Modul în care respirația mai bună îți poate îmbunătăți sănătatea
Este ceva ce faci între 12 și 20 de ori pe minut și de la 17.000 la 30.000 de ori pe zi sau Mai Mult. Vorbim despre respirație – și dacă nu suferiți de niciun tip de congestie sau boală, probabil că nici nu vă dați seama că o faceți.
Dar faptul că majoritatea oamenilor nici măcar nu gândesc de două ori despre respirația lor ar putea însemna că pierdeți ceva care ar putea avea un impact mare asupra multor aspecte diferite ale sănătății și bunăstării corpului dumneavoastră. Iată patru moduri de a utiliza diferite tehnici de respirație pentru a vă îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și starea sufletească.
Tehnici de respirație pentru ameliorarea tensiunii musculare
Încercați prima tehnică de respirație dimineața – da, chiar înainte de prima ceașcă de cafea. Această tehnică de respirație de dimineață poate ajuta la minimizarea tensiunii musculare pe parcursul întregii zile.
- Ridicați-vă drept și îndoiți-vă înainte în talie. Îndoiți ușor genunchii, lăsându-vă brațele să atârne încet, aproape de podea.
- Inspirați încet și profund și reveniți într-o poziție în picioare, rotindu-vă încet corpul în sus, ridicând capul ultima.
- Expirați încet în timp ce reveniți la poziția inițială.
- Întindeți puțin mușchii și repetați.
Tehnici de respirație pentru durerea laterală
Mulți oameni care fac mișcare, în special alergătorii, suferă de dureri laterale intense cunoscute sub numele de cusături laterale. Cusăturile laterale sunt în principiu spasme ale diafragmei și, ca și alte tipuri de crampe musculare, se crede că apar din tulpina asociată cu respirația accelerată din exerciții. Vestea bună este că, cu cât te antrenezi mai bine, cu atât vei avea mai puține șanse de a experimenta crampe laterale debilitante.
Dar, între timp, practicarea „respirației profunde a burții” în timpul alergării poate reduce stresul ligamentelor de susținere ale diafragmei și poate ajuta la ameliorarea cusăturilor laterale. Respirația abdominală înseamnă pur și simplu că vă folosiți stomacul în loc de piept. Respirația pieptului este asociată cu respirația superficială, în timp ce respirația abdominală este asociată cu respirația profundă și productivă.
Înainte de a lovi traseele cu partenerul de alergare, iată cum să aflați cum să respirați burta. Pur și simplu întindeți-vă pe podea și puneți o mână pe burtă. Respirați profund. Dacă simțiți că mâna crește și cade ușor cu respirația, felicitări, respirați burta! Dacă pieptul se mișcă în locul stomacului, nu respirați suficient de profund și trebuie să vă adaptați.
În timp ce alergați, continuați să respirați adânc și din când în când, respirați foarte adânc și expirați cu forță, împingând tot aerul din plămâni. În timp ce expirați, lăsați umerii, agitați afară brațele tale, un relaxează-te. Respirați adânc și continuați să fugiți.
Tehnici de respirație pentru creșterea energiei
Dacă sunteți obișnuit să vă îndreptați direct spre oala de cafea în fiecare dimineață, încercați asta. Tehnica de respirație stimulatoare este o modalitate fără cofeină de a oferi corpului și minții un plus de impuls.
Acest exercițiu tradițional de respirație este folosit adesea în yoga și stimulează diafragma. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Respirația burdufului” și semnalează corpului să devină mai alert. Este descris ca fiind capabil să energizeze corpul, să clarifice mintea și „să îndepărteze norii”.
Iată cum să o faci: stai înalt și relaxează-ți umerii. Ține-ți gura închisă și inspiră rapid prin nas cu respirații scurte și scurte (expiră și tu rapid). Încercați să faceți acest lucru timp de aproximativ 10 secunde. Luați o pauză de 15-30 de secunde și respirați normal. Repetați de mai multe ori.
Tehnici de respirație pentru relaxare
Efectuați o căutare pe Google despre „tehnici de respirație pentru relaxare” și veți găsi un milion de oameni care vă spun un milion de moduri de a găsi pacea prin respirația – este suficient să stresezi pe oricine. Ce să fac din toate acestea? Adevărul este că respirația poate ajuta la ameliorarea stresului. Iată cum.
În timp ce mulți dintre noi ne situăm în fața televizorului noaptea pentru a ne relaxa, nu combatem cu adevărat stresul sau nu reducem efectele nocive ale stresului. Pentru a face acest lucru, trebuie să activăm răspunsul natural de relaxare al corpului. Răspunsul de relaxare este o stare fizică de odihnă profundă care modifică răspunsurile fizice și emoționale la stres (de exemplu, scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a respirației și a tensiunii musculare).
Dar cum activați relaxarea naturală raspuns? Potrivit Institutului American de Stres, răspunsul este ușor. Respirație abdominală focalizată. Respirația abdominală (sau respirația abdominală, așa cum am menționat anterior) crește aportul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos, provocând o stare de calm.
Practicarea respirației focalizate între 20 și 30 de minute în fiecare zi poate face minuni în reducerea stresului și anxietății. Și nu vorbim despre un somn de 30 de minute.Punctul respirației focalizate este să te simți conectat la corpul tău și să fii prezent și conștient de sentimentul îngrijorărilor tale care se îndepărtează din ce în ce mai departe.
AIS susține mai multe tehnici de respirație, inclusiv una numită Răspuns Liniștit, un exercițiu rapid, de șase secunde, care utilizează vizualizarea și respirația profundă pentru a opri stresul pe urmele sale.
În conformitate cu AIS, iată cum se face acest lucru:
- Zâmbește interior cu ochii și gura și eliberează tensiunea din umeri. Aceasta este o eliberare musculară puternică în locurile în care majoritatea oamenilor își țin mușchii încordați.
- Imaginați-vă găuri în tălpile picioarelor. Pe măsură ce inspirați adânc, vizualizați aerul fierbinte care curge prin aceste găuri, mișcându-se încet pe picioare, prin abdomen și umplându-vă plămânii.
- Relaxați-vă mușchii secvențial în timp ce aerul fierbinte se mișcă prin ei în susul corpului. Când expiri, inversează vizualizarea, astfel încât să „vezi” aerul fierbinte care iese din aceleași găuri din picioare. Repetă pe tot parcursul zilei ori de câte ori ai nevoie să te simți calm și relaxat.
medici și terapeuți către yoghini și antrenori sportivi, mulți profesioniști din mai multe domenii diferite cred cu tărie în beneficiile respirației profunde și conștiente. Deși aceste tehnici ar putea avea efecte diferite asupra diferitelor persoane, nu puteți greși niciodată când luați un moment pentru a calma mintea și respirați.