Guarana (Paullinia cupana) este o plantă care provine din Amazon. Numeroasele sale beneficii revendicate includ stimulente, pierderea în greutate și efecte de îmbunătățire cognitivă. Datorită complexității componentelor sale, poate funcționa în multe moduri diferite. Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate ajuta guarana, împreună cu potențialele sale efecte secundare.
Ce este Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) este o specie de plantă cățărătoare originară din Amazon regiuni și cunoscut pentru proprietățile sale stimulative și medicinale. A fost folosit de secole de către indigenii din Amazon pentru proprietățile sale diuretice, efectele terapeutice împotriva durerilor de cap, febră și crampe și efectele afrodiziace.
Cu un gust care este descris ca fiind ușor amar, astringent, și acid, pudra de guarana dizolvată în apă este considerată de către popoarele indigene ca un elixir care promovează viața lungă.
Semințele de guarana conțin aproximativ 4 ori cantitatea de cofeină dintr-o boabe de cafea. Alte componente de guarana, cum ar fi saponinele și taninurile, oferă efecte stimulative suplimentare.
Guarana este încă produsă în principal în statele braziliene Amazonas și Bahia. Aproximativ 70% din producție este utilizată de industriile băuturilor răcoritoare și energizante, în timp ce celelalte 30% sunt transformate în pudră de guarana pentru consum direct sau diluare în apă sau utilizate ca materie primă pentru industriile farmaceutice și cosmetice.
Componente
Semințele de guarana conțin cantități mari de metilxantine și taninuri, precum și saponine, amidon, polizaharide, pigmenți, grăsimi și colină. Metilxantinele, inclusiv cofeina, teofilina și teobromina, se găsesc în boabele și semințele plantei. Guarana conține, de asemenea, flavonoizi și alcaloizi purinici.
Alți compuși fenolici găsiți în semințele de guarana includ epicatechina, catehina și ent-epicatechina.
Mecanisme
Cofeina Guarana și catechinele împiedică întărirea arterelor (ateroscleroza) prin reducerea leziunilor oxidative și scăderea LDL, colesterolul „rău”.
Cofeina și flavonoidele (catehină sau epicatechină), în prezența potasiului, acționează ca mutageni și cauzează moartea bacteriilor dăunătoare (E. coli, S. mutans și Salmonella) prin deteriorarea ADN-ului lor.
Instantaneu
Susținătorii
- Se pot îmbunătăți performanță cognitivă
- Poate spori energia și reduce oboseala
- Poate ajuta la pierderea în greutate
- Poate îmbunătăți sănătatea și aspectul pielii
- Asociat cu un risc redus a bolilor de inimă
Sceptici
- Dovezi insuficiente pentru toate beneficiile potențiale
- Adesea investigat în combinație cu alte plante, vitamine și minerale , făcând i Efecte dificil de estimat
- Conținut ridicat de cofeină, provocând posibil efecte adverse
Beneficii pentru sănătate
Dovezi insuficiente pentru:
ntr-un studiu de 6 zile pe 26 de persoane, guarana a îmbunătățit performanța memoriei secundare și a crescut vigilența și starea de spirit. Aceste modificări nu au putut fi atribuite numai cofeinei.
Într-un alt studiu pe 28 de voluntari sănătoși, guarana a îmbunătățit performanța atenției (deși a redus acuratețea), verificarea frazelor și sarcinile de scădere în serie. Combinația sa cu ginseng a crescut, de asemenea, viteza de atenție și sarcinile de memorie.
În 3 studii efectuate pe 169 de persoane, cei care au consumat multivitamine cu guarana au avut un beneficiu crescut al dispoziției și al performanței cognitive și au redus oboseala mentală comparativ cu cele care a consumat vitaminele singur. Un alt supliment multivitaminic cu guarana a îmbunătățit procesul de luare a deciziilor într-un studiu pe 56 de persoane.
