24 de moduri de a scăpa de balonare în mai puțin de 24 de ore

De câte ori vă amintiți că ați avut o burtă umflată în timp ce încercați să vă strângeți o pereche de blugi strâmți? Este deosebit de enervant dacă te uiți la ceea ce mănânci și faci mișcare. Balonul este adesea de vină, dar din fericire poate fi temporar. Experții împărtășesc motivele obișnuite ale stomacului bombat, împreună cu sfaturile lor despre cum să scapi de balonare.

De ce ai stomacul umflat?

Balonarea se furișează în moduri surprinzătoare, în funcție de ceea ce mănânci , anumite obiceiuri pe care le aveți și chiar din anumite afecțiuni medicale.

Anumite alimente pot provoca suferință digestivă, unele obiceiuri alimentare vă pot determina să luați mai mult aer și anumite afecțiuni medicale pot determina corpul să rețină apă .

Acești pași vă vor arăta cum să scăpați de balonare.

Când doriți să vă micșorați stomacul cât mai repede posibil, veți dori să vă bazați pe aceste facilități de digestie metode care vă pot ajuta să scăpați de burta voastră în doar 24 de ore. Vă vom ajuta să identificați obiceiurile și alimentele care vă pot ajuta să reduceți balonarea, aducând sistemul digestiv în echilibru și îmbunătățind metabolismul în acest proces.

Nu va mai fi strâns în perechea ta preferată de blugi când urmați cele 24 de sfaturi despre cum să scăpați de balonare – vedeți rezultatele în mai puțin de 24 de ore!

Când oamenii sunt balonați, au tendința de a economisi apă, deoarece consideră că le va înrăutăți balonarea. Deoarece retenția de apă este modul în care corpul se ține pe fluid, deci nu se deshidratează, opusul este adevărat. Bând multă apă (și sărind peste alcoolul deshidratant) semnalează corpului că nu mai trebuie să se țină de fiecare ultimă picătură pentru a rămâne hidratat. „Fluidele, în special apa, sunt absolut cheie pentru o digestie optimă”, spune Isabel Smith, MS , RD, CDN, înregistrat dietetician și fondator al Isabel Smith Nutrition.

Relaxarea în orice cadă este întotdeauna plăcută și adăugarea a două căni de sare Epsom bogată în magneziu vă poate ajuta să vă dezumflați burtica mai eficient, trăgând excesul de apă din corp. Corpul tău va absorbi magneziul, care este un electrolit, care poate ajuta la deplasarea excesului de apă pe care corpul tău îl reține. Pentru a evita deshidratarea, faceți acest ritual doar o dată pe săptămână.

Bananele sunt ambalate cu potasiu, un nutrient care ajută la reglarea echilibrului fluidelor pentru a aplatiza balonarea burticii. (Este doar unul dintre avantajele uimitoare ale bananelor!) Potasiul compensează efectele sodiului din dieta ta, care este o cauză comună a retenției de apă. Iar bananele nu te vor ajuta să învingi balonarea peste noapte; Un studiu Anaerobe a constatat că femeile care au mâncat o banană ca gustare înainte de masă de două ori pe zi timp de 60 de zile au avut o reducere cu 50% a balonării.

Chiar dacă sunt „pline de substanțe nutritive care promovează sănătatea, alimentele care au un conținut ridicat de FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli) conțin, de asemenea, umflături de burtă contribuie la alimentația ta mereu agățată. Vinovatul este carbohidrații și zaharurile slab absorbite. Când corpul tău fermentează aceste carbohidrați în intestin, produce gaze, ceea ce provoacă balonare. Evită alimentele precum …

• Ceapă albă
• Anghinare
• Broccoli
• Conopidă
• Varză de Bruxelles
• Varză

Nu numai că guma de mestecat vă face să înghițiți aerul de umflare a abdomenului, multe gume conțin și alcooli de zahăr și îndulcitori artificiali precum sorbitolul și xilitolul. Deoarece acești alcooli de zahăr nu sunt absorbiți de corpul dvs., pot provoca disconfort și balonări, conform unui studiu de nutriție clinică.

