Copingul este o parte importantă a recuperării tulburărilor alimentare. Dar modul în care faceți față poate dicta progresul realizat atât în interiorul, cât și în afara tratamentului.
Prin definiție, copingul cheltuiește energie conștientă într-un efort de a gestiona, minimiza sau tolera factorii de stres interni și externi. Pacienții cu tulburări de alimentație se confruntă, fără îndoială, cu medii stresante, de la prezentarea de alimente sau mese cu prietenii la sentimente frecvente de rușine și vinovăție.
În aceste situații, există două tipuri de strategii de coping – pozitive (adaptive) și negative (dezadaptative) . Coping-ul inadaptativ crește, în general, stresul și anxietatea, cu exemple, inclusiv auto-vătămarea, consumul excesiv și abuzul de substanțe. Cu cât comportamentul este mai inadaptativ, cu atât riscul se confruntă cu un pacient fie în susținerea, fie în creșterea severității tulburării lor.
Copingul adaptiv, pe de altă parte, poate contribui la reducerea stresului și la minimizarea anxietății în condițiile cele mai provocatoare. Dezvoltarea acestor tipuri de comportament poate ajuta la parcurgerea mai eficientă a drumului spre recuperare.
Mai jos este o listă cu cinci abilități pentru a elimina abordarea dezadaptativă:
1). Restructurarea cognitivă: de multe ori gândurile distorsionate ale unui individ sunt cele care produc anxietate. Abilitatea de a provoca și de a gestiona „vorbirea de sine” într-un moment de mare neliniște – și de a remodela gândurile de la negativ la pozitiv – poate reduce la minimum impactul episodului sau evenimentului legat de stres.
EXEMPLU: Un pacient intră în modul panică deplină atunci când ia masa. Evită restaurantele sau mesele în afara casei cu orice preț și, prin urmare, ratează întrunirile și sărbătorile semnificative. Când sunt întrebați despre „vorbirea de sine” în acele momente, recunosc senzația că toată lumea urmărește să vadă dacă și ce mănâncă. Provocarea acestei persoane să examineze și să identifice gândul distorsionat ca fiind unul care nu poate fi dovedit de nicio faptă îl va ajuta să-l înlocuiască cu o gândire mai pozitivă (cum ar fi „prezența mea este apreciată la această masă.”) Acest lucru va reduce în cele din urmă anxietatea în următoarea perioadă. timp în care li se prezintă situația respectivă.
2) Distragerea atenției: distragerea atenției poate fi un instrument foarte util pentru a face față pozitiv. Când apar îndemnuri de a participa la comportamente nesănătoase, pacienții ar trebui încurajați să se distragă atenția concentrându-și atenție asupra altor activități sigure – cum ar fi ascultarea de muzică, jurnalizarea sau desenarea – până când dorința dispare.
EXEMPLU: Un pacient se angajează în mod obișnuit în comportamente neplăcute pentru a calma anxietatea în legătură cu nevoia de a petrece singur acasă. simțind dorința de a se agita, se distrage prin ascultarea listei sale de redare muzicale preferate sau lucrând la cartea sa de cuvinte încrucișate.
3). Meditație: Practica meditației este o abordare holistică a practicării ref. contemplative. lecție. Beneficiile includ reglarea dispoziției, îmbunătățirea concentrării, promovarea creativității și restabilirea echilibrului vieții. Unii oameni de știință cred că meditația transcendentală reduce semnificativ alimentația emoțională. Meditația poate fi folosită și ca tehnică de distragere a atenției, așa cum s-a identificat mai sus.
EXEMPLU: Când i se prezintă constrângerea de a se implica într-un comportament, un pacient activează un videoclip de meditație ghidat sau se relaxează pe un scaun confortabil în timp ce încearcă să concentrați-vă asupra respirației și a rămâne prezent. Poate acorda atenție sunetelor, texturilor și mirosurilor pentru a o readuce la momentul în care un gând intruziv îi intră în minte.
4). Oprirea gândului: oprirea gândirii este utilizată pentru a întrerupe gândurile negative sau nedorite din moment. Indivizii vin cu o acțiune receptivă pentru a o stinge imediat. Acest răspuns îl poate înlocui cu un gând mai productiv sau poate declanșa o reacție fizică.
EXEMPLU: Un pacient experimentează un gând deosebit de provocator de anxietate, cum ar fi „acest aliment mă va îngrășa”. Apoi poate, fie în cap, fie cu voce tare, să spună STOP! Scopul este ca această acțiune să oprească gândul de la ghiocel la un comportament dezadaptativ.
5). Construirea de suporturi adecvate: identificarea și asigurarea profesioniștilor și / sau suporturile sociale pot fi extrem de utile în minimizarea strategiilor negative de coping. Cu suporturile potrivite, indivizii sunt motivați să rămână pe curs și să fie responsabili pentru urmărirea planurilor și obiectivelor lor de tratament. Având suport social poate încuraja și ajuta clienții să lucreze prin probleme mai eficient și ajutați-i să avanseze spre o viață care merită trăită.
EXEMPLU: Un pacient cu anorexie lucrează cu un terapeut ambulator, un grup de sprijin al colegilor sau un furnizor de tratament pentru tulburări de alimentație.
Reframing modul în care se descurcă în situații dificile, în special în contextul unei tulburări alimentare, nu se întâmplă peste noapte. În plus, toate mecanismele de mai sus s-ar putea să nu fie aplicabile pentru toată lumea, motiv pentru care este important doresc să înroleze un furnizor extern pentru îndrumare.
În cele din urmă, schimbarea modului în care ne descurcăm poate face o diferență semnificativă pentru a dura o viață întreagă.
####