Consumul unui complex multivitaminic și multimineral similar cu guarana înainte de exercițiu fizic a redus percepția oboselii și a îmbunătățit memoria după exercițiu într-un studiu clinic pe 40 de activi bărbați. În mod similar, o clătire a gurii cu guarana, cofeină și carbohidrați a redus percepția oboselii și a îmbunătățit controlul cognitiv și performanța exercițiului fizic într-un studiu clinic efectuat pe 24 de persoane.
conținut relativ ridicat de saponine și tanini care pot funcționa împreună cu cofeina.
În general, mai multe studii sugerează că guarana poate îmbunătăți performanța cognitivă. Cu toate acestea, majoritatea erau fie prea mici, fie foloseau guarana în combinație cu complexe multivitaminice și multiminerale, ceea ce face dificil de estimat contribuția guaranei. Sunt necesare studii mai mari și mai robuste care să testeze doar guarana pentru a confirma efectele sale asupra funcției cognitive.
2) Creșterea energiei și reducerea oboselii
Guarana, alături de taurină și zahăr, este adesea inclusă în băuturile cu conținut ridicat de energie pentru efectele potențiale de stimulare a energiei și nivelurile ridicate de cofeină, care pot duce la îmbunătățirea performanței fizice.
Guarana a fost folosită ca stimulent de secole de către indigenii din Amazon. Consumul unui complex multivitaminic și multimineral cu guarana înainte de exerciții fizice a redus percepția oboselii într-un studiu clinic pe 40 de bărbați activi. În mod similar, o gură de clătire cu guarana, cofeină și carbohidrați a redus percepția oboselii și a îmbunătățit performanța fizică într-un studiu clinic efectuat pe 24 de persoane. / L) de guarana a avut o capacitate fizică crescută atunci când a fost supus înotului forțat. Doar cafeina (0,1 mg / ml) a fost ineficientă, sugerând că beneficiile guaranei nu se datorează numai cafeinei.
În 2 studii clinice pe 83 de persoane cu diferite tipuri de cancer care au primit chimioterapie, extractul de guarana a îmbunătățit oboseala, menținând în același timp calitatea somnului și a dispoziției.
Cu toate acestea, extractul a fost ineficient într-un alt studiu de peste 100 de persoane pe chimioterapie. Autorii studiului au propus că lipsa efectelor observate s-a datorat activității anti-oboseală neașteptat de mare a placebo-ului utilizat.
Guarana poate fi ineficientă pentru oboseala și depresia cauzate de radioterapie, așa cum se vede în un studiu clinic pe 36 de femei tratate pentru cancer de sân.
Din nou, dovezile sunt insuficiente pentru a susține utilizarea tradițională a guaranei pentru a crește energia. Studiile de evaluare a performanței fizice au fost mici și au fost testate guarana în combinație cu alte extracte, vitamine și minerale. Cei cu oboseală cauzată de terapia anticancer au fost, de asemenea, mici și au avut rezultate mixte. Sunt necesare mai multe studii clinice pentru a arunca o lumină asupra efectelor anti-oboseală și de creștere a energiei ale guaranei.
3) Pierderea în greutate
Guarana este clasificată ca stimulent metabolic, ceea ce înseamnă poate ajuta la arderea mai multor calorii pe tot parcursul zilei, din cauza conținutului ridicat de cofeină.
În general, poate crește metabolismul grăsimilor, îmbunătăți pierderea în greutate și crește cantitatea de energie utilizată pentru funcțiile metabolice de bază, cum ar fi respirația și digestie.
Într-un studiu clinic de 8 săptămâni pe 67 de persoane, un supliment pe bază de plante care conțin Ma Huang și guarana a dus la reducerea semnificativă a greutății și a circumferinței șoldului.
Într-un alt studiu clinic pe peste 100 de persoane, suplimentul 1 (cu guarana, sparanghel, ceai verde și negru, mate și fasole) combinat cu suplimentul 2 (cu păstăi de fasole, Garcinia cambogia și drojdie de crom) și administrat timp de 12 săptămâni grăsime corporală redusă.
În 2 studii clinice pe peste 100 de persoane normale până la ușor supraponderale, un medicament comercial din plante tract cu guarana, yerba mate și damiana a întârziat golirea stomacului, ceea ce a redus foamea și aportul de calorii.