Mănâncă asta! Sfat: dacă trebuie să aveți ceva de mestecat, alegeți o varietate de gumă organică, cum ar fi guma Glee sau guma Simply. Încă nu au calorii mici, dar nu folosesc îndulcitorii care te vor face să umfle. Dacă asta te face să te înfioră, atunci vei dori cu siguranță să vezi cele mai îngrozitoare lucruri găsite în mâncare!

Postul intermitent crește în popularitate din cauza beneficiilor de slăbire susținute de știință. Pentru majoritatea dintre noi, faptul că nu mănânci 16 ore pe zi nu pare a fi atrăgător perspectivă. Dar aici este un secret: De fapt, postim în fiecare seară, în timp ce dormi – de aceea numesc prima masă a zilei „micul dejun”.

Cu cât poți să întinzi mai mult acea perioadă de postul, cu cât veți lua mai puține calorii. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât mai puține oportunități aveți de a mânca ceva care vă va umfla stomacul. Întrerupeți consumul de alimente până la ora 19:00. sau la 8 p.m. noaptea și întârziați micul dejun puțin mai departe în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți cel puțin 12 ore între ultima masă din această seară și prima masă de mâine. Îți vei da sistemului digestiv timp de recuperare și îți dezumfli clopotul

O altă metodă este să consumi cea mai mare parte a caloriilor înainte de ora 15:00. „Voi avea mai multe șanse de a avea stomacul mai plat decât colegii voștri plini de cină, spune un studiu al revistei internaționale de obezitate din 2013.

Odată ce v-ați trezit digestia, începeți ziua de mâncare cu o explozie de proteine. Cu toții ne distragem atenția sau suntem ocupați de-a lungul zilei, dar un mic dejun bogat în proteine va împiedica surprize la jumătatea dimineții sau după-amiaza devreme, care ne lasă să ajungem la o scufundare rapidă de energie prin alimente ultra-procesate, cu un conținut ridicat de ingrediente care induc balonarea ca excesul de sodiu.

Mănâncă asta! Sfat: adăugați un shake de proteine de dimineață sau un mic dejun cu ouă și vafe cu unt de nuci. Scopul: să nu părăsiți casa fără a încărca mai întâi cel puțin 15 grame de proteine.

Un sistem digestiv lent este egal cu o rată metabolică mai lentă. Treziți-vă interiorul începând dimineața cu o ceașcă de ceai de ghimbir. Această băutură rapidă vă va ajuta să îmbunătățiți digestia și eliminarea alimentelor, potrivit unui studiu din 2000 , și este o parte esențială a Ceaiului de curățare cu burtă plată de 7 zile. Un alt motiv pentru burtica umflată este inflamația, care este adesea provocată de alimente picante, lactate și aditivi chimici. Potrivit numeroaselor studii, ghimbirul, folosit în mod tradițional pentru ameliorează durerile de stomac, blochează mai multe gene și enzime din organism care promovează inflamația care provoacă balonare. Nu sunteți un fan al ghimbirului? Există o mulțime de alte ceaiuri care fac remedii excelente pentru balonare.

Consumați acest lucru! Sfat: fierbeți 1/2 linguriță gr ghimbir cu 1 cană de apă și se toarnă într-o cană cu punga de ceai preferată.

Pentru a vă menține metabolismul în continuă evoluție pe tot parcursul zilei, concentrați-vă pe gustări mici, proteine și fibre sau mese mici la fiecare 3 până la 4 ore. Nu numai că vei arde mai multe calorii consumând o serie de mese mai mici, dar vei evita și prăbușirea după-amiezii și sfârșitul perioadei de muncă. (Asigurați-vă că mâncați prima masă plină de proteine; micul dejun omis ne lasă pe mulți dintre noi să luăm mai multă mâncare decât ne trebuie cu adevărat.)

