini pe care le-ați amânat? Ura! Ați șters în cele din urmă o mie de e-mailuri care v-au completat mesajele primite? Woo hoo! Bucurați-vă de aceste mici realizări. Se adaugă!
În legătură: 5 moduri de a sărbători mici victorii în drumul spre dominația lumii
Găsiți echilibrul dintre viața personală și viața personală.
Munca ocupă o multe zile, dar nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl facem. Este important să urmărim activități și interese dincolo de slujba noastră. Tu ai o pasiune? Petreci timp cu prietenii și cei dragi? Faci mișcare? Crearea echilibrului în viața ta va reduce stresul și îți va oferi alte prize pentru a te exprima și a te distra.
În legătură: Echilibrul dintre viața profesională și viața personală este simplu. Pentru a reuși la locul de muncă, obține o viață.
Practică mindfulness.
Medierea Mindfulness funcționează aducându-ți conștientizarea și atenția la momentul prezent. Este vorba de a fi fără judecată și de a accepta cum te simți. Practicarea mindfulness înseamnă a fi prezent, conștient și curios. Acceptarea prin care trecem scade stresul și ne ajută să vedem situațiile pentru ceea ce sunt. Prin mindfulness, putem găsi pace și afirmare în noi înșine.
Related: Mindfulness nu este doar o tendință, este cheia pentru a fi un lider mai bun
Fii creativ.
S-ar putea să vă gândiți la artiști ca la dispoziție și deprimat, dar studiile arată că angajarea în activități creative în mod regulat vă face mai fericiți. Cei care își petrec timpul folosindu-și imaginația și fiind creativi au mai mult entuziasm și sunt mai predispuși să aibă sentimente de fericire și bunăstare pe termen lung. Astfel de activități creative pot include scrierea, pictura, desenul și interpretarea muzicală.
În legătură cu: 14 lucruri pe care nimeni nu ți le-a spus despre creativitate
Acceptă imperfecțiunea.
Multe dintre ne străduim pentru perfecțiune – dorim să ne împingem să fim cei mai buni. Dar, pentru a fi cu adevărat fericit, trebuie să îmbrățișezi imperfecțiunea care face parte din viață. Perfecțiunea este imposibilă și a ne menține pe noi înșine și pe ceilalți la aceste standarde este inutil. Vom ajunge mereu să ne simțim dezamăgiți. Acceptați că viața este imperfectă și recunoașteți că există frumusețe și grație în această imperfecțiune.
În legătură cu: Perfecțiunea este cel mai mare obstacol în calea productivității
Fă ceea ce îți place.
Este destul de greu să menții fericirea dacă îți urăști slujba. Nu pierdeți cei mai buni ani din viață într-un loc de muncă fără bucurie, chiar dacă plătiți facturile. Ce te intereseaza? Ce te pasionează cu adevărat? Concentrați-vă pe construirea unei cariere într-o zonă care vă motivează și vă va oferi un nivel ridicat de satisfacție, iar factorul dvs. de fericire va crește exponențial.
Legat de: 5 ingrediente esențiale pentru a face ceea ce iubești pentru un Viață
Cheltuiți cu înțelepciune.
Este tentant să credeți că cu cât aveți mai mulți bani, cu atât veți fi mai fericiți. Dar realitatea este că modul în care cheltuiți banii vă ajută să vă simțiți mai fericiți. Cheia este să o faci cu înțelepciune. Cheltuirea banilor pe experiențe – călătorii, mese, concerte și așa mai departe – ne poate face mai fericiți, deoarece împărtășim acele experiențe cu alții. Fericirea legată de bunurile materiale se estompează, dar experiențele ne ajută să ne definim scopul și pasiunile în viață.
În legătură: Cum să vă folosiți timpul cu înțelepciune, prioritizând obiectivele dvs.
Trăiți în acest moment.
Gândurile și sentimentele noastre se învârt de multe ori în jurul trecutului sau viitorului . Realitatea este ceea ce experimentați chiar în acest moment; prin ce treci acum. Uneori vrem să scăpăm de acea realitate. Dar când rămânem în prezent, suntem pe deplin implicați în viața noastră. Încercați să trăiți momentul și veți începe să aveți o apreciere mai profundă pentru viața voastră.
În legătură: Nu uitați de importanța de a trăi în prezent
Cultivați recunoștința .
Găsiți modalități de cultivare a recunoștinței în fiecare zi. Mulțumirea și recunoașterea pentru tot ce aveți vă vor face mai fericiți și mai mulțumiți. Recunoștința este o apreciere recunoscătoare pentru ceea ce ați primit în viață. Acele cadouri poate fi tangibil sau intangibil. Când petreceți timp în fiecare zi recunoscând tot ce este bun în viață, veți vedea că există mai mult bine decât vă dați seama și veți descoperi că tristețea, anxietatea și depresia sunt diminuate.
În legătură: 3 motive pentru care ar trebui să adopți o atitudine de recunoștință
Dă înapoi.
