Simțiți că ați ajuns la un platou încercând să slăbiți? Aceste cele mai bune probiotice pentru scăderea în greutate pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a exploda prin platou și a vă aplatiza stomacul! 53e8d2601d „> {Această postare conține linkuri afiliate}
Hipocrate, tatăl medicinei moderne, a spus odată„ Toate bolile încep în intestin ”.
80% din sistemul imunitar este în intestin. Aveți grijă de intestin și vă va îngriji bine corpul.
Ce sunt probioticele?
Celebra clinică Mayo definește probioticele ca bacterii „bune” care sunt fie aceleași, fie foarte asemănătoare cu bacteriile care se află deja în corpul dvs.
Există miliarde de bacterii vii care locuiesc în tractul digestiv sau în intestin. Sunt cunoscute colectiv ca microbiom intestinal sau floră intestinală.
Unele dintre aceste bacterii sunt benefice pentru sănătatea și bunăstarea dvs., în timp ce altele nu sunt .
Ca atare, sănătatea ta fizică poate fi foarte afectată de numărul și compoziția bacteriile intestinale.
Prebioticele vs probioticele
Prebioticele sunt fibre sănătoase care servesc drept sursă de hrană pentru probioticele care trăiesc în colonul dvs.
Acționează ca îngrășăminte pentru a stimula dezvoltarea bacteriilor sănătoase din intestin.
Prebioticele se găsesc în multe fructe și legume care conțin carbohidrați complecși.
Aceste carbohidrați nu sunt ușor de digerat de corp, așa că trec prin sistemul digestiv pentru a deveni hrană pentru bacterii și alți microbi.
Consumați prebiotice împreună cu probiotice pentru a vă optimiza intestinele. flora și maximizați beneficiile pentru sănătate ale probiotice pentru corpul dvs. greutate.
Există două grupuri dominante de bacterii benefice în intestinul uman: Bacteriodetes și Firmicutes.
Un studiu a constatat că proporția relativă de bacteriodete este redusă la persoanele obeze în comparație cu persoanele slabe.
În plus, proporția de bacteriodete crește odată cu scăderea în greutate atunci când subiecții obezi au urmat diete cu conținut scăzut de calorii (1).
Un alt studiu realizat asupra microbiomului intestinal al gemenilor, unul subțire și unul obez, a constatat că geamănul subțire avea o floră intestinală mai sănătoasă decât omologii lor obezi (2).
Aceste studii demonstrează că există o corelație puternică între flora intestinală și greutatea corporală.
Probioticele funcționează în mai multe moduri pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate:
Apetit redus
Leptină este un hormon din corpul vostru care vă reglează semnalul foamei.
Este produs de celulele adipoase pentru a informa creierul tău că există suficientă grăsime stocată pentru energie. Creierul poate semnala organismului să-și reducă pofta de mâncare.
Persoanele obeze au mai multe șanse să dezvolte rezistență la leptină, unde creierul nu mai poate citi corect semnalele atunci când nivelul de leptină devine prea mare.
Un studiu a arătat că suplimentarea probiotică cu Lactobacillus rhamnosus a ajutat semnalele leptinei să ajungă la creier, în special la subiecții de sex feminin, astfel încât aceștia să se simtă mai mulțumiți după ce au mâncat (3).
Acest lucru, la rândul său, îi ajută pe aceste femei să mănânce mai puține calorii pentru a ajuta mai bine la pierderea în greutate.
Depozit redus de grăsimi
Administrarea suplimentelor de probiotice pare să ajute la reducerea depozitarea suplimentară a grăsimilor în organism, chiar și atunci când există un consum crescut de alimente.
O cercetare a constatat că subiecții umani cărora li s-au administrat anumite probiotice s-au îngrășat mai puțin în timp ce consumă diete bogate în grăsimi și bogate în calorii, comparativ cu grupul care a primit placebo (4).
