Dacă rezoluția de Anul Nou a fost să începi o rutină de yoga (și să te ții de ea), probabil că sunteți îndrăgit de câinii tăi descendenți și de arborii tăi până acum. Dar dacă ești începător în yoga, există câteva greșeli comune de aliniere pe care le-ai putea face, care ar putea inversa beneficiile unei practici de yoga – și anume, cauzează mai mult dezechilibre posturale și leziuni.
Cea mai frecventă eroare? Deveniți competitiv la cursul dvs. de yoga și încercați să faceți ipostaze mai avansate, mai degrabă decât să vă luați timp și să vă consolidați forța. „O facem cu toții”, spune Kirsty Gallagher, un profesor de yoga expert care a predat la peste 75 de retrageri. „Dar este mult mai bine să excelezi la poziția unui începător, mai degrabă decât să încerci să te împingi și să te simți groaznic făcând cea mai grea variație a poziției”.
Ea adaugă: „Învăț în yoga mea cursuri despre care este vorba despre sentiment și intenție, mai degrabă decât cât de avansat ești – dacă „te agăți de viața dragă într-un stand de mână,„ ai pierdut tot ceea ce este yoga în acea poziție ”.
Deci, cum să vă îmbunătățiți tehnica, astfel încât să profitați la maximum de cursul dvs. de yoga? Evitați aceste greșeli obișnuite pentru începători cu aceste ipostaze populare. Dar nu te stresa prea mult pentru a fi „perfect”, așa cum spune Kirsty: „Este bine să nu fi perfecționat fiecare mișcare de yoga, atâta timp cât până la sfârșitul practicii corpul tău se simte mai bine,„ câștigi toată runda ” .
Cum se face un câine descendent:
Aceasta este cea mai comună postură pe care oamenii o fac incorect, spune Kirsty.
„Majoritatea câinii cu puf se fac incorect din cauza nealinierii posturale și a mușchilor strânși. Pe măsură ce progresați în yoga, câinele de puf devine mai confortabil, deoarece corpul devine mai puțin strâns și deschis – dar înainte de a ajunge la acest stadiu, umerii strânși și ischișii pot fi unul dintre cei mai mari întrerupători ai unui câine de puf. Problema? Persoanele cu mușchi strânși încearcă inițial să-și îndrepte picioarele, ceea ce provoacă o rotunjire în partea superioară a spatelui, mai degrabă decât să îndoaie genunchii, astfel încât să puteți ridica partea din spate a osului hipos. Sau, aduc toată greutatea în mâini. și brațele, deoarece umerii nu se pot înfășura suficient, astfel încât să obțineți o senzație de spate rotunjită – atunci când doriți să fiți drepți și aliniați.
Cum să o remediați: „Încurajez întotdeauna pe toată lumea să țină genunchii aplecat și să nu încercați să obțineți tocurile pe podea, deoarece aceasta încurajează senzația de rotunjire „Kirsty sfătuiește.
Cum se face chaturanga:
Problema principală cu această poziție, Kirsty spune, este că începătorii nu Nu am puterea de a efectua versiunea completă a acestei poziții. „O mulțime de oameni își lasă umerii și își ridică vagabondul”, spune ea. „Ei comprimă umărul din față și pun greutate pe umărul din față, în versurile tricepsului și nucleului, care este prea mult pe acea parte a corpului superior.” Instructorii spun, de asemenea, că trebuie să faceți mișcarea „bărbierilor pieptului genunchilor” – și acest lucru nu ajută neapărat la consolidarea forței în locurile de care aveți nevoie pentru această poziție – tricepsul și nucleul.
Cum se remediază: Aruncați genunchii drept pe podea de pe scândură, țineți umerii ridicați și apoi începeți să vă coborâți corpul până la podea.
Cum se face cobra câinele:
„Acesta este unul masiv”, spune Kirsty. „Oamenii tind să se împingă doar în brațe – pentru că nu au această deschidere în mijlocul spatelui. Unii chiar își răstoarnă capul înapoi în gât! Ceea ce nu este bun pentru alinierea dvs. „.
Cum să o remediați: rămâneți scăzut la început în timp ce vă construiți forța și vă deschideți mijlocul spre spate – atunci când aveți puterea, evitați să vă împingeți mâinile în podea și umeri răsucite și cocoșate – urmărește ca pieptul și partea superioară a spatelui să fie plăcute și deschise n.
Kirsty Gallagher a fost gazda de yoga și mindfulness la evenimentul Fitbit House of Fit.