Un produs cu mai multe ingrediente pentru scăderea grăsimii cu guarana, ceai verde, yerba mate, cofeină, saw palmetto, Fo -Ti, rădăcina eleuthero, piperul de cayenne și yohimbina au îmbunătățit arderea grăsimilor din exerciții fizice, a redus percepția oboselii și a crescut sațietatea într-un mic studiu efectuat pe 12 persoane. ceaiul și portocala amară nu au avut niciun efect asupra ratei metabolice într-un mic studiu efectuat pe 20 de persoane.
Pe lângă arderea grăsimilor, guarana poate preveni generarea totală de grăsime prin scăderea producției de proteine care contribuie la generarea de grăsime și creșterea producției celor care o împiedică, așa cum se vede într-un studiu bazat pe celule.
Deși au fost efectuate mai multe studii, toți au testat guarana ca parte a formulărilor multi-pe bază de plante. Dovezile care susțin utilizarea guaranei pentru pierderea în greutate sunt, prin urmare, insuficiente până când nu se efectuează mai multe studii clinice care o utilizează singură.
4) Sănătatea și aspectul pielii
Guarana este adesea utilizată în produse pentru celulită, pe baza conținutului său ridicat de cofeină și alcaloizi. Multe creme anti-îmbătrânire, loțiuni și săpunuri de curățare, șampoane și balsamuri folosesc, de asemenea, guarana ca ingredient activ.
Într-un studiu clinic pe 43 de bărbați, s-a solicitat o formulă topică cu guarana, creatină și glicerol. 6 săptămâni ameliorează sănătatea pielii. A crescut producția de colagen și a redus lăsarea obrazului, ridurile picioarelor de coadă și ridurile sub ochi.
Extractele din semințe de guarana posedă puternice proprietăți antimicrobiene și antioxidante, conferind eventual beneficii suplimentare pentru utilizarea lor ca aditivi în cosmetică.
Un singur studiu clinic nu poate atesta eficacitatea guaranei topice pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul pielii. Rezultatele sale preliminare ar trebui să fie replicate în mai multe studii pe populații mai mari.
5) Prevenirea bolilor de inimă
Într-un studiu observațional pe peste 600 de persoane în vârstă, aportul regulat de guarana a fost asociat cu o incidență redusă a hipertensiunii arteriale, a obezității și a sindromului metabolic. La femei, a fost, de asemenea, asociat cu niveluri mai scăzute de colesterol (colesterol total și LDL).
Într-un alt studiu pe 42 de pacienți vârstnici sănătoși, aportul regulat de guarana a fost asociat cu oxidarea LDL redusă, sugerând că poate ajuta la prevenirea înfundării arterelor (ateroscleroză).
Cu toate acestea, ambele studii au tratat doar asociații, ceea ce înseamnă că nu a fost stabilită o relație cauză-efect. Doar pentru că aportul de guarana a fost asociat cu o incidență redusă a bolilor de inimă nu înseamnă că ajută la prevenirea acestei afecțiuni. Alți factori de mediu și genetici ar fi putut contribui la efectele observate.
Cercetări pe animale și celule (Lipsa dovezilor)
Nici o dovadă clinică nu susține utilizarea guaranei pentru oricare dintre condițiile enumerate. in aceasta sectiune. Mai jos este un rezumat al cercetărilor existente pe animale și celulare, care ar trebui să ghideze eforturile ulterioare de investigație. Cu toate acestea, studiile nu ar trebui interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.
Antioxidant
Extractul din semințe de guarana are efecte de eliminare a radicalilor liberi, posibil datorită concentrației ridicate de tanini. în semințe.
Guarana protejată împotriva deteriorării radicalilor liberi indusă de cadmiu prin reducerea modificărilor morfologice în celulele Leydig (critice pentru sistemul reproductiv masculin) și a răspunsurilor inflamatorii la șobolanii expuși acestui metal. Acest lucru a promovat producția de spermă și testosteron.