Eliminarea crescută a grăsimilor
Probioticele nu numai că vă pot ajuta corpul să reducă depozitarea grăsimilor, dar vă pot ajuta și să eliminați mai multe grăsimi!
Un grup de cercetare din Japonia a constatat că grăsimile consumate de subiecții care luau suplimente probiotice Lactobacillus gasseri nu au fost digerate sau depozitate la fel de ușor ca grăsimea de către organism.
Acest lucru a dus la eliminarea excesului de grăsime de către organism prin sistemul digestiv (5).
Luarea suplimentelor probiotice adecvate pentru scăderea în greutate ar putea ajuta pe cei care doresc să slăbească și să prevină acumularea excesului de grăsime pentru a-și menține greutatea sănătoasă în timp.
Ce tulpini probiotice ajută la pierderea în greutate?
Un studiu din literatura de specialitate din 2014 efectuat pe studii clinice efectuate asupra efectului probioticelor asupra corpului managementul greutății a identificat mai multe tulpini de probiotice care par a fi eficiente pentru pierderea de grăsime: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus și combinația de Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium lactis (6).
Studiile au constatat, de asemenea, că bacteriile aparținând familiei Lactobacillus, inclusiv Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum și Lactobacillus fermentum, pot reduce grăsimea din burtă și vă pot aplatiza stomacul.
Într-un studiu, subiecții care luau suplimente cu Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus au avut pierderi totale de grăsime corporală de 3-4% pe o perioadă de 6 săptămâni (7). timp de 12 săptămâni, greutatea corporală, masa de grăsime corporală, IMC, dimensiunea taliei și circumferința șoldului au fost reduse.
În general, participanții au redus grăsimea abdominală cu 8,5%. Și când au încetat să mai ia probioticul, au câștigat din nou toată grăsimea abdominală în decurs de o lună (8).
Un alt studiu pe 125 de subiecți supraponderali a investigat efectele suplimentelor Lactobacillus rhamnosus asupra pierderii în greutate și menținerea greutății ( 9).
În perioada de studiu de 3 luni, femeile care au luat suplimentul probiotic au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate în timpul studiului decât femeile care au luat placebo.
De asemenea, au continuat să slăbească mai mult în etapa de menținere a greutății, după ce au terminat dieta.
Cum pot adăuga mai multe probiotice în dieta mea?
Există mai multe mâncăruri bune surse de probiotice pe care le puteți adăuga în dieta dvs.:
- Kefir
- Iaurturi
- Kombucha
- Unele brânzeturi (Gouda, mozzarella, cheddar, brânză de vaci …)
- Kimchi
- Varză murată
- Murături
- Tempeh
- Miso
- Natto
În plus, veți dori să adăugați alimente prebiotice pentru a vă hrăni bacteriile bune și a le ajuta să înflorească:
- Ovăz
- Apple
- Alge
- Semințe de in
- Cacao
- Fasole
- Sparanghel
- Usturoi
- Ceapă
- Praz
- Verdele de păpădie
- Banana verde
Deși consumul regulat de aceste surse de probiotice alimentare vă poate optimiza starea generală de sănătate, există multe suplimente de probiotice remarcabile care sunt făcute cu tulpini bacteriene pentru a vă ajuta în mod specific să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă.
Cum să alegeți Cel mai bun supliment de probiotice
Unul dintre primele lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un supliment de probiotice este motivul pentru care îl luați, dat fiind că diferite tulpini de bacterii oferă diferite beneficii pentru sănătate.
Am identificat tulpinile specifice de bacterii care pot ajuta la pierderea în greutate. Mai jos sunt câțiva alți factori cheie de luat în considerare.
Cantitate
Cât de probiotice ar trebui să luați poate varia în funcție de tipul de bacterie și de motivul pentru care luați produsul. Recomandarea generală este să începeți de la minimum 1 miliard de unități care formează colonii (CFU).