Mănâncă asta! Sfat: utilizați smartphone-ul sau computerul pentru a vă reaminti aceste intervale. Câteva idei de gustări sănătoase includ:

• Mere cu unt de arahide
• O mână de nuci și fructe de padure
• Hummus și legume
• Iaurt și granola

Când ajungi în sfârșit acasă după o zi lungă, ești complet înfometat – o primim. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă descurcați cina în grabă. Dacă mâncați prea repede, vă înghițiți excesul de aer, ceea ce poate duce la gaze incomode și balonări. Încetinirea mestecării cu gura închisă, pe de altă parte, poate au efectul opus. Luptați-vă împotriva dorinței de a vă aspira întreaga masă gustând ceva de genul unei bucăți mici de fructe sau o uncie de nuci pe drumul spre casă. Apoi, după ce v-ați stabilit, așezați-vă și luați o cină pe îndelete. .

Oricât de mult ne plac avantajele cafeaua, consumul ei când încerci să-ți micșorezi burta în 24 de ore este un nu-nu.„Consumul de băuturi bogate în zahăr sau cofeină nu numai că poate fi deshidratant, dar, în unele cazuri, poate contribui și la un aport excesiv de calorii”, explică Smith. Când corpul tău este deshidratat, se va ține pe apă, ceea ce provoacă balonări excesive.

La fel ca sugerea aerului prin inhalarea meselor vă poate face să vă simțiți pufos, să sorbiți prin paie vă poate face să profitați de aer suplimentar și experimentați o balonare.

Multe fasole, inclusiv soia, conțin oligozaharide. Acestea sunt molecule de zahăr nedigestibile pe care organismul nu le poate descompune în totalitate. Fără nicăieri, aceste oligozaharide stau acolo unde fermentează, provocând gaze și balonarea stomacului. Ar trebui să fie ușor să se evite fasolea în doar 24 de ore, dar asigurați-vă că sunteți în căutarea altor surse. Probabil că nu vă gândiți la „fasole” atunci când desfaceți un baton de proteine, dar multe dintre ele includ izolat proteic derivat din soia – ceva ce mulți oameni găsesc la fel de inducător de gaze ca fructul muzical.

Alimente preparate cu făină albă precum pâine albă, paste albe și alb orezul este relativ scăzut în fibre și vă poate face să aveți un pic de rezervă. „Alegerea cerealelor integrale vă poate ajuta”, spune Smith. O simplă trecere de la pâine albă la grâu integral sau de la orez alb la brun va păstra lucrurile se desfășoară fără probleme.

Alimentele bogate în fibre, care nu conțin fibre indigestibile menționate anterior, includ:

• Pâine cu cereale integrale
• Dovlece de ghindă
• Nuci
• Morcovi
• Fructe de pădure (mure și zmeură)
• Semințe de chia și in

Alimentele bogate în grăsimi sau care sunt cu adevărat grase, cum ar fi micul dejun McDonald, pot provoca tulburări gastrointestinale . În timp ce unele grăsimi sunt excelente pentru intestin, cum ar fi omega-3 care se găsesc în pește sau nuci, aceste grăsimi nu interacționează cu corpul dvs. în același mod. Lucruri precum fast-food-ul conține adesea niveluri ridicate de grăsimi nesănătoase, cum ar fi acizii grași saturați și trans care provoacă un răspuns inflamator în organism, ceea ce înseamnă că corpul tău îl dorește!

Alcoolul poate deteriora direct tractul digestiv, iar cercetările au descoperit că se amestecă cu bacteriile bune din intestin. Dar, mai important, atunci când încercați să vă micșorați stomacul în 24 de ore, alcoolul inhibă digestia , de asemenea. „Alcoolul inhibă digestia și provoacă deshidratarea, determinând încetinirea tractului digestiv – ceea ce duce la constipație”, spune Rebecca Scritchfield, RDN. Când bei alcool, corpul tău trece mai întâi la procesarea alcoolului din sistemul tău înainte de a digera orice aliment, care te poate lăsa cu stomacul umflat. Poate fi greu, dar evitați lucrurile dificile din această zi.

În loc să vă relaxați după cină, mergeți afară pentru o plimbare nocturnă de 15 minute – este „o modalitate excelentă de a face lucrurile să se miște din nou atunci când vă simțiți înapoi și umflat. Și dacă aveți în mod regulat constipație, luați în considerare mersul pe jos face parte din rutina ta de noapte. Și dacă ai tendința să arunci și să te întorci, consultă aceste sfaturi pentru a obține un somn mai bun.