Antibacterian
Extractul de guarana a ucis E. coli în eprubete. Deși bacteriile E. coli sunt o componentă normală a microbiotei intestinale, anumite tulpini pot crește rapid în medii inflamatorii și pot produce alfa-hemolizină, o toxină care poate provoca inflamații, sângerări și „intestin cu scurgeri”.
Extractul de Guarana a ucis, de asemenea, Streptococcus mutans, o bacterie asociată cu cavități, carii și gingivită. Rețineți, totuși, că acestea sunt rezultate foarte preliminare, care nu au fost reproduse la om și chiar la animale. Sunt necesare cercetări clinice suplimentare pentru a determina dacă guarana poate fi utilă în tratarea sau prevenirea infecțiilor cauzate de aceste microorganisme.
Cancer
Mai jos, vom discuta câteva cercetări preliminare cu privire la potențialele efecte anticanceroase ale guaranei. Se află încă în stadiul animalelor și celulelor, iar studiile clinice suplimentare nu au stabilit încă dacă extractul său poate fi util în cancer acolo apies.
Nu încercați în niciun caz să înlocuiți terapiile convenționale împotriva cancerului cu guarana sau orice alte suplimente. Dacă doriți să o utilizați ca măsură de susținere, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evita orice interacțiune neașteptată.
La șoareci, guarana a inhibat, a întârziat sau a inversat dezvoltarea, creșterea și răspândirea tumorilor, de asemenea. deoarece crește moartea celulelor canceroase.
Guarana a întârziat creșterea și a redus supraviețuirea celulelor canceroase ale colonului și sânului.
Limitări și avertismente
Există foarte puțini oameni încercări disponibile. În plus, guarana a fost adesea utilizată în combinație cu alte extracte din plante sau complexe multivitaminice și multiminerale. Sunt necesare mai multe cercetări clinice pentru a testa doar guarana pentru a confirma rezultatele lor preliminare.
Se știe puțin despre ceilalți constituenți ai guaranei, deoarece efectele sale sunt adesea atribuite numai cofeinei. Este dificil de evaluat în ce măsură acești constituenți contribuie la efectele depline ale guaranei.
Extractele din plante au relații complexe doză-efect asupra comportamentului și fiziologiei și este posibil ca doze mai mari artificial de cofeină să mascheze. efectele celorlalte ingrediente active. Într-o formulă nemodificată, constituenții guaranei pot acționa mai sinergic.
Deși guarana a fost comercializată ca un afrodiziac de către producătorii de sodă pentru a ajuta la lansarea băuturilor de guarana în țările industriale, nu a fost efectuată nicio cercetare clinică cu privire la acest efect. Cu excepția cazului în care este combinat cu alte ingrediente active, efectele sale ca afrodiziac sunt probabil neglijabile.
Efecte secundare
Rețineți că profilul de siguranță al guaranei este relativ necunoscut, având în vedere lipsa de bine -studii clinice proiectate. Lista efectelor secundare de mai jos nu este una certă și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre alte efecte secundare potențiale bazate pe starea dumneavoastră de sănătate și posibilele interacțiuni medicamentoase sau suplimentare.
Cele mai citate efecte negative ale guaranei sunt directe rezultatul utilizării băuturilor energizante cu extract de guarana. Consumatorii au prezentat simptome negative similare cu supradozajul cu cofeină sau cele asociate cu zahăr și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
Deși nu este studiat pe scară largă sau specific, guarana ar trebui să prezinte aceeași gamă de efecte adverse ca și cele asociate cu cofeina. .
Într-un caz, un bărbat în vârstă de 44 de ani, fără probleme semnificative de sănătate, a prezentat simptome de toxicitate la cofeină după ce a ingerat extract de guarana. A experimentat greață, vărsături, anxietate și palpitații cardiace.
Celulele creierului uman au crescut moartea celulelor în prezența unei combinații de cafeină, taurină și guarana.
Taninurile din guarana pot provoca inflamații.
În un studiu care a implicat 27 de persoane, niciun subiect nu a raportat vreun efect advers asupra dispoziției sau anxietății după ce a luat extract de guarana 360 mg 3x / zi timp de 5 zile.
