Noi ‘ Ați fost cu toții acolo.
Sunteți blocat la locul de muncă și nivelul zahărului din sânge este puțin ridicat și nu va scădea. Ați luat puțină insulină suplimentară pentru a le reduce, dar nu pare să funcționeze. Înainte de a vă oferi acel „bolus de furie” (oferindu-vă prea multe corecții de insulină din frustrare, doar pentru a vă reduce glicemia mai târziu), vreau să luați în considerare o alternativă. Puneți-vă în mișcare.
Numele meu este Matt Vande Vegte și eu sunt un antrenor personal certificat, nutriționist, antrenor de sănătate pentru persoanele cu diabet zaharat și am diabet de tip 1. Misiunea mea este de a educa și de a instrui multe alte persoane cu diabet cu privire la căile de sănătate și fericire pe care le folosesc cunoștințele mele și experiențe de viață.
Există câteva strategii diferite pentru „activarea” insulinei dvs. active și vreau să vorbesc despre două dintre ele astăzi. Mișcarea vă crește ritmul cardiac, crescând circulația sângelui (și insulinei), dar ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru asta? După cum știe oricine a trecut prin unul dintre programele mele de antrenament de fitness de la FTF Warrior, există multe tipuri diferite de exerciții și toate pot afecta nivelul zahărului din sânge în mod diferit. În timp ce antrenamentul cu greutăți pentru rezistență (construirea mușchilor) este cea mai bună modalitate de creștere a sensibilității la insulină pe termen lung, astăzi vom vorbi despre o creștere rapidă și temporară a sensibilității la insulină pentru a reduce mai repede nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Această creștere rapidă vine de la cardio la starea de echilibru, ceea ce înseamnă în esență menținerea ritmului cardiac ridicat pentru o perioadă lungă de timp. Cu cât îl mențineți mai ridicat, cu atât scăderea pe care o veți vedea (de obicei) este mai semnificativă.
O notă: rămâneți hidratat este esențial. Odată ce v-ați hidratat și ați dat insulinei un râu curgător care să circule prin corpul dvs., doriți să încorporați mișcarea.
Lista
- Alegeți exercițiul preferat și completați 50 de repetări ale acelei mișcări. Repetați după cum este necesar pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
- Completați întregul circuit, în stil TRCSP (cât mai multe repetări posibil), dedicând 1 minut fiecărui exercițiu. Aceasta înseamnă 1 minut x 5 exerciții = 5 minute pe circuit. Completați câte circuite este nevoie pentru a activa insulina și faceți-o să coboare, să coboare și să coboare! Pentru a obține un antrenament complet, finalizați 4-5 runde ale acestui circuit.
Deci, pentru a pune împreună aceste două tehnici magice de scădere a zahărului din sânge, iată pas cu pas, urmat de exemple video astfel încât să puteți merge pe drumul către numere stabile și în interval!
Pasul 1. Hidratați-vă
Pasul 2. Selectați exercițiul, completați exercițiul
Pasul 3. Hidratează-te și sărbătorește!
Mișcarea 1: Jacks-uri săritoare
Jacks-urile îți vor servi drept încălzire. Nu solicită prea mult din orice grup muscular mare; cu toate acestea, acestea încorporează mișcarea completă a corpului și vă vor crește ritmul cardiac pentru a facilita circulația insulinei. De fapt, jacks-urile îți pot îmbunătăți starea de spirit.
Mișcarea 2: urcare pe munte
Urcările pe munte încorporează și mișcări ale întregului corp; cu toate acestea, necesită mai mult efort decât săriturile. Ca modificare, le puteți efectua mai încet sau puteți face ridicări ridicate ale genunchiului pentru a imita mișcarea dacă sunt prea dificile. Urcările pe munte sunt o mișcare excelentă de consolidare a miezului.
Mutare 3: flotare laterală înghețată în flotare
Flotările dezvoltă rezistența corpului superior, în timp ce împingerea laterală înghețată implică utilizarea stabilizatorilor și a rezistenței miezului. Asigurați-vă că vă mențineți întregul corp la nivel și nu vă lăsați fundul să se scufunde la pământ. Implicarea mușchilor pieptului, umărului și tricepsului în flotări va ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Pe măsură ce descompunem țesutul muscular, mușchii absorb glucoza din sânge!
Mișcarea 4: plămânii cu răsucire toracică
Plămânii sunt buni pentru a-ți construi mușchii fundului, dar adevărata putere se află în modul în care sunt realizate.Am inclus răsucirea toracică din două motive: vă va forța să vă țineți cont de postură, ținându-vă astfel spatele într-o poziție neutră și, în al doilea rând, va încuraja flexibilitatea toracică în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta făcând o întindere dinamică. Fiind o altă mișcare a unui grup muscular mare, plămânii vor activa insulina respectivă și vă vor ajuta să vă întoarceți în raza de acțiune!
Mișcarea 5: Salt Squat Bounce
Squats sunt cea mai bună mișcare musculară de ardere a grăsimilor de pe planetă. Dar știați că scad și extrem de bine nivelul zahărului din sânge? De ani de zile am folosit genuflexiunile ca parte a eforturilor mele când mă aflu într-un loc dificil (avion, restaurant, cinematograf etc.) și trebuie să scad nivelul zahărului din sânge. De obicei urmăresc 30 până la 50 de repetări, dar știu că le fac într-un mod lent și controlat. În acest exercițiu, veți avea opțiunea de a include un antrenament exploziv în rutina dvs. Ghemuiți-vă pentru a face ghemuitul și săriți ușor, coborâți-vă în ghemuit și săriți. Reduceți nivelul glicemiei, ardeți câteva calorii în acest proces și distrați-vă cu el. Singura întrebare este: care vă va reduce cel mai mult glicemia sau fundul?
Extra Move: Warrior Walk
De fiecare dată Am ceva spațiu și timp, îmi place să merg. Acest lucru nu reușește niciodată să scadă glicemia, dar are și avantajul suplimentar de a mă liniști. Luați ceva timp pentru dvs. și bucurați-vă de zi. Du-te la plimbare.
Continuă să lupți.
Matt Vande Vegte, CPT
FTF Warrior