Diversitate
Flora intestinală este diversă, deci probioticul ar trebui să fie și el.
Un bun punct de plecare este o combinație care conține tulpini din familia Lactobacillus și familia Bifidobacterium, deoarece aceste tulpini se găsesc în mod natural în tractul nostru gastro-intestinal.
Supraviețuire
Probioticele sunt microorganisme vii delicate, care trebuie să depășească multe obstacole: procesul de fabricație, termenul de valabilitate, mediul acid al stomacului înainte de a ajunge în cele din urmă la intestinele unde își desfășoară magia.
Suplimentele probiotice de calitate superioară utilizează capsule bioshield care sunt capabil să reziste acidului gastric și să elibereze conținutul lor în mediul mai alcalin al intestinului subțire pentru o mai bună supraviețuire a bacteriilor.
5 cele mai bune probiotice pentru pierderea în greutate pentru femei
5. Grădina vieții Supliment probiotic Dr. Pudră de probiotice Fitbiotic formulate
Aceste pachete de pudră de probiotice formulate de medic conțin 50 miliarde CFU o dată pe zi supliment de probiotice cu 14 diverse tulpini de bacterii.
Bacteriile probiotice includ tulpini studiate clinic pentru a asigura greutatea sprijin pentru pierderea și pierderea grăsimii abdominale.
Acest supliment vine, de asemenea, completat cu o fibră organică pe bază de plante prebiotice pentru a ajuta bacteriile bune să prospere și să susțină sațietatea.
Pachetele cu pulbere sunt stabile la raft și nu este nevoie de refrigerare.
Acest supliment de probiotice este fără lactate, fără gluten, fără soia, certificat organic, vegetarian și cu zahăr gratuit.
iFlora
Formula multi-probiotică Iflora 
iFlora Multi- Capsulele probiotice conțin 16 tulpini probiotice, dintre care multe reflectă grupurile naturale de probiotice găsite în corpul nostru uman.
Fiecare porție vine cu 32 de miliarde de celule probiotice active împreună cu o fibră prebiotică care nu formează gaze pentru sprijin.
De asemenea, vine cu o tulpină probiotică cercetată clinic pentru a sprijini sănătatea optimă a intestinului gros. și promovează un sistem imunitar sănătos.
iFlora include, de asemenea, majoritatea tulpinilor bacteriene menționate anterior, care reduc grăsimea abdominală.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Îngrijirea femeilor Ultimate Flora Probioticul Ultimate Flora de la RenewLife este formulat cu 25 de miliarde de culturi vii de 10 tulpini bacteriene selectate în mod specific, care reflectă diversitatea naturală a intestinului tău. Acest lucru vă ajută să restabiliți sănătatea și armonia digestivă a corpului.
Nu numai că această formulă probiotică sprijină atât sănătatea digestivă, cât și cea imună, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai ușori, mai luminoși și mai energici, dar folosește și o formulă puternică Lactobacillus pentru ajută la susținerea sănătății vaginale.
Infecțiile cu drojdie vaginală pot provoca creșterea în greutate și balonarea burții, iar peste 75% dintre femei vor dezvolta această problemă cel puțin o dată în viață (10).
Dacă luați doze sănătoase de bacterii bune, puteți combate creșterea drojdiei și balonarea burții.
Probioticele sunt livrate în capsule cu eliberare întârziată pentru a vă asigura că ajung în tractul intestinal unde pot prospera și dezlănțuie beneficii pentru sănătate.
Acest probiotic este stabil la raft, fabricat în SUA și nu conține gluten, lactate și soia.
2. Probiotice hiperbiotice Pro-15
15-Strain Time-Release Probiotic Pearls Probiotice Hyperbiotic Pro-15 vine cu o diversitate de 15 tulpini bacteriene, dintre care s-a dovedit că vă ajută să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă.