Extractul din semințe de guarana a prezentat o toxicitate scăzută, demonstrată de o medie neschimbată durata de viață, la șoarecii supuși unei ingestii de lungă durată.
Interacțiuni medicamentoase
Interacțiunile supliment / ierburi / nutrienți-medicamente pot fi periculoase și, în cazuri rare, chiar pot pune viața în pericol. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a completa suplimentele și anunțați-le despre toate medicamentele și suplimentele pe care le utilizați sau pe care le luați în considerare.
Amiodaronă, un medicament utilizat pentru a trata bătăile neregulate ale inimii, a fost administrat unui grup de șobolani împreună cu extract de guarana. Șobolanii care au luat guarana au scăzut nivelul de sânge al amiodaronei, indicând o biodisponibilitate redusă a medicamentului.
Interacțiuni suplimentare
Ginseng
Extractele de Panax ginseng, care sunt adesea vândute în combinație cu guarana, conțin componente similare potențial active. Într-un studiu clinic pe 28 de persoane sănătoase, o combinație de guarana și ginseng și-a îmbunătățit semnificativ performanța în sarcinile numerice. Cu toate acestea, nu există dovezi ale sinergismului între cele două suplimente.
YDG
YDG este un supliment pe bază de plante compus din yerba mate, guarana și damiana. Într-un grup de 58 de femei de la normal la ușor supraponderal, consumul de YDG a scăzut aportul de alimente.
Catuama
Catuama este un preparat format din guarana, ghimbir, Muira puama (lemn de potență) ) și Trichilia catigua. A arătat un puternic efect relaxant asupra vaselor de sânge la diferite specii de animale. Catuama a înlăturat neregulile bătăilor inimii în inimile de iepure izolate. Cu toate acestea, oamenii de știință consideră că guarana nu contribuie la acest efect.
Cofeina
Deoarece guarana conține o concentrație naturală ridicată de cofeină, acordă multe dintre aceleași efecte obținute cu acest compus singur.
Suplimentare
Surse
Produsele disponibile comercial care conțin guarana vin sub mai multe forme. Confectii (cum ar fi produsele din ciocolată), băuturile pe bază de suc de fructe, „băuturile energizante”, suplimentele alimentare și produsele pentru slăbit sunt câteva exemple. Principala utilizare comercială a guaranei în Brazilia este fabricarea unei băuturi răcoritoare carbogazoase.
Extract de guarana
În extractul de guarana, concentrația de cofeină poate fi de 2x-3x decât cea din semințe. În mod tradițional, extractul de guarana este preparat în Brazilia folosind apă fierbinte sau soluții hidro-alcoolice ca solvent. Una dintre utilizările extractelor concentrate este de a produce tonice energetice pe bază de guarana. Extractul de guarana este disponibil comercial sub formă de pilule sau pulbere.
Soda Guarana
Băuturile cu guarana sub formă de băuturi energizante conțin în cea mai mare parte cofeină, taurină, L-carnitină, carbohidrați, glucuronolactonă, vitamine și suplimente pe bază de plante, cum ar fi ginseng. >
Recenzii ale utilizatorilor
Opiniile exprimate în această secțiune sunt sol Elie-le pe cele ale utilizatorilor de guarana, care pot avea sau nu pregătire medicală sau științifică. Recenziile lor nu reprezintă opiniile lui SelfHacked. SelfHacked nu susține niciun produs, serviciu sau tratament specific.
Nu considerați experiențele utilizatorilor drept sfaturi medicale. Nu întârziați niciodată sau nu luați în considerare solicitarea unui sfat medical profesional de la medicul dumneavoastră sau de la alți furnizori de asistență medicală calificați din cauza a ceea ce ați citit pe SelfHacked. Înțelegem că citirea experiențelor individuale, din viața reală, poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului de la un furnizor de asistență medicală calificat.
Consumatorii de extracte de guarana au raportat că au experimentat capacitate fizică și vigoare crescute, care i-au ajutat să treacă de-a lungul zilei sau activități extenuante fără să se prăbușească. De asemenea, au raportat o stare de spirit și o mulțumire îmbunătățite.