Fii generos cu timpul și cu banii tăi. Dă-le celorlalți în nevoie. Dă-le celor pe care tu cei care dau înapoi au un sentiment de altruism și umanitarism. Cei care sunt generoși în cheltuirea banilor pentru alții tind să aibă o sănătate bună, poate pentru că oferirea are un efect de simțire care scade tensiunea arterială și stresul.
Legat de: 10 moduri în care întreprinderile mici pot da înapoi fără a sparge banca
Surprinde-te.
Este greu să te simți fericit dacă te plictisești sau te simți blah în viață. O parte din a te simți fericit este să te simți stimulat, interesat și puțin surprins de viață. Așadar, surprinde-te stabilindu-ți obiective în afara zonei tale de confort. Pune-te în situații noi sau neașteptate. Stabiliți-vă obiective și apoi lucrați pentru a le atinge. Și amintiți-vă să vă bucurați de plimbare!
Legat de: 5 moduri de călătorie în aventură vă fac un antreprenor mai bun
Ascultați și interacționați cu muzica.
Ascultând muzică ne ridică spiritul. Ne face să ne simțim mai bine, în parte, deoarece ascultarea de muzică determină creierul nostru să elibereze dopamină, un neurochimic legat de plăcere și recompensă. Cei care se implică în muzică prin dans sau prin participarea la concerte raportează niveluri ridicate de fericire și un sentiment de bunăstare.
Legat de: 10 efecte nebunești pe care le are muzica pe creier
tu.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți spori fericirea este să fii doar tu însuți. Asta înseamnă să nu fii dependent de aprobarea altora, ci să te accepți pentru cine ești. Petreceți ceva timp să vă cunoașteți. Ce te definește? în ce crezi? Cine ești tu, sub toate acestea? Căutați modalități de a vă simți confortabil în propria piele.
În legătură: Secretul cel mai bine păstrat al vânzărilor antreprenoriale: fii singur
Construiește relații semnificative.
Fericire , dragostea, prietenia și comunitatea merg mână în mână. Ca oameni, avem o nevoie fundamentală de a interacționa și de a ne conecta cu ceilalți. Ne căutăm în mod natural tribul – oamenii care ne vor sprijini, ne vor înțelege și vor fi alături de noi prin călătoria cu roller-coaster-ul vieții. Fără relații semnificative, suntem singuri și izolați. Suntem mai fericiți când urmărim fericirea cu ceilalți.
Legat de: 25 de sfaturi pentru a avea relații semnificative
Nimic nu se compară cu tine.
Nu te mai compara cu toți in jurul tau. Cel mai important, nu mai compara lucrurile tale cu toate lucrurile pe care le au ceilalți. Rețelele sociale au un mod de a ne face să simțim că toți ceilalți o au mai bună decât noi. Cât de des te derulează prin fluxul de știri să simți emoții negative? Permiterea invidiei și a resentimentului să prindă rădăcini ne împiedică să apreciem ceea ce avem.
În legătură: opriți-vă să vă comparați cu concurenții. Începeți să vă perfecționați meșteșugul.
Nu vă mai faceți griji.
Preocuparea constantă pentru tot ceea ce creează anxietate toxică, în care mintea dvs. este plină de gânduri negative, spiralate. Îngrijorările vă afectează mintea și vă fac să vă fie teamă și îngrijorare cu privire la lucrurile pe care de multe ori nu le controlați. Uneori credem că, dacă ne îngrijorăm suficient, putem împiedica să se întâmple lucruri rele. Dar adevărul este că nu poți experimenta bucurie sau chiar mulțumire atunci când ești consumat de îngrijorare.
Legat de: Cum să previi anxietatea de a-ți distruge afacerea
Stai cu oameni fericiți.
Ieșiți vreodată cu o persoană mohorâtă și vă lăsați să vă simțiți deranjați? Asta pentru că stările de spirit pot fi contagioase. Se pare că sentimentele pot fi transferate de la o persoană la alta și, cu cât împărtășim mai multe experiențe, cu atât emoțiile și comportamentele noastre se sincronizează. Un secret al fericirii pe termen lung este acela de a te înconjura de alții care sunt, de asemenea, fericiți.
În legătură: De ce cele 5 persoane din jurul tău sunt esențiale pentru succesul tău
Îți petreci timpul în natură.
Unii cercetători cred că generația ultra-cablată de astăzi suferă de fapt de o tulburare de deficit de natură. Studiile au arătat că cu cât petrecem mai mult timp în natură și cu cât ne raportăm mai mult la lumea naturală din jurul nostru, cu atât mai mare este sentimentul nostru de fericire. Conexiunea noastră cu natura joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății mintale pozitive.
În legătură: De ce ar trebui să vă scoateți munca în aer liber
Amintiți-vă de amintirile fericite.
De ce iubim toate lucrurile retro? Poate pentru că nostalgia ne face fericiți. Sentimentele nostalgice sau rememorarea trecutului nostru ne pot ajuta să ne reconectăm cu sentimentele de dragoste și sentimentul de mirare și împlinire. Trecutul nostru ne modelează și ne definește identitatea. Când ne amintim de vremuri bune și de amintiri fericite, ne putem crește încrederea în sine și ne putem simți mai aproape de cei din jur.