Metoda lor de livrare brevetată asigură supraviețuirea de 15 ori mai mult decât în cazul capsulelor vegetale.
Probioticele sale sunt eliberate în timp pe o perioadă de 8-10 ore, astfel încât acestea ocolesc acidul stomacului pentru a ajunge la intestinele dvs. pentru a oferi beneficii optime corpului dumneavoastră.
Aceste perle probiotice sunt mici și ușor de înghițit. Fiecare perlă conține, de asemenea, prebiotice derivate în mod natural pentru a ajuta la hrănirea probioticelor pentru o potență crescută.
Probiotice nexabiotice DrFormulas pentru femei
Probiotice DrFormulas pentru femei pentru scăderea în greutate, vaginale & Sănătate urinară
Acest supliment de probiotice pentru femei conține 23 de tulpini enorme de tulpini de probiotice, inclusiv majoritatea probioticelor menționate anterior pentru a pierde în greutate și a grăsimii din burtă .
Nu numai că vine cu prebiotice brevetate pentru a sprijini creșterea probioticelor sănătoase, dar vine și cu un extract de afine pentru a susține nivelurile sănătoase de bacterii ale tractului urinar.
Aceste probiotice pentru femeile dispun de un mecanism propriu cu eliberare întârziată pentru a vă asigura că obțineți maximum de 17+ miliarde de CFU pe capsulă.
Nexabiotic Probiotics for Women este fabricat în SUA, într-o unitate inspectată de FDA.
Sfaturi pentru administrarea zilnică de probiotice
Producătorii de probiotice au sugerat că pot fi luate înainte de mese, în timpul meselor sau după mese sau chiar fără mese.
Acest lucru a provocat confuzie pentru industrie și consumatori.
Un studiu a constatat că Lactobacillus și Bifidobacterium supraviețuiesc cel mai bine atunci când sunt luate cu până la 30 de minute înainte de masă, în mod ideal o masă care conține o sursă de grăsime (12).
Cu toate acestea, se pare că consistența este mai important decât dacă vă luați probioticul cu sau fără alimente.
Un alt studiu de o lună a constatat că subiecții care au luat probiotice în mod constant în timpul studiului și-au îmbunătățit microbiomul intestinal, indiferent dacă au fost luați cu o masă ( 13).
Prin urmare, cel mai bun moment pentru a lua probiotice este în mod regulat. Atât prebioticele, cât și probioticele pot fi luate în același timp în fiecare zi.
Luați-le în același timp zilnic pentru a stabili o rutină sănătoasă.
Îl iau pe al meu dimineața înainte de micul dejun.
Microbiomul intestinal vă va mulțumi pentru asta!
În timp ce aceste probiotice pentru scăderea în greutate vă pot ajuta călătoria către o greutate mai sănătoasă, trebuie totuși să mâncați o dietă sănătoasă plină cu alimente întregi.
Dacă v-a plăcut acest articol despre cele mai bune probiotice pentru scăderea în greutate și căutați să mâncați curat pentru scăderea în greutate cu un planul de masă gata pentru tine completat cu listele de cumpărături și instrucțiunile de pregătire a meselor, consultați Provocarea mea Slim Down de 21 de zile.
Veți afla cum mi-am pierdut primele 10 kilograme într-o lună fără să mă antrenez sau să mă înfometez, folosind mirodenii pentru arderea grăsimilor și verdețuri sănătoase care sunt folosite de mii de ani în medicina tradițională asiatică pentru a menține un corp și o greutate sănătoși!
Puteți face clic aici pentru a începe cu 21 de zile Slim Down Challenge astăzi!
Vă va plăcea și:
- Cum să pierdeți rapid greutatea: 9 haioase simple fără sală de gimnastică
- Cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală: 7 Moduri dovedite fără exerciții fizice
- Ghidul final pentru alimentația curată pentru începători
- 10 gustări ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate
- 12 rețete de detoxifiere cu apă pentru slăbit