Produsele lactate pot fi foarte deranjante pentru burtă, deoarece mulți adulți produc în mod natural mai puțin din enzima digestivă necesară lactază pe măsură ce îmbătrânim. Dacă consumați produse lactate destul de regulat, încercați cutt scoateți-le timp de 24 de ore (și poate chiar și după această zi) și vedeți cum reacționează corpul dvs.

Nu am spus că aceste 24 de ore vor fi dulci!”Alimentele care sunt procesate cu zaharuri adăugate, în special cu îndulcitori artificiali, pot supăra grav tractul intestinal și pot provoca gaze și balonare pentru mulți”, spune Smith. Mai mult, îndulcitorii artificiali, cum ar fi alcoolii din zahăr, fac parte din acel grup de FODMAP-uri slab digerate, care vor face ca burta să se umfle mai mult.

AFILIATE: Ghidul ușor de reducere a zahărului este în sfârșit aici.

Cu cât este mai vechi, sora mai înțeleaptă, mai puțin îndoită a yoga, meditația este o activitate uimitoare din care oamenii pot obține recompense majore. Un studiu din 2014 realizat în Eating Behavior a constatat că persoanele care meditează au mai puține șanse să mănânce în exces sau să renunțe la consumul emoțional – și acest lucru este esențial dacă doriți să rămâneți pe drumul cel bun cu planul dvs. anti-balonare în ziua următoare. Pentru a începe, derulați o saltea de yoga sau stați pe un covor într-o cameră însorită (orientată spre est, dacă este posibil) și luați cinci minute neîntrerupte gândindu-vă la ceva pentru care „sunteți recunoscător.

A vă odihni o noapte bună vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de energie ridicate în ziua următoare, precum și vă va ușura păstrarea un plan de mâncare inteligentă. Potrivit unui studiu al Universității din Wisconsin, persoanele care dorm mai mult au redus grelina și au crescut nivelul de leptină. Acești doi hormoni funcționează împreună pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei, asigurându-vă că nu „mâncați în exces. Pentru a scăpa de balonare, odihniți-vă o noapte bună pentru a vă împiedica să mâncați în exces a doua zi.

Dacă mănânci porții mari, te poți simți umflat, ceea ce nu este „ceea ce ești tu” cauți la sfârșitul perioadei de deblocare de 24 de ore. Mănâncă încet și pune furculița jos între fiecare mușcătură. O regulă bună este să mănânci până când ești plin de aproximativ 90 la sută și apoi îl suni. De asemenea, poți practica controlul porțiilor, împărțind mesele înainte.

Bun pentru papilele gustative, dar potențial rău pentru stomac, alimentele bogate în sodiu pot duce la retenția de apă și creșterea temporară în greutate. Când vă suprasolicitați sistemul cu sodiu, rinichii nu pot ține pasul; sodiul care altfel ar fi spălat trebuie să stea în fluxul sanguin, unde atrage apa, provocând creșterea tensiunii arteriale și balonare. Când vine vorba despre cum să scapi de balonare, primul tău pas ar trebui să fie să evaluezi cantitatea de sodiu pe care o mănânci pe zi.

Puteți reduce cantitatea de sodiu cu acestea sfaturi:

• Dacă aveți tendința de a mânca mult la restaurantele de tip fast-food, treceți la comenzile de fast-food cu conținut scăzut de sodiu.
• Folosiți condimente pentru a condimenta mâncarea în loc să vă bazați numai pe sare.
• Schimbați conservele în produse proaspete sau congelate.
• Treceți peste carnea procesată și înlocuiți-o cu proteine slabe la grătar sau la cuptor.

Pepenele albastru are o proprietate diuretică care combate retenția de apă. Nivelurile sale ridicate de potasiu ajută la deplasarea sodiului , curățați excesul de apă din sistemul dvs. și acționați ca un înlocuitor natural al electroliților. Honeydew este doar unul dintre cele mai bune alimente care bate balonarea!